Panik atak geçiren herkes, hayatın bu olayları durdurduğunu bilir. Bir panik atak, tekrar eden bir olaydan korkmanıza neden olarak yaşam kalitenize ciddi şekilde zarar verebilir. Bu terör, panik atakların bir başka olumsuz yan etkisidir ve bunu öyle düşünmeyi öğrenmelisiniz ki, başınızın üzerinde sürekli bir panik atak korkusu olmadan hayatınıza devam edebilirsiniz. Sürekli panik atak geçirme endişesi, daha sonra panik atakları tetiklemenize bile neden olabilir.
Panik atak, daha çok kalp krizi gibi hissettirir. Panik atak, kalbinizin hızlı atmasına ve nefes darlığına neden olabilir. Baş dönmesi veya sersemlemiş hissettiğinizi fark edebilirsiniz ve bunlar yaşam ya da ölüm hissi ile karakterize edilir. Panik atak geçirirken ölmek üzere olduğunuza veya ölmek üzere olduğunuza inanmak alışılmadık bir durum değildir. Neyse ki hastalar için, genellikle uzun sürmezler ve kurslarını tamamladıklarında, genellikle birkaç dakika sonra veya paniğin nedeni ortadan kalktığında dururlar.
Başka bir panik atak geçirebileceğinizden korkuyorsanız, başka bir panik atak geçirmekten kaçınmak için her şeyden kendinizi kesebilirsiniz. Dünyadan saklanabilir veya kendinizi başka türlü size yardımcı olabilecek arkadaşlarınızdan ve ailenizden ayırabilirsiniz. Bu size tanıdık geliyorsa, kafanıza takılan panik atak tehdidini ortadan kaldırmanız için profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.
En başta panik atak geçirmenize neden olan durumlardan kaçınarak da kendinize yardımcı olabilirsiniz. Panik atakların en büyük nedenlerinden biri strestir ve sürekli stresli bir durumdaysanız, gelecekte panik atak için çok daha yüksek bir risk altında olacaksınız. Bu stres, mutlaka belirli bir olaydan birkaç gün sonra ortaya çıkan stres değildir; panik ataklar, aylarca veya bazen daha uzun bir süre boyunca sürekli stresle tetiklenir. Bu stres genellikle insanların dayanamayacağı kadar fazladır ve bunun farkında olmasak bile bedenlerimiz yapar ve isyan ederler.
Panik ataklara belirli durumlar da neden olabilir. Her geç kaldığınızda, trafikte sıkışıp kaldığınızda veya bir köprüden geçtiğinizde panik atak yaşarsanız, aynı olayların gelecekte daha fazla panik atak tetiklemesini önlemek için bu durumlardan kaçınmanız gerekir. İşe farklı bir yoldan gidebilir, erken ayrılabilir ve trafikte karmakarışık olacağını bildiğiniz yollardan kaçınabilir, hatta işten sonra akşam yemeği için yerel bir yere gidip eve dönmeden önce gidebilirsiniz.
Panik ataklardan kaçınma pratiği yapıyorsanız ve nerede olduğunuzu, ne yaptığınızı ve her panik ataktan hemen önce nasıl hissettiğinizin haritasını çıkardıysanız, bu bilgiyi sizi tetikleyen şeylerden kaçınmak için kullanabilirsiniz. Daha sonra zihinsel ve hatta fiziksel sağlığınızla ilgili birçok sorundan kurtulabilirsiniz.
Panik ataklar sadece kalp krizi gibi hissettirmez; Son zamanlarda yapılan çalışmalar, panik atak yaşamanın, daha sonra kalp krizi geçirme olasılığının artmasıyla ilişkilendirildi. Şansınızı düşük tutun ve panik ataktan kaçınmak ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için stres seviyenizi düşük tutun. Kimse acı çekmekten hoşlanmaz ve panik ataklar kesinlikle acı kategorisine girer.
Panik atak riski altındaysanız veya geçmişte yaşadıysanız, gelecekte benzer durumlardan kaçınmak için kendinize yardımcı olmak için panik ataklarınızın geçmişteki nedenlerini incelemelisiniz. Hayatınızın kontrolünü elinize almanıza ve panik ataklardan kurtulmanıza yardımcı olacak ilaç veya tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla da iletişime geçmelisiniz. Panik atakları önlemenin tam olarak en iyi yolunu belirlemek zor olabilir, ancak daha sakin hissetmenize yardımcı olmak için tetikleyicilerden kaçınma uygulamasını ilaçla eşleştirdiğinizde daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Bir terapist ayrıca, panik ataklarının üstesinden gelmenize yardımcı olacak zihinsel hileler öğrenmenize de yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings