Kabızlığı Gidermek İçin Kepek Yeme

Pek çok insanın kabız olmasının bir nedeni, çok fazla lif yememesidir. Çoğu insan günde sadece yaklaşık 8 mg lif tüketir. Sağlığa sahip olmak ve iyi bir eliminasyona sahip olmak için yaklaşık 30-35 mg life ihtiyacınız vardır.

Kepek yemek, lifinizi artırmanın en hızlı ve en iyi yollarından biridir. Dışkılarınızın ağırlığını ve boyutunu meyve veya sebzelerde bulunan liften daha fazla artıracaktır. Kepek, tahılın – buğday, mısır, pirinç ve yulaf – sindirilemeyen dış kabuğudur.

Mide, ince bağırsak veya kalın bağırsağınızın iç yüzeyini tahriş etmez. Müshil değildir ancak dışkı maddesinin kolonunuzdan doğal bir şekilde hareketini teşvik eder. Eczane müshillerinden veya diğer doğal güçlü müshillerden farklı olarak kepek, kolonunuzdaki tüm içeriği hızlı bir şekilde temizlemez.

Sabah kahvaltılık gevreklerinizde, hamur işlerinde ve smoothielerinizde bir veya iki yemek kaşığı kepek kullanın.

Sağlık Uyarısı: Kepeği kullanırken, dışkınızı yumuşak tutmak için gün boyunca bol su içtiğinizden emin olun.

İşte kepeği kullanmanın başka yolları. Bunları şuraya ekleyebilirsiniz:

“pişmiş ekmekler, kekler ve diğer unlu mamuller
“ekmekli karışımlar
” Hamburger eti
“meyve suları
“pankek veya waffle karışımı
“salatalar
“çırpılmış yumurta
“çorbalar
“çorbalar
” İstifleme
“vejetaryen burger karışımı
” yoğurt

Kepeği meyve sularına veya tamamen sıvı olan herhangi bir şeye koyduğunuzda bir kaşıkla yiyin.

Bağırsak düzeninin iyi olması için ne kadar kepek almalısınız? Her insan farklıdır. Denemelisin. Her gün iki çay kaşığı ile başlayın ve günde 10 çay kaşığı kadar veya hiç çaba harcamadan veya zorlamadan bağırsak hareketleriniz olana kadar çalışın.

Dört temel kepek ürünü vardır – buğday, mısır, yulaf ve pirinç. Hepsi çeşitli miktarlarda katı bir lif kaynağı sağlar. Kullandığınız kepeğin% 100 işlenmemiş kepek olduğundan emin olun.

Bağırsak hareketlerinizi normale döndürmek için birkaç hafta kepek kullanın. Kepek yemek bağırsaklarınızı birkaç gün veya daha kısa sürede hareket ettirecektir.

Bağırsaklarınız normale döndüğünde, çok fazla kepek kullanmaktan vazgeçin ve daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum yemekten liflere daha fazla bağımlı olun.

Diğer besin maddelerine veya tozlara eklenen kepeği kullanan birçok yeni ürün var. Bunlar yararlı olabilse de, bunları sınırlı bir süre için kullanın.