Bir Koşu Rutinine Nasıl Doğru Şekilde Başlanır?

Jogging, yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yollarından biri değildir; aynı zamanda kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Neredeyse her yerde ve istediğiniz zaman jogging yapabilirsiniz, bu da bunu çok kolay hale getirir. Bu yüzden bunu yapan çok fazla insan var.

Çoğu insanın başlangıçta yaşadığı sorun, nasıl düzgün bir şekilde başlayacağını bilmemektir ve genellikle bunu yanlış yaparlar. Bu, çok sayıda insanı, onlara herhangi bir iyilik yapmak için yeterli zamana sahip olmadan yapmayı bırakmaya yöneltti.

Kendinizi yere koşmadan bir koşu rutinine başlamayı biraz daha kolaylaştırabilecek bazı şeylere bir göz atalım.

İnsanların koşu rutinine başlarken yaptıkları ilk ve muhtemelen en yaygın hata, çok hızlı başlamalarıdır. Dışarı çıkarlar ve hızlı bir şekilde kendilerini çok hızlandırırlar ve 5 veya 10 dakika sonra nefessiz kalırlar ve nefessiz kalırlar. Bu, başarısızlığın anlık reçetesidir ve birçok kişi birkaç gün içinde işi bırakır.

Biraz daha dirençli olan bazı insanlar, onunla yeterince uzun kalırlarsa, daha kolay olmaya başlayacağını düşünerek bir süre devam edebilirler. Genellikle olan şey daha da zorlaşır, çünkü daha iyi durumda olsalar bile, yol boyunca daha da zorlamaya devam ederler, bu yüzden ilerleme yokmuş gibi görünürler.

Bir koşu rutinine başlamak üzereyken yapabileceğiniz en iyi şey, ilk adımınızı atmadan önce bir kalp atış hızı monitörü satın almaktır. Bunlardan biriyle, sizin için rahat olan bir tempo belirleyebilir ve yürüyüşünüz boyunca bu seviyede kalabilirsiniz. Bu, hızı tahmin etmenize gerek kalmayacağı ve işiniz bittiğinde ciğerleriniz yanıyormuş gibi hissetmeniz gerekmeyeceği anlamına gelir.

Buradaki anahtar, her zaman maksimum kalp atış hızınızın% 50 ila% 70’i arasında ilerlemektir. Bunu kalp atış hızı monitörüyle yapmak kolaydır çünkü ilerlerken kalp atış hızınızı yakından kontrol edebilirsiniz. Biraz düşerse hızınızı artırabilir, biraz yükselirse yavaşlayabilirsiniz. Kalp atış hızınız çok yükselirse yürüme hızınızı bile yavaşlatabilir ve% 50’nin altına düştüğünde koşu temposuna devam edebilirsiniz.

Kalp atış hızınızın nerede% 50 ile% 70 arasında olması gerektiğini bilmenin yolu bu formülü kullanmaktır:

Yaşınızı 220’den çıkarın. Bu, maksimum kalp atış hızınız olacaktır. Şimdi, bunu 0,50 ve 0,70 ile çarpın ve bu size hedeflediğiniz kalp bölgenizi verecektir. Aşağıda bu formülün bir örneği bulunmaktadır.

40 yaşında olduğunu söyle

220 eksi 40 eşittir 180

180 kere .50 eşittir 90

180 kere .70 eşittir 126

Bu örneğe bakarak, 40 yaşında iseniz, koşarken kalp atış hızınızı 90 ile 126 arasında tutacağınızı görebilirsiniz.

Gerçek şu ki, koşu yapmaktan fayda sağlamak için hızlı gitmenize gerek yok, önemli olan ne kadar uzun hareket ettiğinizdir. Bir mili 15 dakikada gitmek, 7 dakikada gidip sonra yorulmaktan daha faydalıdır.

Kalp atış hızı yeteneklerinizin sınırları içinde kalırsanız, ilerledikçe yürüyüşünüze daha fazla zaman ve mil eklemeye başlayacaksınız ve koşu yapmaktan korktuğunuz bir şey yerine dört gözle beklediğiniz bir şey haline gelecektir.