Stresli Durumlarda Kendinizi Nasıl Sakinleştirebilirsiniz?

Son zamanlarda başınıza stresli veya üzücü bir şey mi oldu? Belki de bir çamurluk bükücü araba kazası ya da bir arkadaşına seni inciten bir şey yaptığını söylemek ya da eşinin söylediği bir şey tarafından tetiklenmek ya da bir sunum yapmak için sahneye çıkmaktı.

Sizi aydınlatan şeyi takip ederken ve hayatta gerçekten istediğinizden daha fazlasını yaratırken bile, her günün her anı kolaylık, neşe ve zevkle dolu olmayacak. Her birimizin bizi strese sokan ve üzen anları, durumları ve deneyimleri vardır.

Bu zamanlarda kendinize yardım etmek için ne yapabilirsiniz? Durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için daha fazla perspektif kazanana kadar kendinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Kişisel 911’inizi kullanın!

Kişisel 911 Nedir?

911, ABD’de acil bir durum olduğunda ve hızlı yardıma ihtiyacımız olduğunda aradığımız telefon numarasıdır. Ne tür bir yardıma ihtiyacımız olduğunu veya hangi numarayı arayacağımızı belirlememiz gerekmiyor; herhangi bir acil durum olup olmadığını zaten biliyoruz, 911’i arayın. 911 memuru polisi, itfaiyeyi veya tıbbi müdahale ekiplerini gönderir; doğru yardım hızlı bir şekilde yolda. 911, kolay ve etkili bir acil durum sistemidir.

Daha kişisel bir “acil durum” yaşadığınızda ne olacak? Topluluk 911 sistemini sadece stresli, sarsılmış, üzgün, endişeli, kızgın veya korktuğunuz ve biraz rahatlama ve hızlı bir şekilde yardım istediğiniz için arayamazsınız. Ancak kendi kişisel 911’inizi arayabilirsiniz.

Kişisel 911’iniz, zor zamanlarda kendinize söylediğiniz, sizi rahatlatmak ve sakinleştirmek için tasarlanmış bir cümle, ifade veya kelimedir. 911’iniz basit ve kolaydır, böylece onu her zaman ve her yerde kullanabilirsiniz.

Önceden seçer ve stresli ve üzgün olduğunuzda ilk, anında yanıtınız olarak kullanırsınız. Bunun hakkında düşünmeye gerek yok; Kişisel acil yardıma ihtiyacınız olduğunu anladığınız anda, hemen söylemeye başlıyorsunuz.

Kişisel 911’iniz hızlı bir rahatlama sağlayacak, stresinizi azaltacak ve sizi sakinleştirecektir. Daha sakin olduğunuzda, kendinize yardımcı olmak ve durumla başa çıkmak için gereken her türlü ek eylemi gerçekleştirebilirsiniz.

Bunlardan Biri Sizin İçin Çalışır mı?

Ben sadece kişisel bir 911 kullandım. Bir arkadaşımla kahvaltıda buluşuyordum ve benim için zor olan tartışmam gereken bir şey vardı. Konuşmayı beklemek beni heyecanlandırdı; Tedirgin ve endişeliydim, aklım yarışıyordu.

Kendimi sakinleştirmek için kişisel 911’lerimden birini kullandım: “Barışı seçiyorum.” Bunu kendime defalarca söyleyip durdum. Dikkatimin bir kısmını beni üzen düşüncelerden daha yatıştırıcı düşüncelere kaydırabildim.

Sorunumu ortadan kaldırdı mı? Hayır, ama olduğumdan çok daha sakin hale gelebildim. Bu daha iyi hissettirdi ve arkadaşımla tamamen tedirgin olsaydım yapacağımdan daha etkili bir konuşma yapmamı sağladı.

İşte ben ve diğerlerinin kullandığı kişisel 911’lerin birkaç örneği:

* Barışı seçiyorum.
* Sevgiyi seçiyorum.
* Huzuru seçiyorum.
* Neşeyi seçiyorum.
* Sevgiyi korkuya tercih ederim.
* Her şey mükemmel.
* Herşey iyi.
* Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru, yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti ve farkı bilme hikmeti ver.

Kelimeleri söylerken, ayaklarınızı yere sıkıca bastırmak, avuç içlerinizi birbirine sürtmek veya derin nefes almak gibi bir topraklama tekniği de yapabilirsiniz. Birçok insan ayrıca Bach’ın Kurtarma Çaresi gibi bir homeopatik yardım ekler.

Hayatında

Bunu bir dahaki sefere stresli veya üzgün olduğunuzda denemek isterseniz, işte bazı öneriler.

1) 911’inizi şimdi seçin.

Muhtemelen insanların “Doğru düşünemiyorum” dediğini duymuşsunuzdur! Bilim, aslında, belirli koşullar altında net düşünemediğimizi gösterdi. Duygularınız ve fizyolojik stres tepkileri ile dolu olduğunuzda, kendinize nasıl yardım edeceğinizi bulmakta çok zorlanacaksınız.

İhtiyacınız olduğunda hazır olması için acil durum müdahalenizi hazırlayın. Sonra, stresli bir durumun ortasında, ne yapmanız gerektiğini bulmanız gerekmeyecek – sadece 911’inizi söylemeye başlıyorsunuz!

2) İşinize yarayacak bir şey seçin.

Herkes için en iyi şekilde çalışacak evrensel bir kişisel 911 yoktur. En etkili 911’iniz sizinle güçlü bir şekilde konuşacak: Sizi sakinleştirecek, dikkatinizi dağıtacak ve bakış açınızı değiştirecek kadar güçlü ve anlamlı olun. Yukarıdaki örneklerden biri olabilir veya tamamen farklı bir şey olabilir.

3) Kullanın!

Stresli veya üzgün hissettiğinizde 911’inizi kullanın. Bunu bir mantra gibi defalarca tekrarlayın. Biraz üzücü olan küçük şeylerle başlarsanız, bunu daha zor durumlarda da kullanma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Kişisel 911’iniz, yaşam araç setinize eklemek için basit bir araçtır. Size meydan okuyan durumlarda hızlı ve kolay bir şekilde çağrı yapabilirsiniz. Kişisel 911’inizi kullanmak stresinizi azaltır, sizi sakinleştirir ve duruma daha etkili bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.

Zevk almak!