Göğüs Yağı Nasıl Kaybedilir

Bazı insanlar için göğüs yağını kaybetmek kolay değildir. Vücuttan genel olarak ne kadar kilo verilirse verilsin, göğüs yağı hala kalıyor gibi görünüyor. Bazı kişilerde jinekomasti adı verilen ve meme uçlarının altında anormal miktarda bez bulunan ve bu da yağ birikimini çeken bir duruma sahiptir.

Yukarıdakiler gibi kişiler ve göğüs yağını kaybetmek isteyenler için öneri, vücut yağını düşük tutmaktır (% 18 veya daha fazla). Keto diyeti bunu yapmak için en iyi diyettir:

Bu bir kas koruyucu yağ kaybı diyetidir Karbonhidrat yoksunluğu yoluyla vücudu ketozise zorlayarak çalışır Ketoz, glikoz (karbonhidratlar) yetersiz olduğunda vücudun yağı beynin yakıt olarak kullandığı ketonlara dönüştürdüğü durumdur.Vücudun yarattığı tek zaman ve Ketonları büyük miktarlarda yakar, yetersiz glikoz mevcut olduğunda Karbonhidratların günde 30 gram veya daha az ile sınırlandırılması gerekir.Faydaları, vücudun birincil yakıt kaynağı olarak yağ yakmasıdır.Kaloriyi kısıtlarsanız, vücut yağını yüksek oranda yakarsınız. genellikle karbonhidratlardan çok daha az yiyin Bu diyet, yeterli protein tüketildiğinde yağsız kasları korur (vücut ağırlığının kilogramı başına günde minimum 50-150 gram) Diyet, metabolizmanın yavaşlamasını önler

Keto diyetine yaklaşmanın 3 farklı yolu vardır:

Standart Keto: Karbonhidratları sınırlayın (günde 30 gram ile) ve ketozise girin Hedef yağ kaybı elde edilene kadar uzun süre bu rejimde kalın Bazen 1-2 gün karbonhidratlara geri dönün Bu diyeti sadece ağırlık kaldırma yapılırken kullanın Hedeflenen Keto: Bu standart keto ile aynıdır, ancak kaslara enerji sağlamak için ağırlık kaldırmadan yaklaşık 30-60 dakika önce günde fazladan 25-50 karbonhidrat alın Diyet sırasında gücü korumaya yardımcı olabilir Bu karbonhidratlar, Günlük 30 gram ödenek Döngüsel Keto: Hafta boyunca ketoza girin Hafta sonu boyunca karbonhidrat yapın 3 yöntemin en zor kısmı; gözetimsiz yapılmamalıdır

Keto diyetini uygularken aynı zamanda göğsü hedef alan bir egzersiz rejimi de yapılmalıdır. Düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlı egzersizler (set başına 15-20 egzersiz) yapmalısınız. Bunlardan 3 set yapın. Egzersizler şunları içermelidir:

Üst göğüs için eğimli baskı Orta göğüs için düz baskı Alt göğüs için bastırma Çok sayıda şınav (5 tekrar için olabildiğince çok) Sineklerle egzersiz

Bu egzersizler 2 ay süreyle yapılmalıdır.

Bu sürenin sonunda sorun hala devam ederse, Lipoderm-Y adlı bir ürün denenebilir. Günde 2 kez göğüs bölgesine uygulanır. Bunu yapmak, metabolizmanız düzgün çalışıyorsa hızlı yağ kaybetmenizi sağlamalıdır. Bunu yaparken düşük ağırlık egzersizleri yapmaya devam edin.

Her şey başarısız olursa ve yağ hala göğsünüzde ise, o zaman cerrahi yöntemler gerekebilir. Jinekomasti adı verilen bir işlem yapılabilir. Bu, yağın cerrahi olarak alınmasını ve göğsün sorunlu kısmının yeniden şekillendirilmesini içerir. Bazı bakış açıları, göğüsteki yağı etkili bir şekilde almanın tek yolunun bu olduğunu ifade etmektedir. Yine de, önce diyet ve egzersizi denemeye değer, çünkü bunlar sizin için işe yarayabilir ve böylece ameliyattan kaçınır.

Göğüs bölgesindeki yağ, bazı insanlar için devam eden bir problem gibi görünmektedir. Bununla mücadele etmek için bazen diyet ve egzersiz kullanılabilir. Bu başarısız olursa, ameliyatı düşünmeniz gerekebilir.