Vücut Yağ Seviyenizi Nasıl Ölçersiniz?

Vücut yağ seviyesi, kilo kontrolünün önemli bir yönüdür. Vücut ağırlığınızı kontrol altında tutmak için düşük vücut yağ seviyelerini korumanız gerekir. Fazla vücut yağı, kalp hastalıkları dahil çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle düzenli olarak bir Vücut Karşılaştırma Analizi yapılması gerekir.

Vücut yağını ölçmenin önemli bir nedeni, vücut ağırlığından farklı olmasıdır. Vücut ağırlığını kaybetmek, vücut yağınızı kaybettiğiniz anlamına gelmez çünkü sadece yağı değil, insan vücudunu oluşturan her şeyi ölçer. Nispeten düzgün görünen biri aslında yüksek vücut yağına sahip olabilir. Bu nedenle kilo verme planınızın bir parçası olarak vücut yağını kaybetmek önemlidir.

Vücut yağı, çeşitli teknikler kullanılarak yüzde cinsinden ölçülür. Vücut yağ seviyesini ölçmenin yaygın tekniklerinden bazıları vücut yağ ölçekleri, hidrodensitometri ve deri kıvrımlı kaliperler ölçümünü içerir. Bunlar aşağıda açıklanmıştır:
Vücut yağ ölçekleri: Bu yöntemde vücudunuzdan düşük bir akım geçirilir. Bu akımın geçişine sunulan direnç vücut yağ seviyenize bağlıdır.

Hidrodensitometri tartımı: Su altı tartımı veya hidrostatik tartım olarak da bilinen bu yöntem, vücut yağ seviyenizi vücut hacminize ve sudaki vücut ağırlığınıza göre ölçer. Ağırlığınız önce suyun dışında ölçülür ve ardından bir su havuzuna daldırılırsınız. Ağırlığınız su altında ölçülür. Sudaki kilonuz, vücudunuzdaki yağ miktarına bağlıdır. Vücudunuzun yağ içeriği ne kadar fazlaysa, su altında kilonuz o kadar az olur. Vücut hacminiz ölçülür ve vücut yağ seviyenizi ölçmek için bir formül kullanılır.

Deri kıvrım kumpasları: Deri kıvrımlı kumpas ölçümü de Antropometri olarak bilinir. Bu yöntemde cildinize ve altındaki dokuya kaliperler kullanılarak baskı uygulanır. Vücudun çeşitli yerlerinde ölçümler yapılır ve vücut yağ seviyenizi bulmak için matematiksel bir formül kullanılır.

Daha az bilimsel de var, ancak bazıları vücut yağını ölçmenin makul bir yolunu söyleyebilir. Her iki haftada bir kıyafetlerinizin nasıl oturduğunu görerek. Normalde tam oturan kıyafetler bir veya iki hafta sonra biraz gevşek takılırsa, bu biraz kilo verdiğinizi ve muhtemelen vücut yağınızı kaybettiğinizi gösterir. Bununla birlikte, bu kilo kaybı olabileceği için doğru bir yağ kaybı ölçümü değildir.