Kendinizi Açlıktan Ölmeden Bebek Kilosunu Nasıl Verebilirsiniz?

Şu anda hamilesiniz ve bebeğinizi doğurduktan sonra forma girme konusunda cesaretiniz mi yok? Ya da belki yorgun yeni bir Annesin ve spor salonuna gitmek aklındaki son şey! Her iki durumda da, umarım aşağıdaki ipuçları bebeğinizin kilosunu vermenize yardımcı olur.

İsmimin arkasında süslü bir baş harfim yok, ben sadece 4 çocuklu bir anneyim. En sevdiğim Gap kot pantolonumu bebeklerimden sonra oldukça hızlı bir şekilde giyebildim ve aynı şeyi yapan kadınların birkaç ortak noktası olduğunu gözlemledim. İşte doğum sonrası kilo vermek için ipuçlarım:

1) Hamileliği tıkanmak için bir bahane olarak kullanmayın.
Hamilelik, beslenme konusunda kesinleşme zamanıdır. Abur cubur yemek küçük bir bebek ve büyük bir Momma üretecektir. Abur cubur bağımlısıysanız, hamileliğinizi yeni bir sayfa açmak için bir zaman yapın. Çocuklarınıza beslenmeyi öğretirken size iyi hizmet edecek alışkanlıklar geliştireceksiniz.

Aynı zamanda kilo alma konusunda takıntılı olmayın. Her hamileliğim için 35-50 pound kazandım ve doğumdan sonraki birkaç ay içinde eski kıyafetlerime geri dönme konusunda hala sorun yaşamadım. İyi beslenmeye odaklanın, olabildiğince aktif kalın ve yanlış gitmeyeceksiniz.

2) Bebeğinizi emzirin.
Emzirmek günde yaklaşık 500-700 kalori yakar. Vay, kanepede oturup dinlenmek için hiç de fena değil! Vücudunuz, hamileliğiniz sırasında özellikle emzirme amacıyla 9 kilo alır. Ekstra ağırlık, bebeğinize süt yapmak için yanmaya yetecek kadar yağınız olduğundan emin olmak için uyluklarınıza verilir. İsterseniz buna “kıtlık sigortası” deyin. Emzirmezsen tahmin et ne oldu? Bu 9 pound kalır.

Çeşitli araştırmalar, emziren annelerin hamilelik öncesi kilolarına daha hızlı döndüklerini göstermektedir. Hemşirelik ayrıca uterusunuzun gebelik öncesi boyutuna daha hızlı geri dönmesine yardımcı olur. Ayrıca çizmek için daha güzel bir dekolte alacaksınız!

3) Her gün yürüyüş yapın
Yürümek, muhtemelen yeni anneler için mükemmel bir egzersizdir. Eklemleriniz için stresli değildir (doğumdan sonra bir süre hamilelik hormonlarından hala gevşek olan). Ücretsizdir ve çocuk bakıcısı veya herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Sizi güneşe çıkarır, bu da uyku / uyanma döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur, sizin ve bebeğinizin geceleri daha iyi uyumanıza ve muhtemelen doğum sonrası depresyonun önlenmesine yardımcı olur. Ve bunu bir arkadaşınla yapabilirsin. Uykusuzsanız ve egzersiz yapma düşüncelerine dayanamıyorsanız, bir arkadaşınızı arayın ve haftada birkaç sabah yürümek için onunla bir randevu ayarlayın. O zaman kendinize Starbucks hediye edebilir ve sonrasında dedikodu yapabilirsiniz.

4) Bebeğinizi “Giyin”
Diğer pek çok faydaya ek olarak, bir bebek askısı veya başka bir yumuşak kumaş taşıyıcı kullanmak ve bebeğinizi giymek, siz ev işlerinizi yaparken veya diğer çocuklara bakarken gün boyunca çok fazla kalori yakacaktır. Ayrıca aktif olmanızı da kolaylaştırır. Oturmak için daha az cazip olacaksınız. Bir askıya atmak ve bebeği içine oturtmak, dışarı çıkıp ağır bir bebek arabası kurmaktan çok daha kolaydır.

5) Bu istekleri azaltın
Doğum sonrası annelerin çeşitli nedenlerden dolayı istekleri vardır. Birincisi, serotonin seviyelerinin düşerek şeker arzusuna yol açmasıdır. Atıştırmayı, arkadaşınızla bir araya gelmek ve yürüyüşe çıkmak gibi sağlık üreten başka bir aktiviteyle değiştirin.

Yetersiz beslenme (çok seyrek yemek yemek veya çok fazla rafine şeker yemek) nedeniyle aşermenin başka bir nedeni de düşük kan şekeri olabilir. Besin maddeleri açısından dengeli küçük öğünleri sık sık yiyerek kan şekerinizi kontrol altında tutun. Bebeği beslemeden önce çabucak alabileceğiniz atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun. Yağlara, proteine ​​ve kompleks karbonhidratlara ihtiyacınız var. Kuru meyve ve kuruyemiş, granola, tam yağlı yoğurt (sade olanı satın alın ve tamamen meyveli jöle karıştırın. Çoğu yoğurtta çok fazla şeker vardır), kefir, önceden dilimlenmiş sebzeler ve dip sos ile servis edilir tahıllı pide ekmeği, meyve tatlıları vb. kan şekerinizi sabit tutar ve iyi beslenme sağlar. Ve açlığa neden olabilecek eksiklikleri önlemeye yardımcı olmak için doğum öncesi multivitamini almaya devam edin.

6) Aşırı kafeinden kaçının
Çok fazla kafein içmek, kan şekerinizin düşmesine neden olan insülin dalgalanmalarına neden olur. Bu olduğunda çoğu insan, rafine karbonhidratların kan şekerini hızla geri getirmesi için doğruca yönelir. Bu iyi değil.

7) Yeterince dinlenin
Tabii ki yeni bir anne için söylemek yapmaktan daha kolay! Ama mümkünse bebeğinizle uyuyun. Aşırı derecede uykusuz kaldığınızda, kilo alma eğilimindesiniz. Emziriyorsanız bebeği yanınızda yatağa getirmeyi düşünün. Daha iyi uyuyacaksın, bebek daha iyi uyuyacak ve baban daha iyi uyuyacak (bebeği yürüyüşe çıkarması ve öğleden sonraları kestirmenize izin vermesi daha muhtemel!). Dünyanın her yerindeki kadınlar bunu binlerce yıldır yapıyor. Morbid obez olmadığınız, uyku hapı kullanmadığınız veya sarhoş olmadığınız sürece, uyumak güvenlidir.

8) İyi beslenmeye odaklanın
Bu aynı zamanda yeni, stresli bir Anne için de bir zorluktur. Kucağınızda bir bebekle sağlıklı yemeklerin nasıl hazırlanacağına dair fikirler için “Tek Silahlı Aşçı” gibi kitaplara bakın. Bir La Leche Ligi toplantısını ziyaret edin ve diğer Annelere mutfakta çocuklarla nasıl iyi yemek yemeyi başardıklarını sorun. Eskiden abur cubur bağımlısı olan bazı Anneler aşağıdaki tekniği iyi bir şekilde uyguladılar. Kendilerine belirli bir yiyeceği beslemeden önce sorarlar: “Bunu bebeğimi besler miyim?” Cevap hayır ise, yemiyorlar.

9) Ve son olarak, zaman verin
Gerçekçi olun – teslimattan sonraki birkaç hafta içinde en sevdiğiniz kot pantolonunuza geri dönmenizi beklemeyin. Bu arada, yeni, kadınsı kıvrımlarınızı (özellikle emzirmenin size verdiği göğüs dekoltesi!) Takdir edin. Bebek sahibi olduktan sonra giyim tarzımın biraz değiştiğini fark ettim. Normal özel, klasik görünümüm, doğum sonrası vücudumu daha fazla memnun eden yumuşak, kadınsı bir stile yol açar.

Vücudunuzda doğum yapmak ve yeni bir hayatı beslemek gibi harika şeyler yapabilen sevinin! Muhtemelen, partneriniz değişen bedeninizi sizden çok daha bağışlayıcıdır. En önemlisi, yeni bebeğinizin tadını çıkarın!

Kendilerine bakmak isteyen Anneler için daha fazla makale için www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html adresini ziyaret edin.