BioForce Golf’te geçtiğimiz haftalarda golf fitness egzersizleriyle ilgili birçok sorumuz oldu.
Aşağıdaki gibi sorular: Bu tür egzersizler bel yaralanması olan biri için yararlı mıdır, clubhead hızımı iyileştirmek için en iyi egzersiz türleri nelerdir ve hangi esneklik egzersizleri sırt sallamamı iyileştirebilir?
Web sitemizdeki ücretsiz günlük golf ipuçlarımızın birçoğu aracılığıyla, bu sorulara ve çok daha fazlasına cevaplar verdik. Golf sporunun bir alanı, golf egzersizlerini bir golf vuruş geliştirme programına nasıl uygulayacağıma dair birkaç soru alıyorum.
Sitemize gelen kişilerin çoğu egzersiz konusunda uzman değil. Kendiniz için bir program geliştirmenize yardımcı olmak için, golfe özel egzersiz kılavuzum olan SİZİN BEDENİNİZ VE SAVAŞINIZI yazdım.
Muhtemelen en çok sorulan sorulardan biri şudur: Golf fitness programıma belirli egzersizleri nasıl dahil edebilirim?
Bazen bazı kişiler, temel formunda bir egzersiz yapamazlar. Ya şekilsizdirler, bir yaralanmadan muzdariptirler ya da doğru şekilde gerçekleştiremeyecek kadar sertler. Russian Twist, yeni başlayan bir kişinin doğru şekilde yürütmesi için çok zor olabilir. Egzersizi sınıra kadar tamamlamak büyük bir çekirdek gücü, dayanıklılık ve esneklik gerektirir.
Bu tür bir durumda, bu tür egzersizleri golf fitness programınıza uygulamak için atabileceğiniz küçük adımlar vardır.
Ben buna pozisyon, hareket, tolerans eğitimi rehberi demeyi seviyorum. Bu, egzersizlerin bir eğitim programına uygulanması açısından izlenmesi kolay bir metodolojidir.
Örnek olarak kitabımdaki Russian Twist alıştırmasını kullanın, YOUR BODY & YOUR SWING.
Golf vuruşunu iyileştirme programınıza bir golf fitness egzersizi / egzersizlerini uygularken, vücudu egzersizin doğru başlangıç konumuna yerleştirebilmelisiniz.
Örneğin, size bir Russian Twist yaptıracak olsaydım, önce vücudunuzu egzersiz için doğru pozisyona yerleştirmenizi isterim. Bu durumda, dizler hafifçe bükülür ve gövdenizi karın kaslarının açık olduğu bir konuma yerleştirilir.
Orada Tutun!
Sadece bir egzersiz için vücudunuzu doğru pozisyona yerleştirmek, vücudun çaba göstermesini gerektirir. Vücudunuzu doğru pozisyona yerleştirebilseydiniz, sizden bu pozisyonu belirli bir süre tutmanızı isterim. Bu, golf fitness egzersizinize hareket katacak kadar güçlü olduğunuzu gösterir.
Öte yandan, beliniz sizi rahatsız etmeye başlamadan önce Russian Twist’in başlangıç pozisyonunu sadece 15 saniye tutabildiyseniz, bu benim için golf fitness programınıza buradan başladığımızın bir göstergesidir. Bu golf egzersizinin başlangıç pozisyonunu belirli sayıda saniye ve setler için tutmanızı isterdim. Bu, bir süre sonra, bu golf kaslarında daha fazla güç ve dayanıklılık geliştirecektir.
Bir golf egzersizinde iyi bir tutma süresine ulaştığımızda, denkleme hareket eklemeye geçiyoruz. Hareket, sadece hareket aralığını ifade eder (ne kadar hareket yapabilirsiniz). Her golf egzersizinin, golf oyununuz için en büyük faydayı elde etmek için uyguladığınız belirli bir hareket aralığı vardır.
Russian Twist örneğinde, tam bir hareket aralığı, merkezin soluna ve sağına tam omuz dönüşü olacaktır. Yine, başlangıçta tam bir omuz dönüşü yapamayabilirsiniz. Peki ne yapıyoruz? Siz tam menzil noktasına gelene kadar golf egzersizindeki hareketi yavaşça arttırmaya çalışıyoruz.
Konum fikrinde olduğu gibi, hareket fikri için de aynısını yapıyoruz. Golf egzersizinde tam bir hareket aralığı elde edene kadar kademeli olarak artırıyoruz. Bu elde edildiğinde, golfe özgü bir egzersiz uygulamasının son aşamasına geçiyoruz.
Herhangi bir golf egzersizini golf vuruşunu geliştirme programınıza uygulamanın son aşaması toleranstır. Tolerans, golf oyununuz için faydalı olması için bir golf egzersizinin doğru sayıda set ve tekrarını yapmak olarak tanımlanabilir.
Kolay para yoktur!
Acı yok, kazanç yok fikri bu durumda işe yaramaz. Bunun yerine, programınızdaki her golf egzersizinin kendi belirlediği sayıda set ve tekrar yapabilmeyi istersiniz. Bu öngörülen çalışma miktarı size, bireysel golfçüye ve vücudunuz için en iyi olanı hissettiğinize bağlıdır.
Çok az çalışma size hiçbir fayda sağlamaz. Çok fazla iş yapmak veya acısız bir şeyi takip etmek, hiçbir kazanç zihniyeti yaralanma olasılığını büyük ölçüde artıramaz.
Programınızdaki her golf egzersizinde en iyi kararınızı vermeniz gerekir. Bu, her golf egzersizini doğru teknikle gerçekleştirmenize, programınızdaki her golf egzersizi için doğru hareket aralığını geliştirmenize (belki zamanla) ve son olarak her egzersizi kendi tolerans seviyenize göre yapmanıza olanak tanır.
Golf vuruşlarını iyileştirme programınıza golf egzersizlerini uygulamak çok kolaydır. Basit pozisyon, hareket, tolerans kuralını izleyin ve bu, golf fitness programınızın geliştirilmesinde size önemli ölçüde yardımcı olacaktır.
Mevcut egzersiz programınızdaki egzersizler ve rutinlerde ustalaştıktan sonra, onu bir sonraki seviyeye, daha gelişmiş bir programa taşımaya hazır olacaksınız.
Sean Cochran
GIPHY App Key not set. Please check settings