Bunu neden okuduğunuzu biliyorsunuz, 10 pound kaybetmek için cesur ve korkutucu bir karar verdiniz. Daha iyi sağlık ve daha fazla özgüven için yapıyorsun … her ikisi de fazladan kilo vermekle elde edebilirsin.
Ancak, sihirli bir lambanın üzerinde dilediğiniz gibi kilo vermek anlık değildir. Hızlı sonuçlar beklediğimiz bir kültürde yaşarken, beş dakikada hazır fast food gibi, 10 kilo vermek bu kategoriye girmiyor.
Bir kilo verme planına başlamadan önce, kendinizi bu meydan okumaya zihinsel olarak hazırlamanız gerekir. Bir gecede 10 pound kaybetmenin olmayacağını unutmayın. Ve kendinize, özellikle geçmişte kilo vermeye çalışıp başarısız olduysanız, yeni kendinize uyum sağlamak için zaman verin.
Öncelikle yeme alışkanlıklarınızı dikkatlice inceleyin. Örneğin, arkadaşlarla yemek yerken yalnız olduğunuzdan daha fazla yemek yiyor musunuz? Belki siz ve eşinizin her sabah sıcak kakao içerek stresi attığınız bir rutininiz vardır. Ya da okul indirimi için yaptığın o nefis kekleri mi yiyorsun?
Ardından, mevcut yeme alışkanlıklarınıza göre yapabileceğiniz belirli değişikliklere karar verin. Belki okul satışı için pişirme yapmayı unutabilir ve bağış toplamaya katılmak için yiyecek dışı yollar bulabilirsiniz. Ve her sabah sıcak kakao yerine yeşil çay içmeye geçebilirsiniz. Ayrıca, bir akşam yemeği konuğu olmak size fazla yemek yemeniz için baskı yapıyorsa, tatlıdan önce kibarca ayrılabilir veya ev sahibini rahatsız etmemek için her yemekten küçük miktarlarda deneyebilirsiniz.
Yeni beslenme alışkanlıkları için fikir edindikten sonra, günlük yemek planı hazırlayın. Restoranlarda ve arkadaşların evlerinde yemek yemek için, rutininize olabildiğince bağlı kalmaya devam edin. Sınırlar içinde kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve yakında kontrollü beslenme alışkanlıkları kazanacaksınız.
Ayrıca 10 kilo vermenize yardımcı olması için egzersiz rutininize de bakmalısınız. Belki eskiden çok aktiftiniz, ancak şimdi zamanınızın çoğunu evde veya işte oturarak geçiriyorsunuz.
Ayırabileceğiniz sürenin uzunluğundan başlayarak egzersiz hedeflerine karar verin. Çok fazla taahhüdünüz yoksa günde 1 saat egzersiz yapacağım, kulağa harika geliyor. Ancak, meşgulseniz gerçekçi bir hedefe alışmanız gerekebilir: Günde 30 dakika egzersiz yapacağım, daha iyi olabilir.
Ayrıca 10 kilo vermek için egzersiz yaptığınız süreyi de değiştirebilirsiniz. Örneğin, hafta sonu boyunca daha büyük zaman dilimlerine sahipsiniz. Hedefleriniz hafta içi 30 dakika, hafta sonu 1 saat egzersiz yapmak olabilir.
Egzersiz yaptığınızda da önemlidir. Belki erken kalkarsınız ve çocukları okula götürüp işinize gitmeden önce boş zamanınız vardır. Ardından sabah rutininize egzersiz eklemeyi deneyebilirsiniz. Öte yandan, yataktan zar zor kalkıp işe neredeyse geç varabilirsiniz. Yine de işten sonra ayıracak vaktiniz var, bu yüzden bir akşam egzersiz rutini deneyeceksiniz.
Sonra, nasıl egzersiz yapacağınıza geliyoruz. Çoğumuz bu kelimeden korktuğumuz için, egzersizi bir yük olarak değil, oynamak ya da eğlenmek olarak görmelisiniz. Ve hoşunuza giden aktiviteler bulmak egzersizi eğlenceye dönüştürür. İster patenle kaymayı deneyin, ister bir bisiklet kulübüne katılın, beğendiğiniz egzersizleri araştırın ve bulun.
Hangi egzersizleri kullanacağınızı öğrendikten sonra, bir günlük planlayıcı bulun ve belirli egzersizleri, başlayacağınız zamanı ve ne kadar süreyle egzersiz yapacağınızı yazın. Örneğin, 30 Mayıs sabah 9’da, 30 dakika boyunca Bisiklete binmek yazarsınız. Gördüğünüz gibi, ayrıntılı bir egzersiz rutini sizi egzersiz yapmaya zamanım yok demekten alıkoyuyor.
Muhtemelen egzersizinizle bir rutine sadık kalarak bir gözlem yapmışsınızdır ve yeme alışkanlıkları 10 kilo vermeyi kolaylaştırır. Ancak, rutin sadece kendinizi taahhüt ederseniz size yardımcı olabilir … bu yüzden başarılı olmak için kararlılık kullanın ve o zaman gerçekten 10 kilo vermeyi başaracaksınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings