Çok sıkı çalışmanıza rağmen, birkaç aylık antrenmandan sonra kaslarınızın büyümesinin neden durduğunu hiç merak ettiniz mi? İşte kaslarınızın büyümesini durdurmasının 7 nedeni ve kasınızın yeniden büyümesini nasıl sağlayacağınız.
Çok sıkı çalışıyorsunuz Kaslarınızı her yoğun şekilde çalıştırdığınızda, aslında kaslarınızı parçalıyorsunuz. Yani kaslarınızın, onlara verdiğiniz zararlardan kurtulması gerekiyor. Bu nedenle, her kas grubunu haftada yalnızca bir veya en fazla iki kez eğitin.
Çok uzun süre egzersiz yapıyorsunuz Antrenmanınızı yoğun tutun ancak her seferinde bir saatten fazla egzersiz yapmayın. 45 dakikalık yoğun antrenmandan sonra kortizol seviyeniz artacaktır. Bu hormonun kas hücrelerini tahrip ettiği bilinmektedir.
Çok az uyuyorsunuz İyi kas gelişimi için daha fazla uyumalısınız. Uyurken kaslarınız büyür. Bu yüzden günde 8 saatten fazla uyuyun ve bu kasların hızla büyümesini izleyin.
Alkol kötüye kullanıyorsunuz Alkolün kas kütlesini ve diğer birçok vücut yıkım yeteneğini bozduğu bilinmektedir.
Egzersiz rutininizi değiştirmezsiniz Egzersiz rutininizi 6-8 haftada bir değiştirmeniz gerekir. Kaslarınız rutininize uyum sağlar ve büyümeyi durdurur.
Kaslarınızı aşamalı olarak aşırı yüklemiyorsunuz Belirli bir kas grubunu her çalıştırdığınızda tekrarlarınızı veya kilonuzu artırmaya çalışmalısınız. Aksi takdirde kaslarınızın büyümesi için hiçbir sebep yoktur.
Yeterli protein yemiyorsunuz Daha büyük kaslar inşa etmek istiyorsanız, daha fazla protein yemelisiniz. Protein, kaslarınız için yapı taşıdır. Vücut ağırlığınızın eşdeğeri her bir pound için 1 gram proteine ihtiyacınız olması önerilir. Normal diyetinizde yeterince protein tüketilmezse, protein shake’leri ile takviye yapın.
İşte, sıkı antrenman yapmanıza rağmen kaslarınızın büyümesinin durmasının 7 nedeni. Kaslarınızı nasıl büyüteceğinizle ilgili daha birçok yöntem var ancak bu 7 neden ve bunların üstesinden nasıl gelineceği ortalama bir vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için yeterli olacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings