Hâlâ şaşırtıcı derecede uykuyu doğru yapamayan birçok kişiden biriyseniz, okumaya devam edin! Haftada kaç kez kalktığınızı mı yoksa yatmak mı olduğunuzu anlayamadığınız bir yerde uyanıyorsunuz ve yuvarlanıp yuvarlanıyorsunuz. Ya da bir baş ağrısı, uyuşmuş bacak ya da omuz bıçağına doğru giden ve sola ya da sağa bakamadığınız o sert boyun ile uyanırsınız, bu ne hakkında? Zor bir gün geçirdikten sonra, akşamları ailenizle oyun oynamak için elinizde hiçbir şey kalmaz.
Geri dönmek ve dolu dolu günlerinizin tadını çıkarmak için kanıtlanmış, basit bir yöntem var, ancak çoğumuz kesinlikle bunu hafife alıyoruz, UYKU! Ama sadece uyuyor; Ben uyurken uyuyacağım. Hepimiz bu zihniyeti değiştirebilseydik, uykuma ihtiyacım var ve uykumdan zevk alıyorum, Bu doğru yönde büyük bir adım olurdu. Yaşlandıkça, ne kadar zarif bir şekilde, belirli sağlık sorunları geliştiririz, belki ciddi olmayabilir, ancak JR ile yakalama oynamanızı engelleyecek kadar dırdır edebiliriz. ya da Küçük Prensesi omzuna atma. Çoğu zaman, sadece sizin uyku alışkanlıklarınızla ilgili olabilecek dırdırcı problemler için doktorlara ve tedavilere bakarız.
Öyleyse, Sleep in America anketi bize uyku, sağlık ve yaşlanma arasındaki bağlantı hakkında ne söylüyor? Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nde epidemiyolog olan Daniel Foley, “Yaşlanmanın epidemiyolojisinden bildiklerimizi, yaygın tıbbi durumlar ile uyku bozukluklarına yatkınlık arasında çok güçlü bir korelasyon olduğunu teyit ediyoruz” diyor. “Bir kişinin doktorunu gördüğü ve tedavi gördüğü birkaç tıbbi durumu olabilir, ancak iyileşmekte olduğunu düşünmüyor olabilir. Fark edilmeden gidebilecek şey, muazzam miktarda uyku bozukluğu ve gündüz uykululuğudur. Göz ardı edilebilecek şey, diğer koşulların tedavisini zorlaştırabilecek büyük bir uyku bozukluğudur.
“Anket sonuçları, halkı ve sağlık uzmanlarını uyku, sağlık ve yaşlanma arasındaki bağlantı konusunda eğitmemiz gerektiğini gösteriyor.”
Tüm sağlık sorunlarının önlenemeyeceği kabul edilir, ancak gerçekten sağlık bilincindeyseniz ve sağlığı korumak, eski sorunların çoğunu önleyebilirse, elimizden gelen her şeyi yapmalıyız. Sabahları egzersiz yapmanın, öğle yemeğinde koşmanın, bütün gün yemek yemenin ardından saat 3: 00’te o yakalanmış taklit La-Z-Boy’a kedinizi yastık olarak kullanarak çarpmanın ne yararı var? Oh! İşte o baş ağrısı, uyuşmuş bacak, yine boyun döngüsü var !!
Uykunuzu sizin için daha faydalı hale getirmek için yapabileceğiniz çok basit şeyler var. Muhtemelen bunları birçok farklı şekilde görmüşsünüzdür, ancak bu sefer başlama zamanı! Bu makaleyi sabitleyecek ve kötü uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek için çaba göstereceksiniz.
Uyku, yemek ve hava kadar önemlidir. Miktar ve kalite çok önemlidir. Çoğu yetişkinin 7,5 ila 8,5 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır. Sabah alarmdaki erteleme düğmesine basarsanız yeterince uyumuyorsunuz. Bunun nedeni yatakta yeterli zaman olmaması, dış rahatsızlıklar veya uyku bozukluğu olabilir.
Normal çalışma saatlerini koruyun. Her gün aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Aynı anda kalkmak çok önemlidir. Ayağa kalktığınızda güneş gibi parlak ışık almak da yardımcı olacaktır. Sadece uykulu olduğunuzda yatmaya çalışın. Sabahları normal bir saatte gelen parlak ışık, her gece aynı saatte uykulu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Kafein gibi uyarıcılardan uzak durun. Bu, en ferahlatıcı olan derin uyku almanıza yardımcı olacaktır. Kafein alırsan sabah al. Akşamları çikolata, kafeinli gazlı içecekler ve kafeinli çaylar dahil tüm uyarıcılardan kaçının. Geceleri uykuyu geciktirir ve uyarılmaları artırır.
Yatağı uyumak ve seks için kullanın. TV izlemekten veya dizüstü bilgisayar kullanmaktan kaçının. Materyal çok uyarıcıysa ve parlak bir ışıkla okursanız yatakta okumanın sorun olabileceğini bilin. Yatmadan önce okumak yardımcı oluyorsa okumak için çok küçük bir watt ampul kullandığınızdan emin olun. 15 watt’lık bir ampul yeterli olmalıdır.
Yatmadan önce evin etrafında parlak ışıktan kaçının. Oturma odalarında ve banyolarda yatmadan önce kısma anahtarları kullanmak yardımcı olabilir. (Dimmer anahtarları, sabah rutinleri için maksimum parlaklığa ayarlanabilir.)
Yeterince uyuyamadığınızı düşünüyorsanız stres yapmayın. Sadece işleri daha da kötüleştirecek. Sonunda uyuyacağını bil, baskı yok.
Yatma vaktine yakın egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmayın.
Aç yatmayın. Hafif bir atıştırmalık alın, yatmadan önce ağır bir yemekten kaçının.
Uyku vakti rutinleri iyi bir uyku için faydalıdır. Rutinleri normal programınızda tutun. Yatmadan bir saat önce bir fincan bitki çayı bir rutine başlayabilir.
Gecenin bir yarısı uyanırsanız saate bakmaktan kaçının. Kaygıya neden olabilir. Bu çoğumuz için çok zor, bu yüzden saati ters çevirin ki zamanı görmek için onu çevirmek zorunda kalacaksınız. Çaba göstermemeye ve hemen uyumaya karar verebilirsiniz.
30 dakikadan fazla uyuyamıyorsanız, yataktan çıkın ve uykulu olana kadar loş ışıkta sıkıcı bir şeyler yapın.
Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun. Ne çok sıcak ne de çok soğuk. Soğutucu, sıcaktan daha iyidir.
Çevrenizde gürültü ile ilgili problemleriniz varsa, beyaz gürültü üreteci kullanabilirsiniz. Eski bir fan çalışacak veya bir zamanlayıcıda hafif müzik dinleyebileceksiniz.
“Gece kepinin” bir fiyatı olduğunu bilin. Alkol uyumana yardımcı olabilir ama gece boyunca uyanmana neden olur. Fark etmeyebilirsiniz. (Uyku apneniz varsa daha kötüdür çünkü alkol apneyi daha da kötüleştirir.) Bazen insanlar sadece biraz alkol almışlarsa horlarlar veya zaten horluyorlarsa daha kötü horlarlar.
Uyuyan bir partneriniz varsa, ona horlama, bacak hareketleri ve / veya nefes almada duraklamalar fark edip etmediklerini sorun. Bir uyku bozukluğunuz olabilir veya sadece kendi uyku ihtiyacınız hakkında farkındalığınızı artırmanız gerekebilir. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza görünün.
Doğru şilte ve yastık, bu dırdırcı problemlerin önlenmesinde en büyük farkı yaratabilir. Sırt ve omurga hizalamasını koruyarak, farklı vücut tipleri ve uyku duruşları için basıncı kabul edilebilir seviyelere indirmek için doğru desteği sağlamak üzere tasarlanmış yatak teknolojisi ve uyku sistemlerindeki yeni gelişmeler hakkında kendinizi eğitin. Zihniyetini herkese uyan tek yataktan, bobinler ve yaylardan hava yatağı yataklarının, ayarlanabilir yatakların, lateks yatakların ve hafızalı köpük yatakların lüks ve rahatlığına kaydırın. Bu uyku sistemleri sadece gerekli desteği ve rahatlığı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir yatakta yaşamak yerine tam olarak istediğinizi elde etmenizi sağlamak için katmanları sayısız konfor seviyesi için yeniden düzenleme seçeneği sunar.
Tamam, YAZDIR!
Şimdi başlayın ve uyurken egzersiz yapın. Kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve yoğun bir günü atlatacak enerjiye ve geceleri aileyle kaliteli zaman geçirmek için dayanıklılığa sahip olmanıza yardımcı olacak gerekli değişiklikleri yapın. Kendinize ve ailenize zarif bir şekilde yaşlanma şansı verin.
Yatak teknolojisindeki gelişmeleri ele alacak bir sonraki yazımı kaçırmayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings