Diyabetin Nasıl Önleneceğine Dair 7 Adım

Diyabet her zamankinden daha yaygındır ve teşhis edilen vakaların% 95’i tip 2 diyabettir.

Bazıları için diyabetin gelişmesi, belki de kalıtım ve diğer faktörler nedeniyle kaçınılmaz olsa da, büyük çoğunluğu için bu 7 basit adım atılarak önlenebilir …

Tip 2 diyabet tamamen gelişmeden önce diyabet öncesi olarak bilinen bir aşamadan geçersiniz. Bu, göz ardı edilirse tamamen diyabete yol açabilecek bazı semptomları göstermeye başladığınız yerdir.

Bu 7 eylem noktasını günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve bu hastalığın başınıza gelmesini önleyebilirsiniz:

1) Fazla kiloluysanız, diyabet geliştirme riskiniz vardır. Tabağınızdaki yiyecek miktarını azaltın, böylece yavaş yavaş daha az yiyin ve kilo vermeye başlayın. Açlık ağrılarının üstesinden gelmek için yemekten önce bir bardak sade su veya şekersiz bir içecek için.

2) Yediğiniz yağ miktarını azaltın; kızartma yerine yiyecekleri ızgara yapın veya pişirin; Az yağlı ezmeler ve az yağlı yemekler kullanın.

3) Yediğiniz yiyeceğin Glisemik İndeksini kontrol edin – her yiyeceğin ne içerdiğini bilmek kan şekerinizin korunmasına yardımcı olur ve bu da diyabetin tam başlangıcını önleyebilir.

4) Her gün en az 8 bardak su için. Yanınızda bir şişe su bulundurur ve sık sık yudumlarsanız, gün boyunca ne kadar içtiğinize şaşıracaksınız.

5) Acı çekiyorsanız, çikolata yerine sağlıklı bir atıştırmalık seçin.

6) Sıcak içeceklerde tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanın.

7) Egzersiz sağlık için iyidir. Ancak egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, ölçülü olarak başlayın. Her gün 15 dakikalık hafif yürüyüş sizi düzenli bir egzersiz düzenine sokacaktır.

Tüm bu eylem noktaları aynı zamanda şeker hastalarına almaları tavsiye edilen noktalardır – eğer şimdi alırsanız, sağlığınızın onarılamaz bir şekilde zarar görmesini önleyebilirsiniz.