Ortalama Amerikalı Olmaktan Nasıl Vazgeçilir!

Kutunuzdan Çıkın!

Ortalama bir Amerikan yaşam tarzı şöyle bir şeydir: Bir kutuda çalışmaya gidiyoruz, 8 saat boyunca bir kutuda oturuyoruz (bazıları tarafından sevgiyle bir bölme olarak anılıyor), eve bir kutu içinde gidiyoruz, sonra da önümüze oturuyoruz. kutu TV (ve eğer hayatta gerçekten iyiyse, aslında düz bir dikdörtgen gibi), mikrodalgaya bir kutu yemek atıyoruz ve sonra uyumak için bazalı yatağımıza atlıyoruz. Bu döngü her gün, her hafta devam eder.

Bazıları alkollü bir içecek içerek veya tonlarca şeker yiyerek rutini değiştirmeye veya ruh halini değiştirmeye çalışabilir, ancak bu onlara asla sağlıklı ve zindeliğin sağlayabileceği iyi olma hissini vermez. Oksijenden yoksun aşırı kilolu bir vücudun mutlu olmasının hiçbir yolu yoktur. Şişman, bitkin ve depresif insanlardan oluşan bir ülke olmamıza şaşmamalı. KUTULARIMIZDAN KIRMALIYIZ!

Oh, şişman, bitkin veya depresyonda olduğum anlar yaşadım. Bazen evimin ikinci katına 14 basamak çıkarken nefesim kesiliyordu. Bu ne kadar iç karartıcı? Sonsuza kadar bu durumda kalmadım ve şimdi hayatımı daha çok tercih ediyorum – zinde, enerjik ve mutlu. İster inanın ister inanmayın, sorunlarımın cevabının büyük bir kısmı kettlebells ve sağladıkları çoklu sağlık yararları ile keşfedildi.

Ortalama Egzersiziniz Değil

Vücudunuzu kettlebells gibi tonlandıran başka bir egzersiz yok. Başka hiçbir antrenmana benzemeyen dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için benzersiz bir güç ve kardiyo egzersiz kombinasyonu sağlarlar. Vücudunuza oksijen pompalandığında ve kullanılması gerektiği gibi kasları kullandığınızda kendinizi iyi hissetmemek zordur. Sizi derslerimden birine gelip daha sonra bana depresyonda olduğunuzu söylemeye cesaret ediyorum – bu mümkün değil! Tüm hayatım boyunca egzersiz yaptım ama kettlebells ile çalışmaya başlayana kadar hiç bu kadar canlı hissetmemiştim.

Spor salonunu denedim ama aradığımı bulamadım. Koşu bandı benim için hiçbir şey yapmadı ve sıkıcıydı. Ağırlık kaldırdım ama kaslarımda bir değişiklik fark etmedim. Daha fazla kaldırmaya başladım ama kaslarım hâlâ hiçbir yerde bulunamadı ve kesinlikle sırt ağrıma veya enerji seviyeme yardımcı olmuyordu. Şimdi anlayın, spor salonunu çalmaya çalışmıyorum ama benim için bu doğru cevap değildi ve aynı hikayeye sahip tek kişi ben olmadığımı biliyorum.

Kettlebell ile Kasım ayında çalışmaya başladım ve Aralık ayında sırt ağrım geçti ve yıllardır hissettiğimden daha enerjik hissettim. Rutinime devam ettim ve kısa süre sonra her yerim kaslara kavuştu. Karınlarım hayal edebileceğimden daha güçlüydü. Yağın eridiğini görebiliyor ve hissedebiliyordum. Vücudum güçlendi, desteklendi ve olduğu gibi dikleşmedi. Artık vücudumu sonuna kadar kullanabiliyorum ve enerjim çatıdan geçiyor. Bu, kayropraktik hastalarımı gece 6: 15’e kadar görmeme ve ardından haftada dört gece, bir saat boyunca bir kettlebell dersi veriyorum. Şu anda 40 yaşında yirmili yaşlarımdan daha fazla enerjim var.

Gerçek Dünyadaki Sonuçlar

Tiffany, 20 yaşındaki resepsiyonistim ve çok formda. Genellikle haftada beş gece spor salonuna gider ve iki veya daha fazla saat çalışır. Kettlebell’ler ve popo tekmeleme potansiyelleri hakkındaki vızıltıları duydu ama çok şüpheliydi – çok basit ve alçakgönüllü görünüyorlardı. Ne de olsa, spor salonunda, onu yanık hissetmesine neden olacak içgüdüsel bir egzersiz olması gereken bir egzersizden geçirecek bir eğitmeni vardı. Ancak daha sonra enerjide bir artış hissetmedi ve ağrımadı. Daha sonra bir saat süren kettlebell dersimi aldı ve hayatında hiç bu kadar sıkı çalışmadığını söyledi. Var olduğunu bile bilmediği kasları ilk kez kullandığını fark etti.

Zamanla kaslarınıza bir yük koymak, dayanıklılık ve dayanıklılık sağlar. Vücut artık günlük yaşam aktivitelerini kolaylıkla tolere edebilmektedir. Merdivenlerden yukarı çıkıp nefes nefese kalmak yerine, onları harcayacak enerjiyle çalıştırabileceksiniz. Kettlebell’lerin balistik doğası, size gününüzü atlatmanız için güç, güç ve dayanıklılık veren şeydir. Kettlebell’i tekrar tekrar başınızın üzerine kaldırmak için tüm kaslarınızı ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı kullanmanız gerekir. Vücudunuza harika bir egzersiz yapmak için günde 15-20 dakika ihtiyacınız olan tek şey. Günde beş dakikalık salıncaklarla başlasanız bile vücudunuzda değişiklikler hissetmeye başlayacaksınız.

60’lı yılların başında sınıfımda Connie adında bir kadın var. Hiç oturma yapamadı. Asla, çocukken bile. Artık mekik çekebiliyor çünkü karın kaslarını güçlendirdi ve tüm vücudunu salıncaklardan ve koparmalardan başka bir şey yapmıyor. Oldukça güçlü! Derslerimden birinin polis tarafından hız yaptığı için kenara çekilmesi oldu. O kadar heyecanlandı ki mekik çekebildi ki ne kadar hızlı gittiğinin farkında değildi. Connie’nin sınıfta olması enerji veriyor çünkü vücudunu gelişmesi için sürekli zorluyor. Üç farklı boyutta kettlebell’i sıralayacak ve en ağır olanla başlayacak. Formu dalgalanırsa, bir sonraki küçük boyuta geçer. Şimdi kullanılması gerektiği gibi vücudunu kullanıyor. İşini sürdürdükçe, her zamankinden daha güçlü ve daha formda olacak.

Meditatif Bir Egzersiz

Ne kadar zorlu olursa olsun, bir kettlebell antrenmanı meditatif bir niteliğe sahiptir ve zihnin sessiz ve sakin olmasını sağlar. 24 kiloluk zili çaldığımda, onu uygun formda yapmaktan başka hiçbir şeye odaklanmıyorum. Nefesime, çekirdeğime ve çömelme pozisyonuma odaklanıyorum. Akşam yemeğinde ne olduğu, kirli çamaşırlar, açılmamış postalar veya yarın programı hakkında hiçbir düşünce yok. Tüm dikkatiniz zilde ve vücudunuzda. Zihniniz net ve odaklanmış. Çoğumuzun kafamızda o korkunç maymun gevezeliği var. Çok şişmanım, çirkinim, yeterince para kazanamıyorum, hayatım berbat. Kettlebell sınıfında, oksijen vücudunuza pompalandığı için zihniniz en az 15-20 dakika boyunca açıktır ve olabileceğinizi düşündüğünüzden daha güçlü hissedersiniz. Bunu en son ne zaman hissettiğini hatırlıyor musun? Orada oturup onu okurken küçük görünebilir, ancak deneyimlemek ve hayatınızın birçok yönüne hızlı bir şekilde fayda sağlayabilecek bir yol döşemeye başlamak için güçlüdür.

Kettlebells Size Uygun mu?

Kettlebell’lerin işinize yarayıp yaramayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Geçmişte denediğiniz egzersiz programları veya ürünleri düşünerek başlayın. Şimdi kettlebell’lerin özelliklerini ve faydalarını düşünün ve kendiniz karar verin.

1. Kullanımı kolaydır. Bir makineye ağırlık eklemeniz veya elastik bantları değiştirmeniz gerekmez. Nasıl dans edileceğini veya ritim olacağını bilmenize gerek yok. İki basit hareket için doğru tekniği öğrendikten sonra – koparma ve salıncak – gitmeye hazırsınız. Büyük bir öğrenme eğrisi yok.

2. Her yerde kullanılabilirler. Kettlebell egzersizi çok az yer gerektirir. Çok küçük bir alan olan oturma odamın yanındaki koridorda spor yapmaya başladım. Garajımda, ofisimdeki park yerinde, bahçemde ve bir otel odasında çalıştım. Kettlebell’ler her yere götürebileceğiniz kadar küçüktür ve sizinkini yatağınızın altında, masanızın altında, bir kapının arkasında veya arabanızda saklayabilirsiniz.

3. Etkilidirler. Günde sadece 15-20 dakika içinde kardiyo, kuvvet ve esnekliğiniz üzerinde çalışacaksınız. Spor salonunda egzersiz yapan çoğumuz kasları izole etmeye alışkınız. Pazı kıvırırken sadece pazı kullanırsınız, başka kas kullanmazsınız. Bu yüzden bir spor salonunda tüm egzersizleri yapmak bu kadar uzun sürüyor. Kettlebells ile egzersizleri yapmak için vücudunuzdaki tüm kasları kullanırsınız. Ayrı egzersiz yoktur çünkü popo, karın kasları, bacaklar ve kollar aynı anda çalışır.

4. Zorlu ve eğlencelidirler. İnsanlar eskidiği için spor salonuna gitmeyi bırakırlar. Genelde başladıktan altı ay sonra bir egzersize ara veriyorum çünkü sıkıldım ve beklediğim değişiklikleri alamıyorum. Bir yıldır haftada dört kez kettlebell yapıyorum ve henüz sıkılmadım. İlginizi asla kaybetmeyeceğiniz çok fazla egzersiz seçeneği var. Sekiz rakamı temizler, temizler, temizler ve sarsılır, sıcak patatesler listeye devam eder. Bir egzersiz eğlenceliyse, size sonuç verirse ve zaman alıcı değilse, ona bağlı kalacaksınız. Bu egzersiz kettlebells.

5. Zayıf veya gergin alanlarınızı güçlendirecekler. Ben bir Kiropraktörüm ve kettlebell’lerin omurgamı ve çekirdeğimi güçlendirdiğini ve böylece artık sırt ağrım kalmayacağını anladım. Pilates, yoga, ağırlık kaldırma, koşu bandı, eliptik, bisiklet, yürüyüş ve aerobik denedim – hepsi ağrımı daha da kötüleştirdi. Kettlebells ile artık ağrısızım. Omuz ağrısı, kalça ağrısı, sırt ağrısı ve boyun ağrısı olan müşterilerim var. Hastalarımın çoğu birden fazla fizyoterapiste, kiropraktörlere, masaj terapistlerine, akupunktur uzmanlarına ağrılarında minimum değişiklik ile gitmişlerdir. Hepsi kettlebells kullanarak gelişme kaydetti. Rus Kettlebell Sertifikamı (RKC) sadece ortalama bir insana öğretmek için değil, aynı zamanda ağrı ve güçsüzlük nedeniyle yaşam kaliteleri olmadığında hastalarıma yardımcı olmak için aldım. Birinin hayatının değişmeye başladığını gördüğümde kalbimi ısıtıyor.

6. Size para kazandıracaklar. Kettlebell’in fiyatından bahsetmiyorum. Doktor faturalarından tasarruf edeceğiniz paradan bahsediyorum. Sırtımı yaraladığımda, bütün bir yıl boyunca kayropraktik ayarlamaları için haftada 3-4 kez, akupunktur için ayda 2-3 kez ve masaj için ayda iki kez görülüyordum. Bu kesinlikle ekler. Kettlebell fiyatı da onları bir ömür boyu kullanamayacağınız düşünülürse çok makul!

7. Kutudan çıkmanıza yardımcı olacaklar! Tipik bir Amerikalı olmanızı engelleyecekler. Artık masanızda 20 dakikadan fazla oturamayacaksınız çünkü hareket etmemenin ne kadar tuhaf olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuzla daha fazla gurur duyacağınız için daha iyi yemeye başlayacaksınız. Vücudunuzu yeni sınırlara ittiğinizde, doğal olarak farklı yakıt kaynakları istemeye başlar. Zinde, enerji dolu ve mutlu olacaksınız çünkü vücudunuz daha yüksek bir seviyede çalışacak.

Kutunuzdan Çıkma Gücü

Kettlebells hayatınızı nasıl değiştirebilir? Size güç verecekler. Fiziksel olarak hayal ettiğinizden daha güçlü olacaksınız. Ancak hayatınızdaki diğer değişikliklere de hayran kalacaksınız. Hayatımın her alanında daha güçlü hale geldim. İşim daha iyi, başkalarıyla etkileşimlerim gelişti, hayata bakış açım tümüyle daha iyi. Kendime güven duyuyorum ve istediğim her şeyi yapabileceğimi biliyorum. Hayatın sunabileceği her şeyi getirin çünkü ben hazırım. Kettlebell’ler bana bu gücü verdi. Aynı değişiklikleri kendiniz de deneyimlemenizi istiyorum. Kettlebell’inizi şimdi alma ve ortalama bir Amerikalı olmayı bırakma zamanı!

Sorumluluk Reddi: Yukarıda belirtilen taraflar, burada ifade edilen görüşlerin izlenmesiyle meydana gelebilecek herhangi bir yaralanma veya sağlık durumundan hiçbir şekilde sorumlu değildir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.