Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Bu ilk adımları Yoga’ya nasıl atabilirsiniz?

Yoga bugünlerde her yerdedir. Sting’den Madonna’ya, belki de kapı komşunuza kadar, herkes bu fitness çılgınlığına ve iyi bir nedene bağlı. Bir fiziksel egzersiz biçimi olarak Yoga, gerçekten de hesaba katılması gereken bir güçtür. Peki yeni başlayanlar için yogayı kullanmaya nasıl başlayabiliriz? Bir Yoga uygulayıcısı ve meraklısı olarak bu makalenin bu konuda yardımcı olacağını umuyorum.

Yoga öğrenmeyi düşünüyorsanız veya yakın zamanda bir yoga pratiğine başladıysanız, yeni başlayanlar için yogayı kullanırken size yardımcı olabilecek bazı yararlı ve yararlı ipuçları vermeyi umuyorum.

Oldukça uzun bir süredir Yoga yapıyorum, tam olarak 6 yıldır ve ilk günden beri serbest ağırlıklar ve egzersiz makineleri, Yoga kullanımım ve Hindu-Şınav gibi diğer vücut ağırlığı egzersizlerine yemin ettim (dürüst görüşüme göre Yoga türevi) formda kalmanın ana yöntemi olmuştur. (tabii ki, 6 yıl önce Yoga’ya yeni başlayan biri olarak başladığımda tesadüfen değişen diyetime ek olarak.)

Şimdi öğrenilecek yoga pozlarını, yoga derslerinizden, kitaplarınızdan ve / DVD’lerinizden edindiğiniz bilgilere yardımcı olabilecek veya tamamlayabilecek bir başlangıç ​​olarak sıralayacağım.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Yoga Önce Öğrenmek İçin Poz Verir.

Güneşe Selamlar: Tamam, bu Yoga’nın özüdür. Bu egzersiz Yoga Pozları, Nefes egzersizi, Güneş Banyosu ve Duanın bir kombinasyonudur. Bir yoga dersinin veya kişisel yoga seansının ısınmasıdır ve ritmik nefes alma vurgulanarak senkronize bir hareketle gerçekleştirilen tam olarak 12 poz kombinasyonudur. Kolları ve bacakları hafifçe çalıştırırlar ve genellikle obezite, depresyon ve zindelik için tavsiye edilirler. Arkadaşlar, birkaç Dövüş Sanatçısı, Hintli ve Afrikalı Güreşçiler bu egzersizlerin tonlarca raundunu tek başına gerçekleştirir, bu nedenle yeni başlayanlar için yoga öğrenirken, bu mutlaka bilinmesi gereken bir şey olacaktır.

Omuz Standı: İsminden hiç korkmayın. Yeni başlayanlar için bile, bu yoga pozu gerçekten çocuk oyuncağı. Sanskritçe adı (Savangasana) aslında tüm üyelerin veya tüm uzuvların poz verdiği anlamına geldiğinden, tartışmasız en önemli poz, aslında çok önemli bir pozdur, yani vücudun tüm kısımlarını etkiler. Yeni başlayan biri olarak, bazı pozların (bunun gibi) belirli karşı pozları olduğunu unutmayın; bu nedenle, başlangıç ​​sınıfı için bir Yoga alıyorsanız veya bir DVD’den öğreniyorsanız, bu pozları, karşı hareket ve dengelemenin öğretildiğinden emin olun. Omuz duruşu pozunun vücut üzerindeki etkileri, bunlar Köprü ve balık pozlarıdır. Bu, birleşik uygulamalarda uyulması gereken bir ipucu veya oran: 6: 1: 2, yani köprü ve balık pozları, Omuz-ayağı Pozunda geçirdiğiniz zamanın sırasıyla altıda biri ve üçte biri boyunca tutulmalıdır.

Ceset Duruşu: Başlangıç ​​olarak bu Yoga Duruşunu öğrenmelisiniz. Yoga egzersiziniz için kullanılan kasları gevşetmek için genellikle seans sırasında ve sonrasında uygulanan gevşeme pozudur. Bir seansın sonunda, genellikle yaklaşık 15 dakika boyunca yapılır ve uygulandıktan sonra her zaman tazelenmiş hissederek çıkar.

Muhtemelen, bunlar yeni başlayanlar için yoga öğrenirken üzerinde durmanız gereken 3 ana pozdur, ancak ilerledikçe dahil edilmesi gereken başka pozlar da vardır. Onlar

1. Öne Eğilme egzersizleri: Baştan Diz’e duruş, Saban Duruşu ve Rüzgar yeniden yaşama pozu

2. Sırt Eğme Egzersizleri: Yay, Eğik Düzlem ve Tekerlek Duruşu.

3. Omurga Katmanları

4. Dengeleme Egzersizleri: Tavus Kuşu, Karga, Yan Plank ve 4 kollu personel Pozları

5. Oturma ve Ayakta Durma Egzersizleri

6. Karın ve Solunum Egzersizleri.

Bu grupların her birinin kök pozlarında çeşitli varyasyonları vardır; Bununla birlikte, size Yoga öğrenmeye yeni başlayan bir kişi olarak yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecek bir sır vereyim. Daha önce bahsedilen Güneş Selamlamalarının en az 24 turunu yapın ve bu pozları gerçekleştirmedeki kolaylık neredeyse doğal olarak gelecektir. Güven Bana.

Yeni başlayanlar için doğru Yoga stilini ararken seçilebilecek birkaç Yoga stili vardır; en iyisini seçmek oldukça zor olabilir. Bununla birlikte, Iyengar Yoga, esneklik yeniden kazanılıncaya veya geliştirilinceye kadar yardımcı olabilecek pek çok sahne içeriyor gibi göründüğünden, seçilmesi daha kolay seçeneklerden biri olabilir. Kripalu ve Bikram Yoga, yeni başlayanların yanı sıra almak oldukça kolay olabilir.

Çevrenizdeki yeni başlayanlar için en iyi yogayı bulmak için her zaman yerel YMCA veya YWCA şubelerinizi kontrol edebilirsiniz, çünkü başlangıçtan orta seviyeye kadar tüm aşamalar için neredeyse her zaman Yoga dersleri hakkında bilgi taşırlar.

Vurgulamak zorunda olduğum bir diğer faktör de sağlık için bir Yoga diyeti alma ve bu pozlara sizi hem güçlendirmek hem de detoksifiye etmek için yardımcı olma ihtiyacıdır. Bu irade – Yoga ile uygun diyet arasında var olan simbiyotik ilişkinin bir sonucu olarak – zindelik, kilo kaybı, odaklanma ve bu pozları kolayca gerçekleştirme becerisindeki artışı hızlandırır.

Yeni başlayanlar için Yoga en iyi şekilde sertifikalı bir eğitmenden öğrenilebilir, ancak kendi pratiğiniz bu fiziksel kültür biçimine hakim olmanız için çok önemli olmaya devam edecek ve bu konuda yardımcı olacak tonlarca kitap ve DVD var. Dahası, yoga yapmaya yeni başlayan bir kişi olarak, yukarıda belirtildiği gibi çok sayıda Güneş Selamlaması yapmayı düşünmüyorsanız, yine de bazı vücut ağırlığı direnç pozları (tesadüfen hala Yogik kökenlidir) dahil etmek isteyebileceğinizi unutmayın. Hindu-Şınavlar ve Squat’lar ve Köprü olarak (şimdi bu ve ilki temelde Yoga hareket arkadaşlarında poz veriyor …).

Bu kombinasyon, tam bir seans yapmak için Yoga pozlarının kullanımına hakim olana kadar, hem kilo kaybı hem de zindelik için yeterince kalori yaktığınızı ve kasları çalıştırdığınızı görecektir.

Yoga yapmak eğlencelidir, canlandırıcıdır ve birçok nedenden ötürü son derece ödüllendiricidir, bu yüzden söylemeye gerek yok, yeni başlayan biri olarak bile bu egzersizi seçmek, daha zinde ve daha sağlıklı bir kişi için uzun bir yol kat edecektir. .