Hamilelikten Sonra Nasıl Kilo Verilir?

Bebek sahibi olmak her kadın için harika bir deneyim olsa da, hemen hemen tüm kadınlar hamilelik öncesi şekline bir an önce geri dönmek ister. Diyetisyenler, hemşireler ve fitness uzmanlarının yardımıyla ünlü anneler ortalama olarak ortalama kadınlara göre orijinal şekillerine daha hızlı dönecekler. Ancak doğum sonrası kilo verme hedeflerinizi temel alabileceğiniz iyi bir örnek değildir. Çok sabırsız olmayın, çok hızlı kilo vermeye çalışmak size geri dönebilir. Bebeğinizi doğurduktan sonra kilo vermek için “Sakinleşin” ve bu birkaç adımı atmalısınız.

Vücudunuza İyileşmesi İçin Zaman Verin

Doğum yapmaya hazırlanmak vücudunuzun aylarını aldı ve iyileşmesi zaman alıyor. Bu yüzden kalorileri kesmek için çok acele etmeyin, vücudunuzun iyileşmesi için biraz zaman verin, Hamilelikten sonra vücudunuzun normale dönmesi 6 ay kadar sürer. Şimdi bakman gereken yeni bir bebeğin var. Özellikle “gece beslenmeleri” ile uğraşmaya başladığınızda, tüm enerjinizi gerektirecektir. Bu nedenle, ilk 3 ay boyunca kilo vermenize odaklanmak yerine, yeni bebeğinize bakmanız için size enerji verecek yeterli kalori ve besin içeren sağlıklı yiyecekler yemeye odaklanmanız daha iyidir.

Kendinizi İyi Hissettiğinizde Egzersiz Yapın

Vücudunuzun iyileşmesi için zaman tanıyorken, bu, hiçbir şey yapmanız veya vücut ağırlığınızı tamamen görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez. Eve döndükten hemen sonra hafif egzersize başlayabilirsiniz. Ancak hamilelik sonrası ilk kontrolünüzden sonrasına kadar her türlü şiddetli veya sürekli egzersizden kaçının. İnternette pek çok hamilelik sonrası egzersiz var, oradan rehberlik edin veya sizin için hangi egzersiz türlerinin uygun olduğu konusunda bir uzmana danışın.

Emzirme

Emzirmenin vücudunuzun kalorilerini yakmanın iyi bir yolu olduğunu biliyor musunuz? Genel olarak, yeni doğan çocuğunu emziren yeni bir anne, her gün ortalama 850 ml anne sütü üretir. Bu miktarda anne sütü üretmek için annenin emzirme döneminde günde yaklaşık 500 ekstra kalori tüketmesi gerekir.

2-3 Ay Sonra Kilo Verme Programınıza Başlayın

Normalde 2 ila 3 ay sonra gücünüz geri gelir ve adetiniz normale döner. Şu anda sağlıklı, zayıflama diyeti izlemeye ve daha güçlü egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Optimum sağlık için haftada yaklaşık 1 pound hızlı kilo vermeyi hedeflemeyin ve doktorunuzun size rehberlik etmesini sağlayın. Ve gücünüzü ve enerjinizi korumak için besleyici yiyecekler yemeye odaklanmaya devam etmelisiniz.

Biçiminizi yeniden kazanmanız ne kadar sürer?

Çoğu doktor ve hamilelik kilo kontrol uzmanı size aynı cevabı verecektir: Bu, hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır. Ortalama olarak, bir anne hamilelik sırasında 25 ila 30 kilo alır ve doğum sırasında normalde 12 ila 14 kilo verir ve hamilelikten sonra egzersiz yapmanız için 12 ila 21 kilo bırakır. Kilo vermeye 2 aylık iyileşme süresinden sonra başlarsanız ve haftada 1 kilo verirseniz, fazla kilo vermek 12 ila 21 hafta sürer. Bu, hamilelik öncesi kilonuzu doğumdan sonraki 6 ila 8 ay içinde geri kazanmanız gerektiği anlamına gelir.

Özet Olarak

Her kadın bebeğini doğurduktan sonra bir an önce kilo ve vücut şekline kavuşmak ister. Ancak, çok hızlı kilo vermeye çalışmak size geri dönebilir; bu nedenle rahatça ve sabırla vücudunuzun toparlanması ve iyileşme döneminden sonra kilo verme programınıza başlaması için biraz zaman ayırmalı ve uzman veya doktor tarafından yönlendirilmelisiniz.