Tatil Kilo Alımından Nasıl Kurtulunur?

Tatil sezonu hiç şüphesiz sevinme zamanıdır. Ne yazık ki, ortalama bir yetişkin yılın bu döneminde biraz fazla kutlama yapar, bu da Yeni Yıl geldiğinde fazladan bagaja yol açar. Ekstra yardımlara kendinizi şımartmayı, mevsimlik ikramları atıştırmayı ve egzersiz süresinin çok az olduğu veya hiç olmadığı eğlenceler katkıda bulunur. Ocak ayında diyet yapanların artışına.
Bu nedenle, bu tatil sezonu trendleri etkiliyor ve Yedi Mevsimden kaçının (çoğumuz Şükran Günü ile Yeni Yıl arasında alacağımız ortalama ağırlık). Bu, katılmak istemeyeceğiniz bir trend!

Yılın bu zamanı ek stresler ve zorluklar getirse de, dengeyi bulmanın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yolları vardır. Bazen mevsimin geleneksel yemeklerini atlamak imkansız görünse de, pantolon bedeninizi büyütmeden eğlenceye katılmanın birçok yolu vardır. Şenliklerin ortadan kaldırılması veya kaçınılması gerekmez. Kilonuzu ve fitness rejiminizi korurken aynı zamanda harika zaman geçirebilirsiniz.

Ilımlılık sezonun sözüdür. Hem eğlenceli hem de sağlıklı bir tatil geçirmenin sırrı. Ne yediğiniz (veya yemediğiniz) ve ne kadar egzersiz yaptığınız (veya yapmadığınız) konusunda ılımlı bir yaklaşımla, kilo almaktan kaçınabilir ve ayrıca yılın bu zamanının tüm eğlencesine katılabilirsiniz. Yani bu sezon, Ocak ayına ekstra kilo kaybetmek yerine yeni yıla avantajlı bir başlangıç ​​yapın.

İşte o yoğun tatil haftalarında size yardımcı olacak bazı ipuçları:

Önceden bir plan oluşturun. Tatil size gizlice girmeden önce, günlük rutininize fitness ve iyi beslenmeyi dahil etmek için bir plan oluşturun. Tatil programınızı değerlendirin ve daha sonra egzersiz yapmak için gerçekçi olarak ne kadar zamanınız olacağını belirleyin.
Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, iş arkadaşlarınıza ve diğer iş arkadaşlarınıza karşı suçlu muamelesine hazırlıklı olun nezaketle paylaşmak isteyecektir. Masanızda kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı saklayın, böylece homurdanan mideniz 3:00 atıştırmalık zamanını gerektirdiğinde aşırı şımartmaya meyilli olmayacaksınız.
Fitness hedeflerinizi Yeni Yıla kadar beklemeye almayın. Bu süre zarfında normalde yaptığınız kadar sık ​​egzersiz yapamıyorsanız, uygun şekilde ayarlayın. Tüm antrenmanınız için zamanınız olmadığından, hiç egzersiz yapmayacağınız bahanesini kullanmayın. Bunun yerine sınırlı kontenjanınızı kabul edin ve egzersizinizin sıklığını ve / veya süresini azaltın. Tamamen ortadan kaldırmaktansa fitness sürenizi yarıya indirmek daha iyidir.
Bir tatil etkinliğine katılırken, açlığınızı azaltmak için vaktinden önce yemeye çalışın. Parti akşamsa, elinizden önce kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalık yiyin (diğer günlerde yapacağınız gibi). Günün daha erken saatlerinde yemek yediğiniz için, denize girme ve görünen her şeyi yemeye daha az istek duyacaksınız. Bununla birlikte, bunun yerine tüm gün boyunca tüm kalorilerinizi parti için biriktirmeye çalışarak açlıktan ölürseniz, başladığında o kadar aç olacaksınız ki, aşırı yememek zor olacak.
Egzersizlerinizi planlayın. Bunları takvimde işaretleyin ve tamamlamak için zaman ayırın. Bunları, takviminizde işaretlediğiniz diğer randevular veya etkinlikler kadar önemli kabul edin.
Tatil yemeklerinde sos, sos ve yüksek kalorili çeşnileri atlayın.
Gerçekten motivasyonunuzun olmadığı veya tam egzersiz rutininiz için zamanınız olmadığı günlerde, sadece 10 dakika egzersiz yapmaya kararlı olun. Başladıktan sonra muhtemelen bundan daha fazlasını yapacaksın. Sadece 10 dakikayı tamamlasanız bile, bu yine de sıfır dakikadan çok daha iyidir.
Bir partideyken, kapmak yerine sağlıklı yiyecek seçeneklerini araştırın ve tüm sağlıksız seçimler üzerinde koşun. Örneğin, sebze çubukları (sossuz), meyve parçaları, sade tavuk parçaları, vb. Sonra daha az sağlıklı (ama nefis) tekliflerden bazılarına geçin. Daha sağlıklı yiyeceklerden bazılarını zaten doldurduysanız, bu yiyeceklere aşırı düşme olasılığınız azalacaktır. Yine de kendinizi yoksun veya tatminsiz hissetmeyeceksiniz.
Evde egzersiz yapın. Egzersizinizi yapmak için bir yere gitmeniz gerekmiyorsa, egzersiz taahhüdünüzü yerine getirmeye daha meyilli olacaksınız. Ayrıca, araba sürmek, park etmek, soyunma odası veya ekipmanı kullanmak için beklemekle zaman kaybetmeyeceksiniz. Evde çalışmak çok az ekipman gerektirir (hatta ekipmansız olabilir) ve oldukça ucuzdur.
Alkollü içeceklerde kalori israfından kaçının. Ortalama alkollü içecek, bardak başına 150-200 kalori içerir. Sadece 2-3 içecekle kendinizi şımartın ve bütün bir öğünün eşdeğer kalorisini içtiniz. Bu içeceklere katılırsanız, akıllıca seçin. Örneğin, tam bir bardak şarap yerine, yarım bardak şarabı köpüklü suyla veya diyet sodayla karıştırmayı deneyin. Bu, kalorilerinizi yarı yarıya azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayak işlerini yaparken veya alışveriş yaparken, yanınızda bulundurmak için sağlıklı atıştırmalıklar aldığınızdan emin olun. Daha sonra büyük bir iştah açtıktan sonra, eve giderken alışveriş merkezindeki yemek salonundan veya fast food restoranından bir şeyler kapmak için cazip gelmeyeceksiniz.
Açık büfe veya mutfakta oyalanmayın. Tüm suçlu cazibelere çok yakın bir yerde dolaşırsanız, bilinçsizce yiyecekleri ağzınıza atmaktan kaçınmak için mücadele edersiniz.
Sosyalleşmeye odaklanın. Tatillerin en güzel yanlarından birinin arkadaşlarla ve aileyle vakit geçirmek olduğunu unutmayın. Buluşmalar sırasında, zamanın çoğunu tatlıları paylaşmak yerine konuşmayı paylaşarak geçirirler.

Umarım bu ipuçları, formda kalmak ile sezonun eğlencesinin tadını çıkarmak arasında bir denge bulmanıza yardımcı olur. Unutmayın, ölçülü olmak anahtardır. Harika bir tatil sezonu geçirin!