Diyetiniz Akne Kırılmalarını Giderebilir mi?

Telif Hakkı 2006 Tony Buel

Geleneksel bilgelik, diyetinizin (çikolata veya yağlı yiyecekler yemek) istenmeyen bir sivilce çıkmasına neden olacağını söylerdi. Daha sonra cilt uzmanları ve dermatologlar akne ile gıda arasında kanıtlanmış bilimsel bir bağlantı olmadığını öğrendiler. Peki yediklerinizin yüzünüzün durumu üzerinde gerçekten doğrudan bir etkisi var mı?

Cevap ‘hayır’dır, kötü bir gıda diyeti’ doğrudan ‘sivilceye neden olmaz. Ancak, çoğu doktorun size söyleyeceği gibi, vücudunuza koymayı seçtiğiniz şey, cilt sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde kesin bir etkiye sahip olacaktır. Aşırı kafein, şekerli yiyecekler ve yağlı, yağlı atıştırmalıkların tümü genel sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır. Cildiniz özellikle sivilceye duyarlıysa, zayıf bir diyet sürdürmek kesinlikle duruma yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle, kötü bir yemek diyetinin ‘dolaylı’ bir etkisi olabilir!

Yüksek şeker, yağ içeriği ve rafine karbonhidrat içeren yiyecekleri seçmek cilt sağlığınıza zarar verebilir. Çalışmalar, diyetinizde çok fazla şeker ve rafine karbonhidratın insülinde bir artışa neden olabileceğini göstermiştir. Bu, insülindeki artışın erkeklik hormonlarının aşırı üretimini oluşturduğu IGF-1 olarak bilinen durumu yaratabilir. Ve aşırı erkek hormonları, gözeneklerinizi tıkayabilen, bakterileri çekebilen ve sivilceye elverişli bir ortam yaratabilen yağlı madde olan aşırı sebum üretebilir! IGF-1’in ayrıca keratinositlerin çoğalmasına neden olduğuna ve bu da cilde zarar verebileceğine inanılıyor.

Doymuş yağlar, gıda dünyasının kötü adamlarıdır. Doktorlar, trans yağları ve doymuş yağları tüketmenin sağlıkla ilgili sonuçları konusunda uyarıda bulunuyorlar. Doymuş yağların vücut üzerindeki olumsuz sonuçları, bağışıklık sistemini zayıflatır, iltihaplanmayı teşvik eder ve akne oluşumuna yatkın olanlar için cildin yağ üretim seviyesini yükseltir. Mümkün olan en iyi cilt görünümü için vücudunuzu sağlıklı tutun ve sağlığı geliştiren besinlerle dolu tutun. Doymuş yağları azaltmaya çalışmalısınız -sivilceye karşı savaşınızda size kesinlikle yardımcı olmayacaklardır.

Ancak tüm yağlar fena değil. Ayrıca sağlıklı cilde gerçekten elverişli olan iyi yağlar da vardır. Aslında, bazı yağlar kesinlikle gereklidir. Bu esansiyel yağ asitleri iltihabı azaltır ve sağlıklı bir cildi desteklemeye yardımcı olur. Düzenli beslenmenize hangi yağları eklemelisiniz? Balık Yağı, zeytinyağı ve keten yağı, diyetinizin bir parçası olması gereken iyi yağlardır. Parlak bir cildi korumak için özellikle balık yağı ve keten yağı tavsiye edilir.

Peki ya vitaminler ve mineraller? Cildi zenginleştiren sağlıklı bir diyet sağlamak için sürekli olarak vitamin ve mineral alımını sürdürmelisiniz. A vitamini, sağlıklı bir cildi desteklemek için çok önemlidir. A vitamini, avokado ve havuçta bol miktarda bulunur. B-6 Vitamini, C Vitamini ve Çinko, güzel bir cildi desteklemek için diğer önemli besin maddeleridir. Sivilceyle savaşmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın kolay bir yolu, sebzeler, meyveler ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin bir diyet yemektir.

Yiyecek ve sivilce tartışmalarının daha az dikkate alınan yönlerinden biri, gıda alerjilerinin sivilceyi teşvik etmede oynadığı roldür. Bazı insanlar çok sağlıklı bir diyet uygulasalar ve daha önce hiç şiddetli sivilce yaşamamış olsalar bile şiddetli sivilce vakaları yaşarlar. Nedeni bir tür gıda alerjisi olabilir.

Gıda alerjilerinin yaygın nedenleri arasında aşırı şeker, süt ürünleri ve bazı rafine unlar ve tahıllar bulunur. Geçmişte akne ile bağlantılı olan iyot bakımından zengin gıdalardan kaçının. İyotlu tuz tüketiyorsanız deniz tuzuna geçiş yapın. İyot açısından zengin yiyecekler arasında tuz, karaciğer, peynir, yengeçler, kabuklu deniz hayvanları, istiridye ve yosun ürünleri bulunabilir. Süt ürünlerinin sivilcenizi şiddetlendirdiğini görürseniz soya veya pirinç sütü ve peynir ürünlerine geçmeyi düşünün.

Bazı yiyeceklerin sivilceye neden olup olmadığı veya bu yiyeceklerin katkıda bulunan birçok faktörden sadece biri olup olmadığı, devam eden bir tartışmadır. Çok şey öğrenildi ve çok daha fazlası öğrenilecek. Buna bir kişinin belirli bir yemekten etkilenebileceğini ve diğerinin hiç etkilenmeyebileceğini ve tek bir cevabın olmadığını, herkes için işe yarayacak sihirli bir merminin olmadığını çabucak öğrendiğinizi ekleyin. Ancak umarım bu bilgiler sizin için neyin işe yaradığını belirlemenize yardımcı olur!