Kilo Verme Diyet ve Egzersiz Rutininizi Nasıl Değerlendirebilirsiniz?

Hayatı değiştirecek büyük bir karar vermeden önce, muhtemelen kendinizi ve durumu değerlendireceksiniz. Bu, yeteneklerinizi, arzularınızı ve sizin için en iyisini değerlendirdiğiniz anlamına gelir. Bu, kilo verme programına başlamadan önce de geçerli olmalıdır.

Kendiniz hakkında biraz derinlemesine araştırma yaparak başlayın. Faaliyetleriniz, hedefleriniz ve ilgi alanlarınız hakkındaki bilgileri not etmeye çalışın. Gerçekçi bir diyet ve egzersiz rutini oluşturmak için bu bilgileri kullanın.

Bu tür bir öz değerlendirme yapmak zor, hatta acı verici olabilir. Ancak kendinize birkaç soru sormak ve cevaplar konusunda dürüst olmak, uzun vadeli sağlığınız için faydalı olabilir. Başarınızı garantilemek için bunu bir diyet ve kilo verme rejimine başlamadan önce yapmalısınız.

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, obezite Amerika Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. Kendinize karşı dürüst değilseniz ve uygulanabilir bir sağlık ve beslenme programı bulmaya çalışırsanız, bir ömür boyu etkilenirsiniz.

Pek çok diyet sizin çerez kesici metodolojiyi takip etmenizi beklediğinden, onları bir süre takip edebilirsiniz, ancak hızla sıkılacaksınız. Bu nedenle kişiselleştirilmiş bir diyet ve egzersiz planına sahip olmak çok önemlidir. Sizin için neyin işe yaradığını bularak, ona bağlı kalmak daha kolay olacaktır.

Öz değerlendirmenizde, fiziksel ve beslenme açısından ne durumda olduğunuzu belirleyin. Kendinize dürüstçe not verin. Ne kadar süredir fazla kilolu olduğunuzu belirleyin ve çarpışma diyet kalıplarınızı düşünün. Ayrıca, verdikten sonra tekrar kilo alıp almadığınızı belirleyin. Bunları listeledikten sonra, gerçekçi kilo verme hedefinizin ne olmasını istediğinizi belirleyin. Makul bir hedef, haftada yaklaşık iki kilo vermektir. Son olarak, hedefinize en etkili şekilde nasıl ulaşabileceğinizi belirleyin. Gerekirse bir diyetisyene danışın.

Ailenizin tıbbi geçmişini dikkate almayı unutmayın. Bir doktor veya diyetisyen de bu bilgileri isteyecektir. Fazla kilolu aile üyelerini düşünün. Ailede kalp krizi, şeker hastalığı veya kanser öyküsü var mı? Ayrıca, Vücut Kitle İndeksiniz, kolesterol seviyeniz ve kan basıncınız gibi kendiniz hakkında bu tür bilgileri öğrenin. Ayrıca, genel stres seviyenizi değerlendirin.

Mevcut fiziksel aktivite seviyenizi düşünün. Şu anda fiziksel olarak ne kadar yaptığınız, kilo verme hedefleriniz için egzersize başlayabileceğiniz oranı belirleyecektir.

Kişisel bir envanter çıkarma fikri cesaretinizi kırmak değil, kendinizi kendiniz hakkında eğitmektir, böylece yeni bir diyete yaklaşabilir ve yaşam tarzını güvenli ve gerçekçi bir şekilde uygulayabilirsiniz.