Evliliği Yürütmek, 2. Bölüm

(Bu, evliliğin işe yaramasını konu alan 5 bölümlük dizinin 2. bölümüdür)

Ya çok zaman kavga ettiğiniz ya da mesafeli, bağlantısız ve tutkusuz hissettiğiniz uzun vadeli bir ilişki içinde misiniz? Veya, bir çatışma çıkana kadar kendinizi iyi durumda mı buluyorsunuz ve sonra bunu çözmenin bir yolunu bulamıyor musunuz? Ya sinirlenip savunmaya geçerek kazanmaya mı çalışırsınız, yoksa diğerlerinin öfke ve savunuculuğundan kaçınmak için teslim olur musunuz? Kendinizi çoğu zaman kapalı, uyuşmuş veya dirençli buluyor musunuz? Siz ve eşiniz birbirinizi seviyor musunuz, ancak tüm çözülmemiş çatışmalar ve iletişim sorunları nedeniyle kızgınlık artıyor mu?

İlişki sorunları, başkalarının sevgisine (reddedilme) ve benlik kaybına (yutulma) ilişkin çifte korku tetiklendiğinde ortaya çıkar. Her birimiz, ihtiyacımız olan sevgiyi elde etmek ve başa çıkamayacağımıza inandığımız acılardan kaçınmak üzerinde kontrol sahibi olmaya çalışmanın koruyucu yollarını öğrendik. Bu korkulardan biri tetiklenir tetiklenmez, otomatik olarak acıdan korunma ve diğer kişiyi olmasını istediğimiz şekilde kontrol etmeye çalışarak öğrenilmiş yollarımıza gireriz. Öfkelendiğimizde, teslim olduğumuzda, geri çekildiğimizde veya direndiğimizde, bu koruyucu, kontrol edici davranış genellikle ortaklarımızın koruyucu kontrol davranışını harekete geçirir. Ardından gelen etkileşimler öfke, suçlama, yargılama, savunuculuk, açıklama, inkar, geri çekilme ve direnme ile dolu olabilir. Bu zor etkileşimler karşısında aşk gelişmez.

Bu seride, 6 Adımlı İç Bağlanma sürecinin ilişkinizi tamamen değiştirmek için nasıl kullanılabileceğini size göstereceğim.

The Six Steps’in basitleştirilmiş bir versiyonu:

1. Gönüllülük
2. Öğrenme amacını seçin
3. Duygularla diyalog
4. Yüksek Gücünüzle Diyalog
5. Sevgi dolu eylemde bulunun
6. Eylemi değerlendirin.

İç Bağların Birinci Adımıyla başlayacağız: İsteklilik. Birinci Adımda, koruyucu, kontrol edici, bağımlılık yapan davranışlara yönelmek yerine duygularınızı hissetmeye ve onlar için sorumluluk almaya istekli olmayı seçersiniz.

Otomatik tepkisel davranışlarınızı, onları tetikleyen korku duygularının farkına varana kadar değiştiremezsiniz.

Birisi size kızdığında, suçladığında veya yargılandığında vücudunuzda ne hissedersiniz?

Biri kapandığında, geri çekildiğinde ya da size karşı direnç gösterdiğinde vücudunuzda ne hissediyorsunuz?

Vücudunuza uyum sağlamak için bir dakikanızı ayırın ve reddedilme veya yutulma korkularınız tetiklendiğinde nasıl hissettirdiğini görün. Midenizde, boğazınızda, kalbinizde, kollarınızda ve bacaklarınızda neler oluyor? Vücudunuz adrenalin ile dolar ve stres tepkisine karşı savaş veya kaç tepkisine mi girer?

Korkunun aktive edildiğini anlayana kadar reddedilme veya yutulma korkularınız tetiklendiğinde farklı tepki vermeye başlayamazsınız. Neye karşı koruduğunuzun bilincine varana kadar bilinçsizce öğrenilmiş korumalarınızla yanıt vermeye devam edeceksiniz.

Hepimiz hissetmekten kaçınmanın ve duygularımızın bilincinde olmanın birçok yolunu öğrendik. Tüm bağımlılık davranışları, madde kötüye kullanımı, süreç bağımlılıkları, başkalarına karşı tepkisel davranışlar ve kendimize karşı yargılayıcı düşünceler, tüm bağımlılık davranışlarının merkezinde yer alan diğer kişilerin davranış ve duygularına karşı çaresizliğin yanı sıra derin yalnızlığı hissetmekten kaçınmanın yollarıdır. Partneriniz size karşı reddedici veya kontrol edici bir şekilde davrandığında, bu derin yalnızlık ve çaresizlik aktive olur. Ancak bunlar, çoğumuzun onlardan kaçınmak için öğrenilmiş bağımlılık davranışlarımıza döneceğimizi hissetmek için o kadar zor duygulardır. Ya öfkelenerek, yargılayarak ya da pes ederek diğer kişiyi kontrol etmeye çalışacağız ya da yalnızlığın acısını madde ve süreç bağımlılıkları ile kontrol etmeye çalışacağız.

Bundan kurtulmanın tek yolu, çok zorlu yalnızlık ve çaresizlik duygularını başkalarına karşı hissetmeye istekli olmak ve onlardan kaçınmak yerine bu duyguları yönetmeyi öğrenmektir. Eğer öğrendiğiniz koruyucu kontrol davranışlarına dönmek yerine bu duyguları kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenirseniz, evliliğinizi aşındıran işlevsiz ilişki sistemini değiştirmeye başlarsınız.

Altı Adımlı İçsel Bağlanma süreci, otomatik tepkisel davranışınızdan çıkıp kendinize ve partnerinize karşı nezaket ve merhamete geçiş sürecidir. Bu dizideki diğer makaleler size bunu nasıl yapacağınızı gösterecek.