Jet Jag ile Nasıl Savaşılır

Hava yolculuğunun en kötü kısımlarından biri jet lag ile uğraşmaktır. Çoğu insan, çok az başarı ile veba gibi bundan kaçınmaya çalışır. Umarım, bu makaleyi okumak jet lag’ı başlamadan önce durdurmanıza yardımcı olur.

Jet gecikmesi, basitçe tanımlanır, birkaç saat diliminden geçen kapsamlı hava yolculuğunun neden olduğu yorgunluk ve yönelim bozukluğudur. Yorgunluk ve yönelim bozukluğuna ek olarak, jet gecikmesi ile başka semptomlar da yaşayabilirsiniz. Yaşayabileceğiniz bir semptom, hedefinize vardığınızda uykunuzun kırılmasıdır. Yeni doğmuş bir bebek gibi, vücudunuz günlerinizi ve gecelerinizi karıştırabilir. Vücudunuzu yeni saat dilimine ayarlamanız günler sürebilir. Tatildeyseniz, bu planlarınızı tamamen değiştirebilir. İş için seyahat ediyorsanız, bu, işinizi imkansız hale getirebilir. Yaşayabileceğiniz başka bir belirti, kafa karışıklığı ve belirsizliktir. Bu, çevrenizden daha az haberdar olmanızı sağlayabilir ve bu da bilmediğiniz bir yerde güvenlik sorunlarına neden olabilir. Ayrıca jet lag ile dehidrasyon yaşayabilirsiniz. Bu, sizi herhangi bir tatil veya iş gezisini mahvedebilecek hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

Jet lag ile başa çıkmak için birkaç taktik var. Birincisi, havalimanından ayrılmadan önce jet lag ile baş etmek için en önemli zamanlardan biridir. İlgilenmeniz gereken her şeyin olması gerektiği şekilde ele alındığından emin olun. Bu, ruh halinizi ve duygularınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Stres, yorgunluk gibi yalnızca jet gecikmesine katkıda bulunabilir. Yorgun olmak veya akşamdan kalma durumu daha da kötüleştirebilir. Çok fazla egzersiz yaptığınızdan da emin olun. Bu, hastalıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve vücudunuzun karşılaşacağınız zaman değişikliklerine uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Grip veya soğuk algınlığı gibi hastalanırsanız, geziyi olabildiğince uzun süre ertelemek iyi bir fikir olabilir. Gerektiğinde, hastalığını tedavi etmek için ilaçları yanında getirmeyi unutma, çünkü gideceğin yere vardığında bu ilaçları bulmak zor olabilir.

Hem hangi yöne uçtuğunuzu hem de günün hangi saatinde uçtuğunuzu düşünmek isteyebilirsiniz. Doğuya veya batıya uçmanın daha iyi olduğunu veya gündüz veya gece uçmanın daha iyi olduğunu söyleyen birkaç eski masal vardır. Hangisinin sizin için en uygun olduğu sadece kişisel bir tercih meselesidir.

Bol sıvı içmek, dehidrasyonu önlemenin iyi bir yoludur. Dehidrasyon geliştikçe kan kapasitesi azalır ve kanınızın oksijen taşıma kabiliyeti azalır. Dehidrasyon yeterince uzun sürerse baş dönmesi, mide bulantısı veya bayılma ile birlikte kan basıncında düşüşe neden olabilir. Esasen bunlar ısı bitkinliğiyle aynı semptomlardır. Bu noktayı geçmeye devam etmek sıcak çarpmasına neden olabilir. Dehidrasyon sırasında sıcak çarpması meydana gelirse, vücut ısısı yükselir. Sıcak çarpması sırasında vücut artık terlemez. Nöbet, koma ve ölüm gibi ciddi sonuçlar tedavi edilmeyen sıcak çarpmasının sonucu olabilir çünkü kan oksijeni kaslara taşımakla kalmaz, aynı zamanda beyne ve diğer hayati organlara da taşır. Dehidrasyon semptomları arasında susuzluk, seyrek idrara çıkma, yorgunluk ve kuru cilt yer alır. Mümkün olduğunca çok sıvı içmek en iyisidir.

Jet gecikmesini önlemek için seyahat ederken bazı uyku yardımcıları da düşünebilirsiniz. İlaca güvenmeniz gerekiyorsa, bunu yalnızca bir doktorun tavsiyesi altında yapın. Aksi takdirde, havayollarının sunduğu göz bağı, yatıştırıcı müzik, kulak tıkacı veya havaya uçurma yastıkları gibi şeyleri deneyin. Maksimum konfor için ayakkabılarınızı uçakta çıkarmayı bile düşünebilirsiniz.

Jet gecikmesinde size yardımcı olabilecek son bir şey, uçuştan önce, uçuş sırasında ve sonrasında bol miktarda egzersiz yapmaktır. Koşmak ve diğer egzersizler, vücudun karşılaştığı streslerle başa çıkmasına yardımcı olmanın yollarıdır. Basit bir uçak egzersizi yapmanız gerekse bile, jet lag ile de mücadele edebilirsiniz. Bazı uçak egzersizleri, el çantanızı doksan derecelik bir açıyla vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmayı içerir. Birkaç pazı bukle yapın. Bu size iyi bir egzersiz sağlayacaktır. Yapabiliyorsanız, çantayı ayak bilekleriniz üzerinde dengeleyin ve birkaç bacak kaldırma işlemi yapın. Kabinde basit bir yürüyüş yapmayı deneyin. Zor olabilir, ancak başka bir şey değilse, bacaklarınızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca avuç içlerinizi bir araya getirmeyi deneyebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar sert itin ve pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Ardından en yakın kitabı almayı deneyin. Kitap üstte olacak şekilde kollarınızı düz tutun. Pozisyonu olabildiğince uzun süre tutun. Birkaç dakika dinlenin ve ardından tekrarlayın. Son olarak, vücudunuzun her bir kasını elinizden geldiğince gerin. Egzersizlerinizi denerken dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta, çevrenizdeki yolculara karşı saygılı olmaktır.