Büyük Buzağılar Nasıl Elde Edilir

Baldır kasları oluşturmak, vücutta çalışması en zor kaslardan biridir. Neden? Baldır kasları günlük yürüyüşle doğal olarak sertleştiği için, kaçınılması imkansız bir aktivite! Ayrıca, baldır kası ne kadar uzunsa, hacmi o kadar büyük olur ve aynı şeyi inşa etme yaklaşımını yoğunlaştırma ihtiyacı da o kadar artar.

Öyleyse, baldır kaslarını oluşturmadaki zorluklar, vücutta başka herhangi bir kas oluşturmadaki zorluklardan tamamen farklı ama bu imkansız mı? Bir şey değil! Her şeyden önce, bu zorlukları telafi etmek için daha sıkı eğitimin çözüm olmadığını ve setler arasındaki dinlenme süresini kısaltmanın farkına varmak önemlidir.

Yapılandırılmış bir set düzeni kurmalı ve bunların üstesinden gelebileceğiniz noktada başlamalı ve ardından dayanıklılığınız (ve kas tonunuz) geliştikçe set sayısını kademeli olarak geliştirmelisiniz.

Tabii ki, özellikle baldır kaslarının inşası için tasarlanmış özel egzersizler vardır, ancak aşağıdakileri aşırı yapmanın ve setler arasında baldır kasları için dinlenme süresine izin vermemenin sadece aşırı kas gerginliğine ve sonuçta yavaşlamaya neden olacağını unutmamak önemlidir Daha büyük baldır kasları oluşturma sürecini azaltın.

* Unutmayın, buzağı egzersizleri beşli setler halinde ve çıplak ayaklarınızda maksimum sonuç için yapılmalıdır. Bu, yapay desteklerin baldır kaslarının çalışmasından uzaklaşmasını engeller.

Tamam. – başlayalım! Tartışılacak ilk egzersiz, çok etkili olabilecek ve çok az ekipmanla yapılabilecek temel bir baldır geliştirme egzersizidir. Buna “Standing Calf Raise” denir ve aradığınız o iyi tonda, daha büyük baldır kaslarını oluşturmada çok etkilidir.

– Başlamak için bir ayak bloğu alın ve yere koyun. Bu basitçe yerde uzunlamasına duran ikiye dörtlük küçük bir parça olabilir.
– Sonra yere basmadan önce ayaklarınızın toplarını bloğun üzerine yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık olarak omuz genişliğinde olmalı ve ayak parmaklarınız öne doğru bakmalıdır.
– Üstünüzdeki üst çubuk gibi bir desteğe uzanın ve sabitleyin ve bacaklarınızı düzeltin, dizlerinizi düz tutun ve ağırlığınızı çubuğun üzerinde yukarı çekin. Parmak uçlarınızda bitirin.
– Ne kadar süre idare edebileceğinizi düşündüğünüze göre belirlenen ve egzersizin her tekrarında tekrarlanacak belirli sayıda saniye tutun.
– Topuklarınızı yavaşça yere indirin, baldır kasını maksimuma kadar gerin ve aynı süre boyunca tutun.
– Beş kez tekrarlayın; dinlen o zaman.
Bu egzersiz, baldır kaslarının temel tonunu ve gelişimini başlatır ve sonuçları görmek için haftada birkaç kez yapılabilir.

İkinci, daha gelişmiş bir egzersiz “Eşek Esnetme” olarak bilinir. Bu aynı zamanda çok az gerekli ekipmanla yapılması nispeten kolay bir egzersizdir, ancak buzağılara ekstra direnç sağlar ve önce tamamlanan ve daha sonra bununla takip edilen daha temel egzersizlerden aşamalı bir adım olarak yapılmalıdır.

– Bir kez daha, ayak parmaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde ayak bloğunuza yerleştirin.
– Eğilin ve önünüzde bir sandalye, bir bank, bir masa iyi çalışacaktır.
– Bir partnerin sanki bir ata tırmanıyormuş gibi sırtınıza tırmanmasını sağlayın.
– Baldır kasını maksimuma germek ve tutmak için topuklarınızı indirin.
– Parmak uçlarınıza çıkın ve tutun.
– Tekrar et.

Bu egzersiz, baldır kaslarını daha da çalıştırır ve eklenen ağırlık, çalışan kasın üzerine uygulanan direnci artırır. Yukarıdaki ilk egzersiz olan Standing Calf Raise’da gösterildiği gibi, kas daha basit bir egzersizle çalıştırıldıktan sonra kesinlikle yapılması gereken bir egzersizdir.

Baldır kaslarının setler arasında dinlenmesi gerektiğini ve çok fazla çalıştırılmaması gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Herhangi bir kasın aşırı çalışması aynı şekilde gerginliği artırır, bu nedenle kasları setler arasında dinlendirmek çok önemlidir. Bunu, çalışma çabalarınızda oluşturduğunuz herhangi bir ivmeyi kaybetmeden yapmanıza yardımcı olmak için, diğer kas dinlenirken vücudun başka bir yerinde çalışmaya geçmeniz önerilir.

Örneğin, bir diziden sonra baldır kasını dinlendirmeye çalışıyorsanız, dinlenme döneminde bel kaslarına odaklanabilirsiniz. Bu, vücudun herhangi bir bölümünü fazla çalıştırmadan egzersizinize devam etmenizi sağlar. Ve tabii ki, tüm vücut egzersizi sağlamak için baldır kasları dinlenirken üzerinde çalışılacak diğer vücut kısımlarını kademelendirebilirsiniz; Sadece birlikte çalışan iki kası birbirine bağlamadığınızdan emin olun !!

Bu nedenle, baldır kaslarınızı geliştirmek için, yukarıda önerilen egzersizleri takip edin ve talimatlara göre çalıştırın. Bacaklarınız daha güçlü ve daha sıkı hale geldikçe sonuçların görünmeye başladığını görmeniz çok uzun sürmeyecek!