Bir Sonraki Panik Atağınızda Nasıl Nefes Alınır?

Panik atak geçirecek kadar talihsizseniz, çok çeşitli semptomların olduğunu bileceksiniz. Hepsi üzücüdür ve hayatınızı nasıl yaşadığınızı olumsuz yönde etkileyebilir, hatta bir sonraki panik atağınızın ne zaman geleceği konusunda sürekli endişelenmenize neden olabilir.

Nasıl nefes aldığınızı kontrol etmeyi öğrenerek, panik ataklarınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz ve zaman ve pratik verildiğinde, onların yolundan ölmelerini bile durdurabilirsiniz.

Başlangıçta panik atakta nefes almak kolay olmayabilir. Sizin için doğal bir reaksiyon olması için bu nefes egzersizlerini uygulamaya değer.

Nefes egzersizleri, panik ataklarınızla baş etmenin basit ama etkili bir yoludur.

Diyaframdan nefes almayı öğrenmek

Diyaframınızdan nasıl nefes alacağınızı öğrenmelisiniz. Bu yöntemi öğrendikten sonra, bunun ikinci doğa olduğunu göreceksiniz. Başlangıçta nefes almanın biraz garip bir yolu gibi görünebilir. Buna bağlı kalın ve oldukça hızlı bazı olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Diyaframdan nefes almak aslında nefes almanın en doğal yöntemidir. Bebekken kullandınız, ancak zamanla daha az doğal nefes alma yöntemlerini öğrendiniz. Şimdi yeniden öğrenme zamanı!

Bir elinizi karnınıza (vücudunuzun göğsünüzle uyluğunuz arasında kalan kısmı) ve diğer elinizi göğsünüze koyun. Nefes almaya başladığınızda, nefes alırken göğsünüz hareketsiz kalmalı ve zar zor hareket etmelidir. Bunun yerine, soluduğunuz hava ile mideniz genişlemelidir.

Derin bir nefes aldıktan sonra, yavaşça nefes vermeye başlayın. Nefes verirken tüm havanın vücudunuzdan ayrıldığını hayal edin.

Bu tekniğin amacı nefesinizi yavaşlatmaktır. Birkaç derin nefes aldıktan sonra, dakikada yaklaşık altı nefes almalısınız. Muhtemelen şu anda aldığınız sığ nefeslerden epeyce daha az.

Nefes alıp verme ritminiz yavaş ve doğal olmalıdır. Acele etmeye gerek yok. Mideniz düzgün bir şekilde yükselmeli ve alçalmalıdır. Vücudunuzdaki tüm havayı soluduğunuzu hayal etmeyi önermeme rağmen, bu düşünceyi hayal gücünüzde tutun. Nefes alıp vermeyi zorlamayın.

Bu yeni nefes alma yöntemini uygularken başınız dönüyor veya sersemlemiş hissediyorsanız, durun ve gevşeyin. Normale döndüğünüzde, tekrar çalışmaya başlayın. Uygulamayı birkaç dakika sürdürün.

Tebrikler! Artık bu nefes alma tekniğini öğrendiğinize göre, panik atak belirtilerinin ortaya çıktığını hissettiğinizde bunu basitçe uygulayabilirsiniz. Semptomlardan herhangi birinin en ufak bir ipucunda diyaframınızdan nefes almaya başlayın. Bu tek başına, bir sonraki panik atak geçirdiğinizde hiperventilasyon riskini azaltacaktır.