Çoğu gelinin düğün günü yaklaşırken yaşadığı stres ve endişe onlar için bunaltıcı olabilir. İçerdiği hazırlık miktarı ve dikkat edilmesi gereken sayısız ayrıntı, makul bir şekilde yemeyi ve mütevazı bir düzeyde iyi beslenmeyi bile sürdürmeyi çok zorlaştırabilir. Düğünlerinden bir ay önce, tüm iyi yeme alışkanlıklarını bırakıp ya kendilerini aç bırakacak ya da stresle baş etmek için abur cubur yiyebilecek kadar stresli olan gelinlerle sayısız sohbeti hatırlayabilirim.
Birçoğu, düğün günlerinde aşırı kilolu ve itici olmayacaklarından, hatta daha da kötüsü hayallerindeki gelinliklerine sığamayacaklarından gerçekten korkuyorlar.
Son 10 yıldır kişisel bir eğitmenle çalışıyorum ve bana sürekli olarak günlük rutininizdeki birkaç basit değişikliğin nasıl büyük bir fark yaratabileceğini hatırlatıyor. Aşağıda özetlediğim dört temel ilke gerçekten işe yarıyor. Bu stratejileri kullanarak kişisel başarı elde ettim ve bunları günlük olarak takip etmeye devam ettim. Yardımımı talep eden ve bu tavsiyeye uyan müşterilerimin çoğu dikkate değer sonuçlar elde etti. Bu programı düğün gününüzden en az 3-4 hafta önce başlatın ve kendiniz görün.
1. Su, Su ve Daha Fazla Su
Hidrasyon kritiktir. Faydaları sayısız olmakla birlikte, bu, günlük rutininize uygulanması en zor şeylerden biridir. Bu maddeyi ne zaman ihmal etsem eğitmenim suyun vücut yağını nasıl düşürdüğünü, selüliti nasıl temizlediğini, sindirimi iyileştirdiğini, gözlerin altındaki koyu halkalardan nasıl kurtulduğunu ve kendinizi nasıl tok hissettirdiğini anlatırdı. Bunlar, günde 2,5 litre su içmenin faydalarından sadece birkaçı.
Bu çok gibi görünebilir, ancak alışkanlığa girmenin en kolay yolunu, miktarları yönetilebilir miktarlara bölmek olduğunu buldum:
Yatağınızın yanında bir şişe su bulundurun. Uyumadan önce şişenin yarısını ve uyanır uyanmaz (ayaklarınız yere değmeden önce) kalan 1/2 şişeyi için.
Her yemekten önce yarım şişe su için
Yanınızda su taşıyın ve gün boyunca yudumlayın
Bu adımın ne kadar önemli olduğunu fazla vurgulayamıyorum.
2. Her Gün 10 dakika Yürüyüşe çıkın
Bununla başlayın … rutin hale geldikten sonra her zaman artırabilirsiniz. Metabolizmanızı nazikçe hızlandırmak ve sizi aktif tutmak için yeterlidir.
3. Sık Sık Ama Sadece Küçük Porsiyonlarda Yiyin
Bu yeme yöntemine başlamadan önce, ne zaman kilo vermek istesem birkaç gün kendime açlık çekerdim. O zaman bana mantıklı geldi. Kişisel eğitime başladığımda, kötü yeme alışkanlıklarımın çoğunu değiştirmek zorunda kaldım. Günde 6 öğün yemek yemem gerekiyordu. Panik yapmayın, göründüğünden daha kolay. Uyandığınız andan itibaren her 3-4 saatte bir küçük bir şeyler yiyin. Sindirim sisteminiz, bir dizi küçük öğünle uğraşmada büyük bir öğünle uğraşmaktan çok daha etkilidir.
Genelde 07:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 ve 22:00 saatlerinde yemek yerim
Yemek porsiyonlarınız (et, sebzeler, karbonhidratlar) elinizin avuç içi kadar ve avuç içi kadar kalın olmamalıdır.
4. Sağlıklı Beslenin
Yemek çeşitleri hakkında öneriler sunarak günler geçirebilirim ama size fikir vermek için yazılmış birçok mükemmel kitap var. Önerilerimi bir sonraki makalede paylaşacağım.
Bu yüzden basitleştirmek için tipik bir öğün protein, karbonhidrat ve sebze veya meyve olmalıdır.
İşte başlamanız için yediğim örnek bir günlük yemek planı:
Birinci öğün:% 1 sütlü protein shake (IsoPro gibi peynir altı suyu proteinli içecekleri severim)
İkinci öğün: 1/2 elma ve süzme peynir veya yoğurt
Üçüncü öğün: Bir parça tavuk (derisiz) ve küçük bir salata
Dördüncü öğün: Peynir ve elmanın dengesi
Beşinci öğün: Yağsız et parçası, pirinç veya patates, sebze
Altıncı öğün: Protein tozu ile karıştırılmış az yağlı çikolatalı puding
5. En İyi Parça Kendinizi Ödüllendirin!
Ödül gününüz olarak haftada bir gün seçin ve istediğinizi ve istediğiniz kadar yiyin. İster makarna, kurabiye, dondurma ister benim kişisel favori çikolatamı sevin.
Zevk almak!
Endişelenmeyin, bunu yaparsanız yağ almazsınız çünkü son altı gündür vücudunuz benim temiz yiyecek dediğim şeyi yemeye alışmış durumda. Yedinci günde vücudunuz sizin de aynısını yapacağınızı düşünüyor ve yapmadığınızda kandırılıyor ve abur cuburun etkilerini ortadan kaldırıyor. Aslında o gün vücudunuzu kandırıyorsunuz ama ertesi gün temiz bir şekilde yemelisiniz.
Yaklaşan pek çok geline bu yeme yönteminden bahsettim ve neredeyse hepsi hedef kilo verme hedeflerine ulaşma konusunda ne kadar heyecanlı olduklarını bildirmek için bana e-posta gönderdiler. Umarım senin için de çalışır.
Son bir cesaret notu olarak, kızım bu yemek yeme yöntemini kullandı ve 1 yıl içinde 18 bedeninden 2 bedene geçti. Bu dört yıl önceydi ve hala kilosunu bugüne kadar korudu.
Bu basit teknikler, en az bir elbise boyutunu hızlı, güvenli ve etkili bir şekilde kaybetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha enerjik, canlı ve sağlıklı hissetmenize de yardımcı olacaktır. Cilt dokunuz ve genel görünümünüz üzerindeki olumlu etkisinden bahsetmiyorum bile.
Yolda kalın ve sonuçlarınıza hayran kalacaksınız. İyi beslenin, bol su için ve ilerledikçe, damadınızın sizi gelinliğinizle ilk kez gördüğünü ve suskun bir sessizlikte çenesinin düşmesini izlediğini hayal edin.
GIPHY App Key not set. Please check settings