Hemen Şimdi Kendinizi Hipnotize Edin: Bugün Kendinizi Hipnotize Etmek İçin 10 Adım

Hemen Şimdi Kendinizi Hipnotize Edin!

Kendinizi hipnotize etmek için size gerçekten ilginç bir teknik göstermek istiyorum. Kendini hipnotize etmek için tasarladığı için Betty Erickson tekniği olarak bilinir. Betty’nin kocası Milton Erickson, işimde birçok kez ünlü bir hinoterapist ve psikiyatrist olarak bahsettiğim ve işi her zaman beni hipnotize ediyor gibi görünen biri. Kendinizi hipnotize etmek için kullanılan bu teknik tamamen ona atfedilir.
Kendinizi Hipnotize Edin Betty Erickson Yöntemi:

Kendinizi hipnotize etmenin bu yöntemi aşağıdaki öncüllere ve ideolojilere dayanmaktadır. Bu kavramlara karşı birkaç örnek varken, kendinizi hipnotize etmek için bu yöntemi anlamak ve kullanmak açısından değerli olacaktır.

Düşüncelerimizi resimlerde, seslerde ve duygularda düşünüyoruz.

Resimlerde düşündüğümüzde, gördüğümüz dışsal şeylere ve yarattığımız içsel imgelere atıfta bulunuruz. Bu, hatırlanan görüntüleri (“Yatak odanız neye benziyor?”), İnşa edilmiş görüntüleri (“Yeniden dekore edilmiş olsaydı nasıl görünürdü?”) Ve hakkımızda gördüğümüz gerçek, gerçek şeyleri içerir.

Sesleri düşündüğümüzde bunlar duyduğumuz şeyler ve yarattığımız iç seslerdir. Bu, hatırlanan kelimeleri veya sesleri (“En sevdiğiniz pop şarkısını düşünün”), hayal edilen kelimeleri veya sesleri (“Şarkının başka biri tarafından söylendiğini hayal edin”) içerir ve ayrıca iç diyaloğunuzun yanı sıra tüm gerçek, gerçek, çevremizdeki canlı sesler.

Üçüncüsü, hissettiğimiz şeylerdir. Bunlar gerçek fiziksel hisler veya hayali olanlar olabilir. Deniz kenarında olmayı ve serin denizde kürek çekmeyi hayal edebiliyor musunuz?

Çoğumuz bu düşünme yöntemlerinden birini diğerlerinden daha fazla kullanırız; her birimiz üçünü de kullansak da. Genellikle durum bu olduğundan, görüntülerde “düşünen” bir kişi, yalnızca görselleştirerek kendisini en iyi şekilde hipnotize etmez.

Odaklanmış Dikkat:
Hastaların bakması için saat tutan hipnotistlerin basmakalıp görüntüleri veya diğer sabitleme cihazları, hipnoz hakkındaki birçok yanlış anlaşılmanın sonucudur. Uzun zaman önce kadife tüten ceketimi terk ettim ve daha modern hipnotik indüksiyon yöntemleri için bir zincir izledim! Hipnoz deneyimi, tipik olarak, çevremizdeki çevreden uzaklaştığımız ve dikkatimizi içe doğru çevirdiğimiz, içe dönük bir deneyimdir. Kendinizi hipnotize etmek için bu teknik, bunu daha da fazla yapıyor.

Kendini Hipnotize Etme Tekniği:

Adım 1: Rahat bir pozisyon bulun ve kendinizi rahatlatın ve sakinleştirin. Kendinizi hipnotize edeceğiniz süre boyunca kolayca koruyabileceğiniz bir konuma gelin. Oturmak veya uzanmak olabilir, ancak oturmanız uykuya dalmanızı önlemek için önerilir. Kendinizi ortalayın, sadece önünüze bakın ve yavaş ve kolay nefes alın. Rahatlamanıza izin verin.

Adım 2: Bu durumda geçirmeyi düşündüğünüz zamanın uzunluğunu düşünün ve bu konuda kendinize bir açıklama yapın, örneğin “20 dakika kendimi hipnotize edeceğim …” (veya ne kadar istersen) “İç saatinizin” zamanı sizin için ne kadar iyi takip edebildiğini keşfetmekten çok memnunum.

3. Adım: Bundan ne elde etmek istersiniz? Kendinizi hipnotize etme nedeniniz hakkında kendinize bir açıklama yapın. Bu süreçte, bilinçsiz zihninizin bir konuda önerilerde bulunmak yerine (bu başka bir tekniktir) bir konu üzerinde çalışmasına izin verirsiniz, bu nedenle amaç ifademiz bu gerçeği yansıtmalıdır. Bunu kendinize şu şekilde ifade etmenizi öneririm: “Bilinçsiz zihnimin _____________ konusunda bana yardımcı olacak uygun ayarlamaları yapmasına izin vermek amacıyla kendimi hipnotize edeceğim.”

Boşluğu, “sosyal durumlarda daha fazla güven geliştirmek” gibi başarmak istediğiniz şeylerle doldurmak. Gerçek kelimeler, ifadenizin bu süreci bilinçsiz zihninize çevirdiğinizi kabul etmesi kadar önemli değildir.

4. Adım: Önünüze bakınca, gördüğünüz üç şeyi birer birer fark edin. Her birinde bir an duraklayarak yavaşça gidin. Duvardaki bir nokta, kapı tokmağı, resim çerçevesinin köşesi gibi küçük şeyler olması tercih edilir. Bazı insanlar eşyalara bakarken onlara isim vermeyi severler – “Kapıdaki menteşeyi görüyorum çerçeve “.

Adım 5: Şimdi dikkatinizi işitsel kanalınıza çevirin ve duyduğunuz üç şeyi tek tek fark edin. (Bunun, çevrede oluşan sesleri onlardan rahatsız olmaktan ziyade birleştirmenize izin verdiğini fark edeceksiniz.)

Adım 6: Sonra, duygularınıza odaklanın ve şu anda hissedebileceğiniz üç hissi fark edin. Yine, birinden diğerine yavaşça gidin. Gözlüğünüzün ağırlığı, kol saatinizin verdiği his, gömleğinizin vücudunuzdaki dokusu gibi genellikle farkındalığınızın dışında olan hisleri kullanmak faydalıdır.

Adım 7: İşleme iki Görsel, ardından iki işitsel ve ardından iki kinestetik kullanarak devam edin. Sonra, aynı şekilde, her birinden biriyle (yavaşça) devam edin.

Artık kendinizi hipnotize etmek için sürecin “dışsal” kısmını tamamladınız. Şimdi “iç” kısma başlama zamanı.
Adım 8: Şimdi gözlerinizi kapatın. Şimdi zihninize bir görüntü getirin. Bu konuda çok fazla çalışma; bu eğlenceli, hatırladın mı? Bir görüntü oluşturabilir veya geleni alabilirsiniz. Bir ışık noktası olabilir, güzel bir kumsal olabilir veya arabanız veya bir elma olabilir. Aklıma rastgele gelen fikirlerle sizi korkutmayacağım. Size bir şey gelirse, onu kullanın. Hiçbir şey gelmezse, zihninize bir şey koymakta özgürsünüz.

Adım 9: Durun ve farkındalığınıza bir ses gelmesine izin verin veya bir tane yaratın ve ona isim verin. Bu teknik olarak iç kısım olmasına rağmen, dışarıda veya odada yanınızda bir ses duyarsanız, bunu kullanmakta sakınca yoktur. Unutmayın ki fikir, yaşadıklarınız tarafından dikkatinizin dağılması yerine, deneyimlediğiniz şeyleri birleştirmek. Tipik olarak, çevresel seslerin yokluğunda; Sık sık bir müjde korosundan şükretme sesleri duyduğumu hayal ederim; bana neden diye sorma, bu sadece aklımda oluyor.

Adım 10: Bir hissin farkına varın ve ona ad verin. Bunu dahili olarak yapmak tercih edilir – hayal gücünüzü kullanın. (Yüzümde güneşin sıcaklığını hissediyorum) Ancak, işitmede olduğu gibi, gerçekten dikkatinizi çeken fiziksel bir hisiniz varsa, onu kullanın.

İşlemi iki görüntü, ardından iki ses ve ardından iki duygu ile tekrarlayın. Üç görüntü, üç ses ve üç duygu kullanarak döngüyü bir kez daha tekrarlayın.

Sonra süreci tamamlamak için, ayrılan süreniz dolduğunda gözlerinizi açın – Biraz “aralıklı” hissetmek veya biraz uzaklaşmak alışılmadık bir durum değildir. İlk başta bazı insanlar uykuya daldığını düşünür. Ancak genellikle kendinizi hipnotize etmeyi seçmeden önce belirlediğiniz tahsis edilmiş sürenin sonunda otomatik olarak geri döndüğünüzü göreceksiniz. Uyumadığına ve bilinçaltının istediğini yaptığına güven.

Çoğu insan bu süreç boyunca tüm yolu alamaz. Bu tamamen doğru. Süreci süre bitmeden tamamlamanız gerekiyorsa, 4 görüntü, ses, duygu, ardından 5 vb. İle devam edin. Kendinizi nasıl hipnotize edeceğiniz konusunda sizi bilgilendirmenin basit bir yolu.