Uzmanların Yaptığı Gibi Stresinizi Nasıl Azaltabilirsiniz?

Stres, özellikle batı toplumlarındaki insanlar için büyük bir sorundur. Üç tür stresör vardır:

– Fiziksel
– Psikolojik
– Çevresel veya Sosyal.
İlk stresör grubu fiziksel olarak etkiler, örneğin: açlık, sıcak ve soğuk, hastalık, ağrı ve yaralanma, virüsler, uykusuzluk.

Psikolojik, zihninizi etkiler. Örnekler: yalnızlık, korku, bir akraba veya arkadaşın ölümü, güvenliğe yönelik tehditler, reddedilme, depresyon.

Sosyal, çevrenizde ortaya çıkar ve bunlar: hoş olmayan işler, aşırı hava koşulları, ekonomik bunalım, aile ortamı ve arkadaşlar gibi.

İş stresi, hayatımıza hakim olan en önemli şeydir. Stressiz birini bulma olasılığı çok düşük.
Stresin bazı belirtileri şunlardır:

Gerginlik, kaygı ve kafa karışıklığı.
Geri çekilme ve depresyon.
Tecrit ve yabancılaşma duyguları.
Can sıkıntısı ve iş tatminsizliği.
Kendine güvensiz.

Peki stresinizi nasıl azaltabilirsiniz?
Azalan faktörlerden biri beslenmedir. Çoğumuz fast food, atıştırmalıklar, çok fazla şeker içeren içecekler gibi abur cubur yiyoruz vb. Bu tür yiyecekler er ya da geç hastalığa neden olur ve stresi azaltmanın hiçbir yolu yoktur.

Diğer bir etken de özellikle kafein ile birleştiğinde sigara içmektir. Bu ikisi stres tepkisini tetikler.

Tıbbi araştırmalar, stres durumlarında sinir ve endokrin sistemlerinin düzgün işleyişini sürdürmek için belirli vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu kanıtlamıştır.

B-1, B-5 ​​ve B-6 vitaminlerinin eksiklikleri anksiyete reaksiyonlarına, depresyona, uykusuzluğa ve kardiyovasküler zayıflıklara yol açabilirken, B-2 vitaminleri ve niasin eksikliklerinin mide asabiyetine ve kas zayıflığına neden olduğu bilinmektedir. Tükenmeleri, strese toleransınızı ve bunlarla başa çıkma becerinizi azaltır.

Yaygın olarak kullanılan bir teori, stres altındayken vücudun C vitamini ihtiyacının artmasıdır.

Sebepler iki:
C vitamini adrenal bezde depolanır. Bez, stres tepkisinin bir parçası olarak adrenal hormonları saldıktan sonra, tedarikin yenilenmesi gerekir. Böbreküstü hormonlarının üretimi C vitamini ile hızlanır.

Tiroid hormonunun sentezi için C vitamini de gereklidir. Tiroid hormonu üretimi vücudun metabolizmasını düzenler. Bu nedenle stres altında metabolik hız arttığında C vitamini ihtiyacı da artar.

Bu vitaminleri, özellikle B ve C’yi nerede buluyorsunuz?
B vitaminleri, protein açısından zengin yiyeceklerde bol miktarda bulunur.
C vitamini turunçgiller, brokoli, çilek, domates, yeşil biberde bulunur.

Stresten etkilenen bu vitaminleri sağlayan yiyeceklere özellikle dikkat etmek isteyebilirsiniz, ancak diğer önemli besinleri ihmal ettiğiniz ölçüde değil.

Rahatlama, stresi azaltmak için kullanabileceğiniz en iyi araçtır. Aşağıdaki teknikleri takip ederek rahatlayabilirsiniz:

– meditasyon
– yoga
– hipnoz
– derin nefes
– Aşamalı gevşeme

Gevşeme, esasen sakinleştirici bir şeye dikkat etmek demektir. Örneğin, nefesinize ve vücudunuza konsantre olabilirsiniz. Amacınız zihninizi sakinleştirmek ve metabolizmanızı düşürmek.

Stres yönetimi ömür boyu süren bir süreçtir. Başarılı bir stres yönetimi programı ile olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz:

– Kendi sağlığınızda ve iyiliğinizde.
-Aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizde.
Performansınızda enerjiniz, konsantrasyonunuz, verimliliğinizle baş edebilme yeteneğiniz