Çölyak Hastalığı İle Nasıl Kilo Alınır

Çölyak hastalarının çoğu tamamen glütensiz diyet uygulayan biri için doğal olarak normal kilolarına kavuşacaklardır.

Ağırlık, basit bir denklemin parçasıdır. Eat Well – Live Well with çölyak hastalığında paylaştığım model bunu parkta bir testere olarak tanımlıyor.
Fiziksel aktivitenizi dengeleyen kalori yerseniz, kilonuz aynı kalacaktır.
Egzersiz dahil günlük aktivitelerde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız.
Aktivitede harcadığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz.

Kilo almaya çalışıyorsanız ne yediğiniz ve ne yaptığınız konusunda dikkatlice düşünmeniz gerekir. Sağlıkla ilgili başka problemler geliştirmediğinizden emin olmak için sağlıklı egzersiz yapmak hala önemlidir.

Kilo almaya çalışırken bile sağlıklı beslenmek ve glütensiz bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak önemlidir. Katı ve sıvı yağlar ons için en fazla ons kalori içerse de, makul miktarda yağ yediğinizden ve yağlı balıklarda, sebzelerde ve kuruyemişlerde bulunan yağları mümkün olduğunca tükettiğinizden emin olun. Tutarlı olmanız ve sağlıklı beslenme rejimini bırakır bırakmaz kaybolan hızlı kazanç yerine zaman içinde sonuçları aramanız gerekecektir.

Kilo almak için 14 sağlıklı fikir:

Her zaman kahvaltı yapın.

Gün boyunca düzenli olarak yiyin, az yemek ve sık sık şişkinlik hissetmenize engel olur.

Kullandığınız sütü bir kaşık ekstra kuru yağsız sütle zenginleştirin, tam yağlı süt kullanın ve bir bardak süte 2-4 yemek kaşığı kuru süt tozu ekleyin.

Öğün aralarında atıştırmalık kuru meyve ve fındık veya tam yağlı yoğurt veya yaban mersini yiyin.

Diyetinizi desteklemek için yemek yerine geçen milkshake’leri ve içecekleri kullanın.

Avokado besinler ve kaloriler açısından zengindirler ve tadı da güzeldir.

Bol şeker yerine kompleks karbonhidratlar tüketin, ancak onları düzenli olarak yiyin.

Bol bol meyve ve sebze yiyin ama tereyağı, rendelenmiş peynir, sos veya sosla yiyebilirsiniz.

Her öğünde protein, balık, et, yumurta, peynir, bakliyat vb. Tüketin.

Tüm soğuk pudinglere dondurma, krema veya buharlaştırılmış süt ekleyin ve sıcak pudalara kuvvetlendirilmiş süt ekleyin.

Patates püresine çırpılmış yumurta veya rendelenmiş peynir ekleyin.

Takviyeli süt, muz, çilek veya sahip olduğunuz diğer meyvelerden bir smoothie yapın, ekstra kalori için yoğurt veya bir kaşık dondurma ekleyin. Değişiklikleri meyvelerle çalın veya değişiklik için biraz çikolata ekleyin.

Paket çorba veya sos hazırlarken su yerine kuvvetlendirilmiş süt kullanın.

Soslar, shake’ler ve soslara serpmek için glütensiz bir protein tozu kullanın.