Doğal Olarak Kas Nasıl Kazanılır … Steroid gerekmez!

Nasıl kas kazanılacağını merak ediyor musunuz? Bulunacak pek çok hile, hile ve “hızlı düzeltme” var, ancak kas kütlesi kazanmanın gerçekten tek bir sağlıklı yolu var. Harika genetiklere sahip olmanıza veya potansiyel olarak tehlikeli yasadışı hormonlar veya steroidler kullanmanıza gerek yok.

“Kas nasıl kazanılır” sorusu nispeten basit iki aşamalı bir sürece sahiptir:

1) kalori alımınızı artırın ve
2) egzersiz. Bu kombinasyon istenen sonuçları sağlayacaktır.

Aynaya bakmaktan utanmayın! Ulaşmaya çalıştığınız vücuda sahip olabilirsiniz. Nasıl kas kazanılacağını ilk düşünmeye başladığınızda, ilk içgüdü “Ama yağ kazanmak istemiyorum” olabilir. Yağ kaybetmek ve kas kütlesi kazanmak iki farklı hedeftir ve iki farklı şekilde ele alınır. Bu noktada, kilo vermek için diyet ve egzersiz yapmanın, kas kazanmak için diyet ve egzersiz yapmaktan farklı olduğunu anlamalısınız.

Kas kütlesi kazanırken, kalori alımı artırılmalıdır. Vücudunuzun alışkın olduğundan daha fazla kalori almalısınız: daha fazla protein ve yağ alın – vücudunuzun kilo almaktan başka seçeneği yoktur. Besin takviyeleri kullanılabilirken, bu sağlıklı bir diyetin yerine kullanılmamalıdır. Artan kaloriler, arzu ettiğiniz artan kas kütlesini elde etmek için ağırlıklarla çalışarak dengelenir. Bu egzersiz, kasları “aşırı yükleyerek” büyümeyi teşvik edecektir. Kalorik yapı taşlarının (kas dokusunun yeniden inşasına ve onarımına yardımcı olan), egzersiz artışı ile birlikte kombinasyonu.

Sürekli kilo almaya ve kas kütlesi oluşturmaya çalışan milyonlar arasındaysanız, hedefinize ulaşmanın en iyi yollarının sağlam bir bağlılık, uygun diyet ve iyi bir ağırlık çalışması rejimi olduğunu unutmayın. Bir kas kütlesi geliştirme diyeti, bol miktarda protein ve kilo alımını desteklemek için yeterli kalori içerir.

Başlamak için iyi bir yer, mevcut kilonuzu 18 ile çarpmaktır. Bu sayı, vücudunuzun bir günde toplanması için kaç kaloriye ihtiyacı olduğuna dair size kabaca bir fikir verecektir. Aşırı derecede aktifseniz, spor yapıyorsanız veya ortalamanın üzerinde bir metabolizmanız varsa, kalori alımınızı daha da artırmanız gerekebilir. Bir kas geliştirme diyeti sizin açınızdan çok çaba gerektirir. Günde üç öğünde yeterli kalori tüketmek kolay değildir. Her gün üç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemek iyi bir öneri olacaktır.

Protein, herhangi bir kitle geliştirme diyetinde kritik bir unsurdur. İdeal olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına bir buçuk gram protein yemelisiniz. Bu çok fazla protein gibi görünse de, her gün birkaç küçük öğüne yayılırsa, bu hedefe ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Balık, kümes hayvanları, yumurta ve yağsız kırmızı et mükemmel protein kaynaklarıdır. Bol miktarda taze sebze ve basit karbonhidrat, bol miktarda protein ile birlikte her gün kalori kotanızı karşılamanıza izin vermelidir. En iyi kas geliştirme diyeti, yeterli kalori tüketmenin ve uygun yiyecek türlerinin kombinasyonudur.