İyi planlanmış bir egzersiz rutini sadece yağı kasla değiştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güç ve esneklik kazanmanıza da yardımcı olur.
Bir vücut geliştirme egzersiz planı ayrıca kemik gücünü artırır ve kan basıncını düşürür. İster profesyonel bir vücut geliştirmeci olun, ister sadece spor salonunda ağırlıklara sert bir şekilde vurmaktan hoşlanıyor olun, vücut geliştirme egzersiz planınız için bir hedef belirlemek maksimum sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Hedefinizi zorlaştırmayı unutmayın ama gerçekçi olun.
Belirlediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak bir rutin planlayın. Kağıt veya bilgisayar üzerinde plan yapmayı seçebilirsiniz; Vücut geliştirme egzersiz hedefinizi planlarken hangi yöntemi seçerseniz seçin, hedefinizi olumlu ve kesin bir şekilde belirtin. Sonuç odaklı hedefler yerine performans odaklı hedefler seçmek en iyisidir. Sadece kendi vücut geliştirme egzersiz hedeflerinizi kontrol edebilirsiniz, diğer insanların rutinleri üzerinde hiçbir kontrole sahip değilsiniz, bu yüzden bir yarışma kazanmayı hedeflemeyin. Hedefinizi belirli miktarda kas kütlesi kazanmak veya belirli bir vücut yağını kaybetmek için yapabilirsiniz. Bu tür hedef, rekabet etseniz de etmeseniz de işe yarar.
Başlamadan önce plan yapmak, organize olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Yazılı olarak koymak, daha resmi hale getirir ve plana sadık kalma olasılığınızı artırır. Uzun vadeli ana hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak kısa vadeli hedefler eklemelisiniz. Ana hedefinizi daha küçük hedeflere bölmek, vücut geliştirme egzersiz rutininizde kalmanızı kolaylaştırır.
Ana hedefinize ulaşmak için bir son tarih belirleyin. Bir son tarih olmadan vücut geliştirme egzersiz rutininizi ertelemek kolay olabilir. Başarıyla tamamladığınız her antrenmanı takip edin. Uzun vadeli hedefinize ulaşıldığında kendinizi ödüllendirmeyi planlayın.
Planlamadaki en önemli adım, uygun bir ısınma süresinin dahil edilmesidir. Isınma, yaralanma değişimini azaltır ve performansınızı artırır. Vücut geliştirme egzersizinizin ısınma egzersizleri, koşu bandı yürüyüşü, adım atma, kürek çekme veya sabit bisiklete binme gibi aerobik bir aktiviteyi içerebilir veya kol çemberleri, diz kıvrımları ve omuz çemberleri olabilir. Üçüncü bir alternatif, yüksek sayıda tekrarla hafif ağırlıkları kaldırmaktır.
Programınızın bir sonraki adımı, belirlediğiniz belirli hedefe veya geliştirmek istediğiniz alana göre uyarlanacaktır. Amacınız bacaklarınızı içeriyorsa, halter ağız kavgası veya bacak presi gibi bacaklarınızı çalıştıran bir vücut geliştirme egzersizi planlayın. Amacınız buysa, halter baskısı gibi göğsünüzü artıracak özel egzersizler seçin.
Yaralanmayı önlemek için her egzersizi dikkatlice yapın. Kitle oluşturmak için daha az tekrar yapın ancak daha fazla set ve daha ağır ağırlıklar ekleyin, Setler arasında en az 1 dakika dinlenin. Vücut geliştirme egzersiz planınızın bir diğer önemli kısmı da düzgün yemek ve bol sıvı içmektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings