Spor salonuna adım atan her erkek, saygı ve dikkat çeken o harika klasik V şekilli üst vücuda ulaşmayı hayal eder. Birçoğu aylarca, hatta yıllarca eğitim aldı ve yine de V şeklindeki üst vücut henüz gelmiyor. Hiç neden merak ettiniz mi?
Size bu muhteşem ‘V’yi elde etmenin çeşitli yollarını göstermeden önce,’ V ‘şeklinin de bir illüzyon olduğunun farkında olmalısınız. Güçlü bir göğsü olan geniş ve kalın bir sırtınız varsa, kaya benzeri deltoidlerle birleştiğinde, ‘V’ komuta olarak ortaya çıkacaktır çünkü bu özellikler belinizi küçük gösterecek ve böylece ‘V’ illüzyonunu vurgulayacaktır.
Muazzam bir üst bedene sahip olmak için alt bedeninizi eğitmeniz GEREKİR. Bacaklarınız bambu çubuklar gibiyse, V şekilleri çirkin bir üst vücut şekli olacaktır. Mükemmel tam vücut şekline X-çerçeve denir. Tıpkı çizgi romanlarda gördüğünüz süper kahramanlar gibi. Bacakları çalıştırmazsanız, en büyük kas kütlesini çalıştırmayı kaçırıyorsunuz demektir. Bacakları çalıştırırken, özellikle sırt ve karın kasları başta olmak üzere diğer birçok üst vücut kasları dahil olacaktır. Bu size tek seferde eğitilen en fazla kas kütlesini verir. Ve tek seferde çok fazla kas çalıştırdığınız için, uyurken tonlarca büyüme hormonu salgılarsınız ve bu mükemmel X-frame için genel kas gelişimini daha da güçlendirirsiniz.
Pek çok insanın dikkat edemediği bir başka kas grubu da sırt. Sırt, kalınlığın yanı sıra genişlik için eğitilmelidir. Birçok sırt egzersizi aynı zamanda arka deltoidleri ve bu ‘V’yi elde etmek için çok önemli olan trapezius’u da geliştirir. Sırtınız kalın olduğunda güçlü görüneceksiniz ve genişliği ile belinizi daha dar gösterecek, böylece ‘V’ daha belirgin hale gelecektir. Kalın ve güçlü bir sırt için bar-çan sırası, deadlift yapın. Çene kaldırma ve şınav (ağırlıklandırılmış ve bunları yavaş kontrollü bir hareketle yapmak) size genişliği veya daha çok ‘kanat’ olarak adlandırılan genişliği sağlayacaktır.
Bir başka bariz V-şekli illüzyon yaratıcısı tricepsinizdir. Ancak çoğu insan bisepslere trisepslerden daha fazla dikkat eder. Neden triceps o zaman? Çünkü, ‘tri’ adından da anlaşılacağı gibi, tricepsinizin üç ‘başı’ vardır ve her bir ‘kafa’, egzersiz yaparken ilgilenilmelidir. Ayrıca pazılarınızdan 1/3 daha büyüktürler. Triceps kaslarını sert bir şekilde çalıştırdığınızda, üst kollarınız daha hızlı büyüyecek, vücudunuzun üst kısmına daha fazla dayanacak ve yine dar bir bel yanılsaması yaratacaktır.
En iyi illüzyon şekillendiriciler, deltoidlerinizdir. Deltlerinizin 3 ‘başı’ vardır. Bununla birlikte, çoğu zaman, insanların sadece ön deltlerde çalıştığını görüyorum. Deltlerinizi iyi geliştirdiğinizde yuvarlak ve kaya gibi olurlar ve omzunuzu geniş ve güçlü yaparlar. Şimdi, gözlerinizi kapatın ve geniş, kalın bir sırt, büyük güçlü triseps ile kendinizin zihinsel bir görüntüsüne sahip olun … şimdi, ‘V’yi görüyor musunuz? Rutininize yanal yükseltme, bükülmüş yan yükselticiler ve dik sıralar ekleyin.
Karın kaslarınız gevşekse nasıl güzel bir ‘V’ye sahip olunur? Yan egzersizi ve yan virajları unutun. Sadece belinizi kalınlaştırır. Ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri ve doğru beslenmeyi birleştirerek yağ yakma programına gidin. Karın kaslarınız hiçbir zaman görünmeyecek.
Ahh … sonunda spor salonunda ve plajda otoritenizi damgalamak için, geniş ve güçlü bir gladyatör sandığı sizi diğerlerinin önüne geçirecek! Göğsünüzü dambıl, halter ve halat makineleri ile ağırlaştırın. Düz veya alçalan banklar yerine eğimli banklar kullanın. Üst göğsü inşa etmek istersiniz ve ‘orospu göğüsleri’ dediğimiz sarkık veya sarkık göğsü size getirme ihtimaline karşı alt göğsü hedeflemeyin. Göğüs çok büyük bir kas olmasına rağmen, onu şekillendirmek için farklı lifleri işe almak için farklı yerlere hedeflenebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings