Keten Tohumu Yağı ve Akne

Çok fazla keten tohumu yağı ve akne çalışması yapılmamasına rağmen, keten tohumu takviyeleri hem doğal terapistler hem de akne hastaları için popüler bir akne tedavisi olmaya devam ediyor.

Keten tohumu geleneksel olarak doğal bir müshil olarak kullanılır ve dışkıya hacim ve yağlama sağlar. Ancak keten yağının, omega 3 esansiyel yağ asidindeki zenginliğinden kaynaklanan birçok başka faydası vardır. Esansiyel yağ asitleri, onları diyetimizden almamız gerektiğinden bu şekilde adlandırılır – vücudumuz onları üretmez. Normal büyüme ve gelişme, beyin fonksiyonu için önemlidirler ve artrit ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olurlar.

Temel yağ asitleri, en yaygın olarak bilinen omega 3 yağ asitleri ve omega 6 yağ asitleridir. Omega 6 yağ asitleri, Batı diyetlerimizde daha yaygındır ve aspir, ayçiçeği, mısır, susam ve diğer yağlar gibi yağlarda bulunur. Diyetteki ana yağ türü olarak sadece keten ve balık yağları gibi omega 3 yağlarına güvenilirse, omega 6 yağ asitleri eksikliğine sahip olmak mümkündür. Veya omega 3 yağ asitlerini omega 3 eksikliğini gidermek için bir buçuk ila iki yıl süreyle daha fazla miktarda alırsanız. Ancak daha olası senaryo, omega 3’lere göre fazla miktarda omega 6 yağ asidi tüketiliyor olmasıdır.

Omega 3 yağ asidi eksikliğinin belirtileri arasında kuru cilt, yapışkan trombositler ve doku iltihabı bulunur. Enflamasyonun akne hastaları için özel bir endişe kaynağı olduğu düşünüldüğünde, diyetteki omega 3 yağ asitlerinin miktarını artırmanın neden popüler bir doğal akne tedavisi olarak kaldığını anlamak daha kolay hale geliyor.

Omega 3 yağ asitleri somon ve uskumru gibi belirli balık türlerinde ve keten tohumu yağında bulunabilir. Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra, omega 3 iyileşmeyi hızlandırır – yine akne hastaları için önemlidir – ve trombosit yapışkanlığını azaltır. Kan hücrelerinin, cildimizdeki hücreler ve iyileşmede rol alan hücreler de dahil olmak üzere hücrelere oksijen tedarikini taşıdığını düşündüğünüzde, trombosit yapışkanlığı kalp sağlığının ötesinde önemli hale gelir.

Önemli olan 3 çeşit omega 3 yağ asidi vardır. Bunlar alfa linolenik asit (ALA veya LNA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksanoik asittir (DHA). ALA (veya genellikle kısaltıldığı gibi LNA) vücut tarafından EPA ve DHA’ya dönüştürülür. EPA ve DHA, omega 3’lerin vücut tarafından en kolay kullanıldığı formlardır. ALA ile takviyenin iltihabı azalttığı ve kuru cildi iyileştirdiği bulunmuştur.

Keten tohumu yağı, ortalama% 55 ve üzeri içeren çok iyi bir ALA kaynağıdır. Ancak EPA ve DHA’ya dönüşümleri gerçekleştirmek için vücudun iyi düzeyde çinko, magnezyum, C vitamini, B3 vitamini ve B6 vitamini içermesi gerekir.

Önerilen ALA alımı günde yaklaşık 2.220 mg’dır. Eksiklikleri veya bazı koşulları tedavi etmek için daha yüksek dozlar önerilir. Akne hastaları için gerçek bir standart öneri yoktur, çünkü akne ile ilgili yeterli çalışma yapılmamıştır. Ancak bazı kronik durumları önlemek ve tedavi etmek için günde 3000 ila 6000 mg’lık dozlar kullanılır.