Yavaş Metabolizmanızı Doğal Olarak Hızlı Bir Yağ Yakma Makinesine Dönüştürür

Şükran Günü, Noel ve diğer tatiller her zamankinden daha fazla yediğim bir yere geldiğinde, ne kadar yediğim konusunda asla suçluluk hissetmiyorum. Bunun nedeni, metabolizmamı daha fazla hile gününe sahip olmama izin verecek kadar vücut yağını yakacak şekilde nasıl eğiteceğimi öğrenmiş olmam. Metabolizmanızı artırdığınızda (bu sağlıksızdır) bir şey ve her şeyi yemeyi söylemiyorum, ama diyorum ki, vücudunuz yağ yakma moduna alıştığında, tatillerde şişmanlatıcı yiyecekler yemekten suçluluk duymazsınız. (en azından benim için değil). Ne zaman metabolizmamın yavaşladığını hissetsem hiç endişelenmiyorum çünkü metabolizmamı yağ yakma yoluna geri döndürmek için ne yapacağımı tam olarak biliyorum. Metabolizmanızın enerjiyle beslediğinizde ne kadar güçlü olduğunu (egzersizle birlikte gün boyunca sürekli küçük öğünler) ve yağ yakmanın ne kadar güçlü olduğunu anladığınızda, suçsuz hile günleri de yaşayacaksınız.

Kolay kilo kaybı ve yağ yakımı için metabolizmayı artırın

Metabolizma = vücudumuzun her gün yaktığı kalori miktarı.

Vücut yağ ağırlığını kalıcı olarak kaybetmek için metabolizmanızı artırmalısınız. Metabolizmanızı hızlandırmak için kaslarınızı kondisyonlamak ve gün boyunca düzenli beslenerek metabolizmanızı beslemek için ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmalısınız.

Yavaş bir metabolizma daha az yağ kaybına neden olur

Kilo verdiğimizde, kaslarımızdan da protein kaybederiz. Ne kadar hızlı kilo verirsek (kalori alımımızı çok düşürerek), enerji için o kadar fazla protein kullanılır; ve kaslarınızdan çok fazla protein kaybettiğinizde, sonuç yavaş bir metabolizma olur. Bunun nedeni kaslarınızın büyümesi ve güçlü kalması için proteine ​​ihtiyaç duymasıdır. Kaslarınızdan protein alındığında kas dokusunu kaybedersiniz. Kas dokuları metabolik olarak aktiftir ve kalori yakar (istirahatte bile). Vücudunuzun bu metabolik olarak aktif dokuları beslemek için kaloriye ihtiyacı vardır, böylece kalori yakmaya devam edecek enerjiye sahip olur. Yakılan kaloriler de vücudunuzda depolanan yağlardan gelir. Diğer bir deyişle, ne kadar çok kalori alırsanız, metabolizmanızın vücudunuzda depolanan yağı yakması için o kadar fazla enerji gerekir. Kalori alımı olmadan, metabolizmanızın enerjisi yoktur, bu nedenle yavaşlar ve çok yavaş bir oranda yağ yakarsınız (eğer hiç yakarsanız). Hızlı veya yavaş metabolizmanın tek nedeni enerjiye sahip olmak değildir. Görüyorsunuz, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azalttığınızda, metabolizmanız vücudunuzun açlıktan ölmesini önlemek için daha yavaş kalori yakar. Vücudunuzun artık onu ne zaman besleyeceğinizi bilmemesi; vücudunuz daha sonra kullanılacak kalorileri depolayacaktır. Depolanan kaloriler yağ olarak depolanır.

Metabolizmanızı artırın ve vücut yağ ağırlığınızı su ağırlığından daha fazla kaybedin

Kaslarınızdan protein kaybettiğinizde, sadece kas dokusunu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda su da kaybedersiniz. Protein, ağırlığının yaklaşık 4 katı suda tutmaktadır. 10 kilo vücut yağını kaybetmek için 35.000 kalori (3500 kalori = 1 pound) yakmanız gerekir. Bir haftada bu 10 poundu kaybederseniz, gerçekten vücut yağı olduğuna inanıyor musunuz? Cevap hayır, sadece yaklaşık 2 pound yağdı ve geri kalanı suydu (Ölçeğin söylediğine aldanmayın!) Metabolizmanızı artırdığınızda, vücudunuzun proteini tutmak için bir nedeni vardır (proteinin su tuttuğunu unutmayın) ve enerjiyi yağ yakmak için kullanın.

Evet, doğru şekilde kilo verseniz bile kaslarınızdan bir miktar protein kaybedersiniz. Önemli olan, kaslarınıza her gün yeterli protein sağlamaktır, böylece sadece protein kaybınızın yerini alamaz, aynı zamanda ekstra proteini yeni kas dokusu oluşturmaya ve kondisyonda kalmaya yardımcı olmak için kullanır.

Metabolizmanızı artırmak için daha fazla yemek yiyin

Protein kas geliştirmeye yardımcı olur, ancak karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Vücudunuzda enerji (karbonhidrat) eksikliği olduğunda ve proteini enerji olarak kaslarınızdan aldığında, protein enerji kaynağı olarak kullanılmadan önce karbonhidratlara dönüştürülür. Bu nedenle, yemek yediğinizde, enerjinin verimli bir şekilde kullanılabilmesi için vücudunuzda doğru miktarda karbonhidrat ve protein bulundurmanız gerekir. Ayrıca metabolizmanızı gün boyu beslemek için daha sık yemelisiniz. Her gün en az 5-6 küçük öğün yemek, metabolizmanıza daha uzun süre ve daha hızlı yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu sürekli enerji kaynağını verecektir. Zamanınız kısaysa ve yemek yapamıyorsanız, öğünlerinizden biri olarak abur cubur yemeğe başvurmayın; bunun yerine vücudunuzu tatmin edecek iyi bir öğün yerine geçen ürünü tercih edin.

Metabolizmanızı artırmak için egzersiz yapın

Genel olarak egzersiz kalori yakar. Ağırlık çalışması, metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olacaktır çünkü metabolik olarak aktif kaslarınızı bu şekilde düzenlersiniz. Fiziksel aktivitenizi özellikle egzersiz yoluyla artırdığınızda, her gün tükettiğiniz kalori miktarını artırmanız gerekir. Unutmayın, kaslarınıza ne kadar çok enerji (kalori) verirseniz, vücudunuzda depolanan yağları yakmak için o kadar fazla enerji gerekir. Ayrıca vücudunuza ne kadar az enerji verirseniz, enerji olarak karbonhidratlara dönüştürülecek kaslarınızdan o kadar fazla protein alınacağını ve bu da metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağını unutmayın.