İç Enerji Rezervlerinizi Nasıl Kullanabilirsiniz?

İç Enerjinize Nasıl Dokunulur Zaten sahip olduğunuz sırrı korur

Doğduğumuzda tüm vücudumuz nefes aldı. Her hücreye nefesin canlılığı ile enerji verildi. Yetişkinler olarak, çocukların enerjisinin amansız doğası karşısında hayrete düşüyoruz (ve bitkiniz). Rahatlamış, açık karınlarla nefes aldığımızda ve neredeyse sınırsız bir enerji kaynağına sahip olduğumuzda gençliğimizin coşkusunu hatırlıyoruz. Sonra zayıf nefes alma kalıpları öğrenmeye ve geliştirmeye başladık. Nefes almak entelektüel bir aktivite değildir, ancak genç enerjimizi ve doğal nefesimizi geri kazanmak için bilinçli farkındalığınızı ve katılımınızı gerektirir.

Nefes almak, vücudun temel hayatta kalmamız için nasıl yapılacağını bildiği bir şeydir; sizin açınızdan herhangi bir düşünce olmadan içeri ve dışarı akacaktır. Bu otomatik nefes hayatta kalmanıza izin verir, ancak nefesinizi alışkanlık yoluyla bilinçsizce tuttuğunuzda veya kısıtladığınızda, bir kez nefes aldığınız nefes otomatik olarak kısıtlanır ve bozulur. Bu bilinçsizce değiştirilmiş nefes hayatta kalmanıza izin verir ama gelişmenize izin vermez. Yetişkinler olarak, kendimizi bu canlılık deneyimini yeniden uyandırmanın yollarını ararken buluyoruz. Kafein, şeker, nikotin, alkol, mega vitaminler, şifalı bitkiler, drama, seks ve takıntıların hepsi bizi bir an için ateşleme yeteneğine sahipken, bizi tükenmiş halde bırakıyor. Merakla, bu dinamik canlılığı geri kazanmanın cevabı, çocukluğumuzun koşulsuz nefesinde içimizde yatıyor.

Batı tıbbı ve bilimsel çalışmaları, Doğu sağlık geleneklerinin yüzyıllardır bildiği şeyi, iyi nefes aldığımızda sağlık, canlılık ve esenlik için optimum koşulları yarattığımızı defalarca kanıtlıyor. Solunum, solunum, kardiyovasküler, nörolojik, gastrointestinal, kas ve psişik sistemleri etkilemenin yanı sıra uykumuz, hafızamız, enerjimiz ve konsantrasyonumuz üzerinde de etkiye sahiptir. Nefes alma ile bedenimizin ve zihnimizin durumu arasındaki ilişkiler, antik Taoculukta, Yogik yazıtlarda ve Çin, Tibet ve Hindistan’ın (Ayurveda) tıbbi uygulamalarında binlerce yıldır yapılmıştır. Zaman boyunca nefes alma süreci her zaman sağlığımızdan, bilincimizden ve ruhumuzdan ayrılamaz kabul edildi. Doğu geleneklerinin yanı sıra, bu eski Yunanca ve Latince metinlerde de bulunur. Yunancada psişe pneuma nefes / ruh / hava / ruh anlamına gelir ve Latince’de anima spiritus nefes / ruhtur.

Nefes, vücudu arındırmak ve canlandırmak için en derin ve en kolay erişilebilir araçtır. Nefesin temel doğası, kişinin kendisiyle ve dünyanın geri kalanıyla nasıl ilişki kurduğunu ortaya çıkarır. Nefes sığ ise, vücudun hayati sistemleri minimum seviyede çalışacaktır. Ancak nefes uzun ve derinse, solunum sistemi tam ve düzgün çalışabilir ve vücut hücrelerinin oksijenlenmesi tamamlanmış olur. Nefesin esas niteliğini geri kazanmak zengin ve ödüllendirici bir süreçtir, çünkü gerçekten ortaya çıkardığımız şey kendimizdir. Bu temel nefes, bilinçsiz, istemsiz nefes ile yoga gibi şifa sistemlerinde bulunan kontrollü ve düzenlenmiş nefes egzersizleri arasındadır. Bilinçli ama doğaldır, varlığımızın derinliklerinden doğar ve zahmetsizce özümüze geri döner.

Nefesin fizyolojisi ile davranış psikolojisi arasında yakın bir ilişki vardır ve bu nedenle nefes almamızın, duygusal olarak günlük olarak nasıl hissettiğimizi belirlemede büyük bir rolü vardır. Derin nefes alma, hem tamamen oksijenlenmiş kırmızı kan hücrelerinin miktarını hem de atık ürün olan karbondioksitin salınımını artırır. Doğru solunum yoluyla elimine edilmezse, karbondioksit kimyasal olarak karbonik aside dönüşür. Birikmiş karbonik asit, böbrekler tarafından filtrelenmeli ve bedenin yaşamsal enerjisini vergilendirmelidir (yoga geleneğinde Prana, Çince’de Ching Chi, Japonca’da Ki). Nefesi fark etmeyebiliriz, ancak kendimizi kronik olarak yorgun, sinirli, telaşlı veya endişeli hissederek, böylece tüm günlük aktivitelerimizi gölgede bırakabiliriz.

Biraz çabayla temel nefesi deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Önce kendi nefes alma sürecimize odaklanmalı ve onu algılamalıyız; bilinçdışını bilinçlendirmeliyiz. İlk alıştırmanız bir araştırmadır. Nefesi serbest bırakma isteğinizde istemeden nefesinizdeki gerilimi artırabilirsiniz. Bu meditasyonlara sabır ve merakla yaklaşın.

Temel Nefesi Gözlemek – Rahat bir şekilde oturmak, onu herhangi bir şekilde değiştirmeye veya değiştirmeye çalışmadan nefesinizi fark etmeye başlar. Bırak nefesiniz ne yapacaksa yapsın. Dikkatinizi yavaşça ekshalasyonunuza verin ve farkındalığınızın ekshalasyon süresi boyunca aşağı inmesine izin verin. Duygunun tadını çıkar. Ekshalasyonun sonundaki duraklamayı değiştirmeden keşfedin. Rahatlayın ve olmasına izin verin. Bir sonraki nefesin onu tutmadan çıkacağına güvenin.

Uzun Derin Solunum – Bu nefes farkındalığını geliştirmek, meridyen yollarını (Çin şifa geleneklerinden), endokrin sistemi ve duyguları dengelemek için en temel tekniktir. Karın, diyafram ve son olarak göğsün içine derin nefes alın. Nefesi birkaç saniye tutun (kuvvet veya baskı olmadan) ve ardından yavaşça nefes verin. Her nefesi tam ve eksiksiz yapmaya odaklanarak, bilinçli olarak yavaş yavaş ve derin nefes alın.

Hara Nefesi – Hara, aynı zamanda Enerji Denizi olarak da bilinen göbeğin üç parmak genişliğinde bulunan hayati bir enerji merkezidir. Bu eski tekniğin iç organları beslediği, vücuda güç ve dayanıklılık verdiği, vücudun genel durumunu güçlendirdiği söylenir. Karın alt bölgesine derin nefes alırken bu noktaya konsantre olun. Nefes alırken karnınızın çıkmasına izin verin. Nefesin karnın derinliklerine doğru genişlediğini hissedin. Nefes verin, karnı içeri doğru çekin, vücutta dolaşan enerjiyi hayal edin.

Nefesiniz, sizin için her zaman mevcut olan bir kaynak ve sığınaktır. Kendinizi yorgun, şaşkın, telaşlı veya stresli hissettiğiniz her an nefesin içindeki sığınağa dönebileceğinizi bilin. Burada ekshalasyonlarınızın sonundaki duraklamaya girerek dinlenebilir ve kendinizi yenileyebilirsiniz. Yapacak, düzeltecek, değiştirecek hiçbir şey yok temel nefesinizin huzuru içinde size sağlanan bakım ve bakımda dinlenin.

Telif Hakkı 2005 Karen B. Cohen Tüm Hakları Saklıdır