Beyler, bununla yüzleşelim.
Yaşlanma hepimiz için kaçınılmaz bir süreçtir. Ancak, “uzanmak” zorunda değilsiniz. Aslına bakılırsa, tam anlamıyla tüm çileyi yönetebilir ve vücudunuzun en iyi durumuna tutunabilir ya da birkaç temel ilkeyi izleyerek yıllarca kaybedilmiş olanı geri kazanabilirsiniz.
Yeme Alışkanlıkları
Birincil bakım programınızın ilk ve en önemli yönü, yeme alışkanlıklarınız yoluyla vücudunuza girmesine izin verdiğiniz şeyle ilgilidir. Ne dediklerini bilirsiniz – “çöp at, çöp at” — ve bu sizin uzun ömürlülüğünüz ve önümüzdeki birkaç on yıl içinde ne kadar iyi ya da kötü yaşlanacağınız için geçerli olduğundan daha doğru olamaz.
Hemen yapmaya başlamak isteyeceğiniz bir şey, vücudunuzu şekere olan istek ve bağımlılığından kurtarmaktır. Şeker, vücudunuzu çeşitli şekillerde zayıflatarak yaşlanma sürecini hızlandırmanın çok sinsi bir yolu vardır. Aslında, Nancy Appleton, Ph.D. ve “Lick the Sugar Alışkanlığı” kitabının yazarı, şeker alımının aşağıdaki zararlarını özetlemektedir:
- bağışıklık sistemi baskılanması
- vücudun mineral ilişkilerini bozar
- vücudun trigliseridlerini yükseltebilir
- vücudun kendini bakteriyel enfeksiyonlara karşı savunma yeteneğini azaltır
- vücut dokusu elastikiyetinde ve işlevinde kayba neden olur
- bakır eksikliğine katkıda bulunur
- kalsiyum ve magnezyum emilimini engeller
- görme yeteneğini zayıflatabilir
- genel olarak erken yaşlanmaya neden olabilir
- diş çürümesine neden olur
- obeziteye katkıda bulunur
- safra kesesi taşlarına neden olabilir
- kalp hastalığına neden olabilir
- apandisite neden olabilir
- M.S.’ye neden olabilir. (multipl Skleroz)
- varisli damarlara neden olabilir
- kandaki E vitamini seviyelerini düşürebilir
- kolesterolü ve sistolik kan basıncını artırır
- katarakta neden olabilir
- bağırsak hareketlerini düzensizleştirir
- miyopiye (miyopiye) neden olabilir
- kılcal damarların kaplamasını tehlikeye atabilir
- tendonları kırılgan hale getirebilir
- Alzheimer hastalığına katkıda bulunabilir
- böbrek taşı oluşumuna neden olabilir
- kanseri besler
- vücut şekeri, nişastadan 2-5 kat daha fazla yağa dönüştürür
- hücre ölümüne neden olabilir
Şeker hakkında daha fazla şey söylememe gerek var mı?
İyi. Hadi devam edelim.
Ele almak isteyeceğiniz bir diğer şey de alkoldür. Ölçülü olmak o kadar da kötü bir şey değil, aşırı alkol tüketimi, onu işlev görme yeteneğini zayıflatan bir dizi hastalık ve enfeksiyona daha duyarlı hale getirerek vücudun gençliğini ve canlılığını engeller.
Elbette, kilo vermede etkili olan bazı aynı diyet alım stratejileri, ana durumu da korumaya yardımcı olur. Geç yemek yemeyi veya çok fazla süt ve hayvansal yağ ürünleri tüketmeyi alışkanlık haline getirmemek, vücudunuzun kan basıncını ve kolesterol düzeylerini kontrol etmesine yardımcı olmak için hem arterlerinizin işleyişini düzeltmenize hem de korumanıza yardımcı olacaktır. sizi kalp problemlerinden koruyacak.
Diyetinizden kısıtlamak isteyeceğiniz şeylere ek olarak, onu takviye ettiğinizden veya en azından düzenli olarak bol miktarda aldığınızdan emin olmak isteyeceğiniz birkaç şey vardır.
Bu listede ilk sırada su var. Klişe kulağa gelse de, vücudun sistemlerini temiz ve çalışır durumda tutmak için yaptığı her şeyi tartışmak için yeterli yer olmazdı. Cildin berraklığı üzerindeki estetik faydasından bahsetmiyorum bile.
Antioksidanların kesinlikle günlük beslenme rejiminizin bir parçası olması gerekecektir. Bu maddeler, serbest radikallerin vücuda verdiği yaşlanma etkileriyle savaşır. Daha popüler antioksidanlardan bazıları şunları içerir:
- Yeşil Çay
- A Vitamini
- B Vitamini
- C Vitamini
- D vitamini
- E Vitamini
- Selenyum
- Soya ve İzoflavonlar
- çinko
Diyetinize antioksidanlar eklemenin en kolay yollarından ikisi, günlük yeşil çay içmek ve normal süt veya krema kullanacağınız yerde izoflavon eklenmiş soya sütü kullanmaktır.
Vücut Tonu ve Hareketlilik
Şu anda vücudunuzu düzenli direnç eğitimine sokuyor olabilirsiniz veya etmeyebilirsiniz. Ancak, bunu yapmak yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. 35 yaşını geçtikten sonra vücudumuz her yıl kas kütlesinin yaklaşık% 1’ini kaybeder. Vücudunuza şeklini, şeklini ve gücünü veren bu kas kütlesi olduğundan, atrofiyi önlemek ve gerçek kas dokusunu mümkün olduğunca korumak için direnç eğitimini kullanmak isteyeceksiniz.
Direnç treninin size yardımcı olmasının ikinci bir yolu, kemikleri güçlü tutması ve anormal miktarda baskı alabilmesidir. Kemiklere yönelik bu “uygulama”, onları yaşlılarda zayıflatıcı olduğu kadar çok yaygın olan kırılmalardan ve kırıklardan uzak tutmak için kullanışlı olacaktır.
Direnç antrenmanından daha da önemli olan, vücudunuzun esnekliğidir. Hiçbir şey optimal hareketliliğe esnek eklemlere ve kaslara sahip olmaktan daha fazla katkıda bulunmaz.
Dahası, düzenli bir germe rutini sadece hareketliliğe katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda en yaygın 3 yaralanmaya karşı korumaya da yardımcı olur – sırtınız, dizleriniz ve kalça bölgenizdekiler. Bu yaralanmaların çoğu, sert bir gövdenin güç kapasitesinin veya esneklik aralığının bir şeyin “çatlayacağı” noktaya kadar bükülerek bükülmesinden kaynaklanmaktadır. Bu alanlardan herhangi biri büyük hasar gördükten sonra, genellikle bir daha asla eskisi gibi olmaz.
En iyi vücut tonunu ve kondisyonunu korumadaki üçüncü ana bileşen kardiyovasküler aktivitedir. Bu tür aktivitelerin faydaları açıktır: daha güçlü, daha sağlıklı bir kalp ve en aza indirilmiş vücut yağı, ikisinin ikincisi vücudun en çekici şeklini ve tonunu korumasına yardımcı olur.
Sahip Olduklarınızı Korumak
Birisi “Bir ons önlem, yarım kilo tedaviye değer” dediğinde, oğlum hedefteydi.
Size problem vermeye başlamadan önce vücudunuzun durumuna en iyi şekilde bakmak, en iyi seviyenizi geri kazanmak – ya da korumak – için herhangi bir stratejinin mutlak en önemli parçasıdır.
Halihazırda tartışılanların çoğu, diyet ve egzersiz yoluyla kendinize bakmanızla ilgiliydi. Ancak tüm bunlarda “pastanın üzerine krema sürmek” için kozmetik açıdan dikkat edilmesi gereken başka şeyler de var.
Vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesi için uygun şekilde dinlenmek son derece önemlidir. Yeterli dinlenme tek başına yaşlanmanın en azından görünümünü geciktirmek için çok şey yapar. Siz de çok daha iyi hissedeceksiniz.
Yapılabilecek diğer şeyler arasında aşırı cilt hasarını önlemek için güneşten uzak durmak ve yüzü temiz ve taze tutmak için en azından basit bir yıkama ve nemlendirme rejimi uygulamak sayılabilir. İyi tımar, en iyi şekilde görünmek ve hissetmekle de uzun bir yol kat eder.
Son Söz
Son olarak, yıllık kontrol için doktorunuzla yılda en az bir kez randevu almanız zorunludur. Bu, kendinizi en iyi durumda tutmak için yaptığınız her şeyle çatlaklardan kayabilecek herhangi bir eksikliği yakalamanın en iyi yoludur.
Vücudunuzun bakımı için çok fazla çaba sarf edilmesine rağmen, vücudunuzdan dolayı birkaç şeyin gözden kaçması kaçınılmazdır.
bireysel yaşam tarzı, alışkanlıklar ve genetik yatkınlıklar. Bu nedenle, yaşamsal belirtilerinizi takip etmek ve kalp sorunları, kanserler ve oto-bağışıklık yetersizlikleri gibi yaygın katilleri araştırmak, başarınız için çok önemlidir.
Tüm bunları akılda tutmak VE pratikte, sadece ilk seviyenizi geri kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mümkün olan en iyi genel yaşam kalitesinin tadını çıkarmanıza da yardımcı olacaktır.
En İyi Vücudunuza,
Lawrence Cole
Yaşam Tarzı ve Fitness Koçunuz
YourBestBodyNOW.com’da bu Kilo Verme Makalesine bakın
GIPHY App Key not set. Please check settings