Nasıl Meditasyon Yapılır

Nasıl meditasyon yapılır? Nefes al ve nefesine dikkat et.

Meditasyonun belgelenen faydaları arasında daha az kaygı, depresyonda azalma, sinirlilik ve huysuzlukta azalma, daha iyi öğrenme yeteneği ve hafıza ve daha fazla yaratıcılık yer alıyor. Bu sadece başlangıç ​​için. Sonra daha yavaş yaşlanma (muhtemelen daha yüksek DHEA seviyeleri nedeniyle), canlılık ve gençleşme duyguları, daha az stres (kortizol ve laktat seviyelerinin gerçek düşüşü), dinlenme (daha düşük metabolik ve kalp hızı), daha düşük kan basıncı ve daha yüksek kan oksijen seviyeleri vardır.

Şu Anda Nasıl Meditasyon Yapılır

İşte size dakikalar içinde sonuç verecek basit bir teknik. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu gerin. Derin bir iç çekin, ardından burnunuzdan derin nefes alın ve her kastaki gerilimi boşaltın. Sadece her parçanın gevşediğini hissedin, sıkı bir çene gibi gerginliği tutabilecek parçaları izleyin.

Hala bir yerlerde gerginlik varsa, o kısmı tekrar ger ve sonra gevşemesine izin ver. Aynı zamanda, gerilim boşalırken sessizce “gevşemeyi” tekrar etmeye yardımcı olabilir. Bu, bedeninizi ve zihninizi rahatlamayı tanıması için eğitecektir. Daha sonra birkaç kez “rahatla” yı tekrarlayarak daha kolay gevşeyebilirsin.

Burnunuzdan nefes alın. Bu önemlidir, çünkü diyaframınızı daha fazla dahil ederek daha fazla oksijen getirir. Bunu test edebilirsiniz. Ağzınızla nefes aldığınızda nefesinizin daha sığ olduğunu fark edeceksiniz. Sonra burnunuzdan nefes alın ve karnınızın daha fazla uzadığını fark edeceksiniz. Hava ciğerlerinize daha derin çekiliyor.

Nefesinizin rahat bir düzene girmesine izin verin ve buna dikkat edin. Burnunuza girip çıkarken nefesinize dikkat edin. Zihniniz sonsuza dek dolaşabilir, ancak yapmanız gereken tek şey, sürekli olarak nefesinize dikkat çekmek.

Zihniniz hala çok meşgulse, dikkat dağıtıcıları bir kenara bırakmanın bir yolu olarak adlandırmayı deneyin. Örneğin, zihninizde “bacak kaşıntısı”, “iş için endişeli” veya “öfke” deyin ve hemen dikkatinizi nefesine geri verin. Dikkat dağıtıcı unsurları belirlemek ve bir kenara koymak için elinizden gelen herhangi bir yolu kullanın.

Bu kadar. Beş veya on dakika veya 100 nefes boyunca devam edin. Daha sonra gözlerinizi açın ve orada birkaç saniye oturun. Rahatlamış hissedeceksiniz ve zihniniz yenilenmiş hissedecek. Ve herhangi bir zihinsel zorluğa daha iyi hazırlanacaksınız. İşte böyle meditasyon yapılır.