Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri’nde Astım hastası olan ve sonuç olarak bir çeşit astım kontrolü arayan 17 milyondan fazla insanla, bu solunum hastalığının optimal sağlık için çok zayıflatıcı bir engel olduğu kanıtlanmıştır. Nefes almak yaşamın özüdür ve bu hastalığın doğal sürecini engellemesi için etkili bir Astım kontrolü şarttır.
Hışıltı sesleri, göğüste sıkışma, nefes almada zorluk ve bazen öksürük nöbetleri ve boğaz ağrıları ile karakterize edilen çocukken ilk astım krizimi geçirdim ve yaklaşık 6 yıl öncesine kadar bu atakları oldukça sık yaşadım. Bu, uykusuz geceler (neden ventolin inhalerime uzanarak) ve kapılarda kilitli sıkıcı günler için yapıldı. Bunun nedeni, oyuna dayanacak kardiyovasküler dayanıklılığımın yanı sıra çimenlere, toza karşı alerjik reaksiyon korkusu ve hatta herhangi bir zamanda astım krizini tetikleyebilecek dostça bir dokunuşla birleşmiş olmamdı. en az bir hafta yatak.
Bu (sivilce ve uyuşukluk ile birlikte), Yoga yapmaya başlayana kadar yıllarca sağlık durumumdu, vücudu herhangi bir kuvvetli talep olmadan egzersiz yapmak için hafif ama çok etkili yeteneklerini göz önünde bulundurarak. Solunum Egzersizlerinin Sanskritçe adı olan Pranayama ile tanıştırıldım ve astım kontrolü için Körüklü Nefes gibi tekniklerin faydaları anlatıldı ve ayrıca bu kadar basit Kare solunum egzersizlerinin nasıl olduğu gösterildi.
genel sağlığımı iyileştirmenin yanı sıra astımı tedavi etmek ve önlemek için faydalı olabilir.
Eksiksiz Resimli Yoga Kitabı’nın yazarı Swami Vishnu Devananda, astım semptomları olan birçok hastayı solunum alışkanlıklarını düzelterek ve uygun bir diyet ve egzersizle tedavi etmeyi onayladı. Deneyimlerime dayanarak, şimdi size başarılı ve kalıcı astım kontrol tekniklerine ulaşmanın denenmiş ve doğru teknikleri ve yöntemleri hakkında benzer ve güncel bilgiler sağlayacağım.
Ne zaman nefes alırsanız aklınızda tutmanız gereken ilk adım, derinlemesine uygulanmasını sağlamak için bilinçli çaba sarf etmektir. Bu ancak başlangıçta bilinçli çabalarla elde edilebilir, ancak zamanla ve pratikle her zaman olması amaçlandığı gibi doğal bir süreç haline gelir.
Minimum çabayla en fazla miktarda havayı elde etmek için, nefes alırken karın kubbesinin dışa doğru kıvrılmasına izin verdiğinizden emin olun. Yaygın inanışın ve vokal koçlarının ve hatta bazı doktorların verdiği talimatların aksine, nefes alırken omuzları kaldırmayın veya diyaframı sertleştirmeyin, çünkü bu akciğerler için hava girişini daraltır.
Yukarıda anlatıldığı gibi doğal nefes almanın iyi bir örneği için, sadece bir bebeği gözlemleyin.
Görünüşte zahmetsiz bir yaklaşımla olmasına rağmen, bir bebeğin her zaman karnından derin nefes aldığını fark edeceksiniz. (Sanırım bu, büyük kahinlerin ve peygamberlerin küçük çocuklardan bir şeyler öğrenmeyi söylemelerinin bir başka nedeni mi?
Doğru nefes alma alışkanlıklarını oluşturmak için basit bir test aşağıdaki egzersizler olacaktır. Bunları uygularken aç karnına ve bol temiz hava olan bir yerde yapılmasını sağlayın. Ayrıca, olabildiğince sık burundan nefes aldığınızdan emin olun.
Astım Kontrolü: Kullanılacak Nefes Egzersizleri
1. Soluma ve Ekshalasyon:
-Yatakta düz uzanmak veya oturmak, zamanı takip etmek için bir kronometre veya metronom kullanarak derin nefes almaya başlar. Burada istenen oran 1: 2’dir. Minimum inhalasyon süresi 4 saniye olmalı ve kademeli olarak 16’ya yükselmelidir. (Ekshalasyon süresi artık 8 saniyedir ve 32’ye yükselmektedir) bu heyecan verici egzersizi birkaç hafta boyunca bilinçli olarak gerçekleştirin.
2. Soluma-Saklama-Ekshalasyon
– 1 numaralı alıştırmaya uygun şekilde yerleştiğinizde, sonraki aşama, tutmadır. Eski yoga metinlerinde, gerekli oran 1: 4: 2 (nefes alma, tutma ve nefes verme) olacaktır. Bu egzersiz için tekrar minimum program 4 saniyedir ve kademeli olarak maksimum 16 saniyeye kadar yükselmektedir (yani nefes alma) birkaç gün veya hafta içinde ustalaşana kadar ve ikinci doğa haline gelir.
Yukarıdaki endikasyonlardan, doğal bir astım kontrolü için bir adım olarak diyet yerine doğru nefes almaya daha fazla vurgu yapıldığını fark etseniz de, Hayvan eti ve ürünleri gibi Mukus Oluşturan gıdalardan kaçınmanızın tavsiye edildiğini unutmayın. Çoğu Tahıl, Abur cubur ve İşlenmiş Gıdalar ve hatta Soya, Maya, Braggs Sıvı Aminos ve Sirke gibi bazı sağlık gıda ürünleri.
Yukarıdaki ürünlerden uzak durmak, Rus Dr. Buteyko tarafından geliştirilen “Astımlılar İçin Nefes Tutma Programı” gibi solunum sağlığını düzeltmeyi amaçlayan çeşitli programlarda geçerli olan bir zorunluluk ve gerçektir. Bu tavsiyeye uyduktan sonraki haftalarda, birçok kronik astım hastası ventolin inhalerleri kullanmaktan vazgeçebildi.
Bu öğeleri Meyveler, Yapraklı ve Kök Sebzeler ile ve istenirse daha az zararlı kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, Kinoa, Amaranth ve Darı) ile değiştirin.
Ayrıca, tüm önemli diyaframın altında bulunan iç organların düzgün hareketini engellememek için öğünlerinizi uygun şekilde birleştirdiğinizden ve yemek yerken herhangi bir sıvı tüketmediğinizden emin olun. Ek olarak, optimal sağlığınız için mikrodalgalar, geleneksel olarak yetiştirilmiş ürünler ve kirli musluk suyu kullanımından kaçınmaya çalışın.
Astımın artık hayatınızın bir parçası olmasına gerek yok; Siz de yukarıda özetlenen adımlarla bu doğal astım kontrol yöntemlerini etkili bir şekilde uygulayabilirsiniz. Bu nedenle, doğru nefes alma ve diyet alışkanlıklarıyla bugün başarılı bir astım kontrolü için kendinizi güçlendirin.
GIPHY App Key not set. Please check settings