Amerika’da strese bağlı hastalıklar her zaman yüksek ve bunun azalacağına dair bir işaret yok. Çoğunlukla, doktorlar bunun temel nedeninin ciddiyetimiz olduğunu belirlediler. Bununla kendimizi çok ciddiye almayı kastediyorlar, bu yüzden o kadar çok baskı yaratıyorlar ki anlamlı bir stres yönetimi imkansız. İşler çözme gücümüzün ötesinde olduğunda, topu bırakmalıyız; vazgeçmeyenler için kolay değil.
Sağlıksız stres seviyeleri, ruh hali değişiklikleri, migren, saç dökülmesi, endişe, ajitasyon, uykusuzluk, kilo alma ve daha ciddi seviye olarak kendini gösterir; depresyon. Stres, ABD’deki tüm hastalıkların yarısına ve doktorların ofisine yapılan tüm ziyaretlerin% 70’ine katkıda bulunuyor. Ancak doktorunuzu görmeden önce Valium’un sizin için uygun olup olmadığını sormadan önce bazı doğal seçenekleri düşünelim.
Kahkaha strese karşı bir panzehirdir. Güldüğümüzde, beyne kan akışı artar ve endorfinler (bize iyi hissettiren hormon) salınır ve stres seviyeleri önemli ölçüde düşer. Bu iyileşmeye, hepimizi oluşturan mükemmel kusurumuza kendi kendimize gülerek başlayabiliriz.
Kendinizi daha sosyal olmaya zorlayın çünkü stres altında içgüdülerimiz bize kendimizi geri çekmemizi ve izole etmemizi söyler. Stres uzmanlarına göre hiçbir şey daha kötü olamaz. İzolasyon, sorunlarımıza odaklanmamızı sağlar, bu da olumsuz düşünceyi çözmek yerine devam ettirir, yoğunlaştırırız. En üst düzeyde stresli hissettiğinizde, bir arkadaşınızı arayın veya kendinizi çocukların arasına koyun; Birine endişelerini unutturmanın bir yolu var. Gönüllü çalışma, iyi bir stres kırıcıdır.
Kararsızlık stresi yoğunlaştırabilir, bu yüzden daha iddialı olmayı öğrenmeliyiz. Bazıları iddialı olmayı düşmanlık veya saldırganlıkla ilişkilendirebilir, ancak biz sadece duygularınızı ifade etmeyi, başkalarına fikirlerinizi bildirmeyi ve kendi adınıza hareket etmeyi kastediyoruz. Uygulayabileceğimiz bazı şeyler şunlardır: garantili başlangıç konuşmalarını hissettiğinizde konuşmak, yeni arkadaşlıklar aramak ve oluşturmak için çaba sarf eder. Katılmamaktan korkmayın. İltifatları verin ve kabul edin. Bilgi isteyin.
Uykusuzluk döngüsünü kırmaya çalışırken, uykuya olumsuz etkisi olan alkol, kafein ve tütünden uzak durun. Yatmadan önce sakinleştirici bir şeyler yapın; ılık bir banyo, yumuşak müzik, kokulu mumlar. Kendinize olumlu bir şekilde konuşun ve iyi yapılmış bir iş için ara sıra sırtınıza vurun. Öyleyse kendinize bir ödül verin çünkü bunu yaptığınızda bağışıklık sisteminizde birkaç gün sürecek bir güçlendirme fark edeceksiniz. Bu bir çift ayakkabı veya bir tabak dondurma (veya her ikisi) kadar basit olabilir!
Hayatınızdaki neredeyse her şeyi yavaşlatmak başka bir stres gidericidir. Bütünsel çalışmalar bana telefon çaldığında koşmayı bırakmamı öğretti neden hep bunu yaptım? Şimdi daha yavaş sürmeye odaklanıyorum, arabayı garaja park ettikten sonra sırf başka bir geçişe geçerken rahatlamak için ara veriyorum. Yemeklerimi acele etmiyorum, ama daha yavaş çiğniyorum ve tüm bunlarla stresin azaldığını hissedebiliyorsunuz.
Ayrıca, dırdırcı sorunları da yazın. Kağıda iki sütun yapın: Biri hakkında bir şeyler yapabileceğim endişeler, diğeri hakkında hiçbir şey yapamadığım endişeler. Bunları notlarınızdan okumak başka bir boyut sunar ve değiştiremediklerinizi kabul etmeye başlayabilir ve yapabilecekleriniz için çözümler bulmaya başlayabilirsiniz.
Stresli koşullar altında 480 kişiyi kapsayan bir doktor araştırması, en çok stres azaltıcıların köpekler olduğunu buldu. Dayanılmaz durumlarla karşılaşan insanlar, eşleriyle birlikte olanlara göre köpekleriyle birlikte olduklarında en düşük kalp atış hızına ve tansiyona sahipti. Olası neden: Köpekler tamamen yargılayıcı olarak algılanmıyor.
2006 Esther Smith
GIPHY App Key not set. Please check settings