Panik Ataklar Nasıl Kontrol Edilir

Anksiyeteden muzdaripseniz, büyük ihtimalle panik atakların nasıl kontrol edileceğini öğrenmenin iyileşme sürecinde önemli bir adım olduğunu biliyorsunuzdur. Birçok insan; ancak, geleneksel reçeteli ilaçların çok az rahatlama sağladığını ve genellikle kendilerini sersemlemiş ve normal benliklerinden tamamen farklı hissetmelerine neden olduğunu görün. İyi haber şu ki, herhangi bir reçeteli ilaç gerektirmeyen panik atakları kontrol etmenin yolları var. Nasıl olduğunu öğrenmek için daha fazla ayrıntı için okumaya devam edin.

Panik atakların nasıl kontrol altına alınacağını öğrenmenin ilk adımlarından biri, bir panik atak o anda kesinlikle korkutucu olsa da, ondan ölme veya yaralanma tehlikesi olmadığını anlamaktır. Birçok insan bir saldırı sırasında kontrolü kaybedecek veya delirecekmiş gibi hissedebilir, ancak bu aslında doğru değildir. Vücudunuz, algılanan bir tehdide biyolojik bir şekilde yanıt veriyor. Bir panik atak sırasında yaşadığınız belirtiler, vücudunuzun, algılanan veya ondan kaçmak için ihtiyaç duyacağınız enerjiyi serbest bırakma yoludur. Kalp krizi geçiriyor, kontrolü kaybediyor veya deliriyormuş gibi hissediyor olsanız bile, durum böyle değil. Bunların hiçbirinin olmayacağını anlamak için zihninizi yeniden eğitmeye çalışın.

Panik atakları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için yavaşlamaya odaklanmak da önemlidir. Panik atağın en yaygın semptomlarından biri, artan solunum hızı ve kalp atış hızıdır. Bunu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz; ancak, düzenli olarak nefes alma teknikleri ve egzersizlerini uygulayarak. Bu, yarış düşüncelerinizi sakinleştirmenize ve vücudunuzu fiziksel olarak yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yavaşça nefes alıp vererek ve bunu yaparken sayarak yapabilirsiniz. Vücudunuz sakinleşmeye ve yavaşlamaya başladığında, titreme, baş dönmesi, kafa karışıklığı, kas ağrıları ve karıncalanma gibi panik ataklarla ilişkili semptomların çoğu da azalacaktır.

Panik atağın ilk belirtilerini hissetmeye başladığınızda destek sisteminizden biriyle iletişim kurmak dahil panik atakları kontrol edebileceğiniz diğer yollar. Bu, durumu hemen kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kişiyle yüz yüze konuşmak yerine telefonda konuşmanız gerekse bile, nasıl hissettiğinizi açıklamak durumu anında rahatlatmak için oldukça fazla rahatlık sağlayabilir.

Vücudunuzun saldığı fazla enerji ve adrenalini yakmak için yürüyüşe çıkmak da oldukça faydalı olabilir.

Endişeli hissetmeye başladığınızda zihninizi başka bir şeyle meşgul etmek, panik atakları kontrol etmenin bir başka harika yoludur. Bunu yapmanın iyi yolları, etrafınızda olup bitenlerin ayrıntılarını fark etmeyi ve müzik dinlemeyi içerir. Bu basit eylemler bile zihninizi panik atak olasılığından uzaklaştırmanıza ve onu daha olumlu bir şeye odaklamanıza yardımcı olabilir.

Bu teknikler ve yönergeler ile panik atakları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilir ve iyileşme yolculuğuna başlayabilirsiniz.