Fitness danışmanlığı işimde, hayatın her kesiminden insanlarla sağlık, zindelik ve kilo verme hedefleri hakkında konuşma fırsatı buluyorum. Hedefleri ister kilo vermek, kas kazanmak, bir diyet planına veya programına bağlı kalmak, kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek veya sadece mevcut fitness seviyelerini korumak olsun, hepsinin ortak bir düşmanı var: TIME.
Çoğumuz için, formda kalma ve / veya kilo verme arayışındaki 1 numaralı zorluk, kendi kendine egzersiz yapmak değil, bir egzersiz programını gerçekten yoğun programlarımıza sığdırabilmektir.
Peki bunu nasıl yapacaksınız? Ailenin, kariyerin, önemli işlerin, ilişkilerin, örgütsel sorumlulukların ve egzersizin taleplerini nasıl dengeliyorsunuz? Halihazırda yoğun olan hayatınıza tutarlı bir antrenman planı sığdırmanıza yardımcı olacak beş anahtar olduğunu buldum.
- Belirli bir programa bağlı kalın
Plan yapmadığınızda, başarısız olmayı planlıyorsunuz. Herhangi bir kafiye veya sebep olmadan egzersiz programınızı programınıza uydurmaya çalışmayın. Suçlu olduğunu düşünmüyor musun? Kendinize “Biraz zaman bulur bulmaz antrenman yapacağım” dediyseniz,
bu temel ilkeyi doğrudan ihlal ettiniz.Kendinizi başarıya hazırlayabilmek için, egzersizlerinizi tam anlamıyla haftalık programınıza yazmak için zaman ayırmanız gerekecek. Etkili olabilmek için haftada en az 3 gün egzersiz programınızı takip etmek isteyeceksiniz. Daha azı kendinle dalga geçmek olur.
Bu nedenle, tüm randevularınızın tam ortasında, “yapılacaklar” listeleri vb. Haftalık egzersiz rutininiz için yazılı bir plan olmalıdır, böylece
Kendinize gitmeyi taahhüt ettiğinizde asla karanlıkta olmayacaksınız. - Hafta sonundan yararlanın
Etkili, sonuç üreten bir antrenmanı bir araya getirmenin haftada sadece 3-5 gün sürmesi gerçeğinden yararlanın. Her şeyi başarmanıza yardımcı olacak bir püf noktası, hafta sonları egzersiz yapmaktır. Bu hareket tarzının faydalarından biri, programınızın bu süre boyunca daha esnek ve kontrolünüz altında olmasıdır.
Bunun anlamı, yoğun hafta içi günler geri döndüğünde, sadece çalışma haftası boyunca 1-3 gün çalışmaktan sorumlu olacaksınız.
- Antrenmanlarınızı yüksek öncelikli tutun
Programlarına bir antrenman programı planlayan birçok kişinin bile yaptığı en büyük hatalardan biri, programın kolayca programından çıkarılmasına izin vermektir.
Planladığınız antrenmanı yeniden planlamanıza neden olacak şeyler ara sıra ortaya çıksa da, yalnızca en önemli acil durumların sizi geçici olarak planınızdan çıkarmasına izin verildiğinden emin olmak için dikkatli olmalısınız.
Bu önemli acil durumlardan birinin olması ve antrenmanınıza gelememeniz durumunda, bunu yapmaya hazır olduğunuz bir sonraki olası günde telafi etmek için kendinizle yeniden planlayın. Kendi sağlığınız, zindeliğiniz ve kilo verme çabalarınız sizin için bir öncelik değilse, kesinlikle başkaları için öyle olmayacaktır.
- Hedeflerinize başkalarını kaydedin
Buna yalnız gitme. Hayatınızdaki önemli insanların ne yaptığınızı bilmesine izin verin. Eşiniz veya sevgi ilginiz, ebeveynleriniz, çocuklarınız, iş arkadaşlarınız ve yakın arkadaşlarınız, onları bilinçlendirip desteklerini talep ederseniz, sık sık kendinize zindelik veya kilo verme taahhüdünüzü yerine getirmenize yardımcı olur.
Bazı normal sorumluluklarınızı devretmek için bu ilişkilerden yararlanın
hatta antrenmanınız için programınızı yeniden yapılandırırken onlarla sahip olduğunuz randevuları değiştirmenize izin verin. Bunlardan herhangi biri egzersiz yapıyor veya kendileri kilo vermeye çalışıyorlarsa, programınızda ilerlerken onlarla bir arkadaşlık sistemi oluşturmaktan çekinmeyin. - Kendinizi hırpalamayın
Kim olursanız olun, egzersiz programınızda dış talepler nedeniyle istediğiniz gibi devam edemeyeceğiniz zamanlar olacaktır. Bu olduğunda kendinize çok sert olmayın.
Asıl önemli olanın, uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde yaptığınız şey olduğunu, hamlelerde yaptığınız şey olmadığını unutmayın. Sadece olabildiğince çabuk ata tam güçle bindiğinizden emin olun ve tekrar gevşemekten kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak ileriye doğru bastırmaya devam edin.
Sağlık, zindelik veya kilo kaybı için hangi hedeflere sahip olursanız olun, o yoğun programınıza etkili bir egzersiz programı sığdırabilir ve istediğiniz kesin sonuçları elde etmede inanılmaz derecede başarılı olabilirsiniz!
En İyi Vücudunuza,
Lawrence Cole
Yaşam Tarzı ve Fitness Koçunuz
YourbestbodyNOW.com
GIPHY App Key not set. Please check settings