Yıllarca, bir kadın hamile kaldığında her gün kanepede uzanıp saatlerce dinlenmesi gerektiğine inanılıyordu. Çok sayıda klinik çalışmadan sonra çoğu kadının tam tersini yapması gerektiği bulundu.
Çoğu durumda, kadınlar günlük rutinlerine devam etmelidir ve henüz bunu yapmıyorlarsa, düzenli bir günlük fitness rejimine başlamalıdır.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın çok sayıda yararlı etkisi olduğu bulunmuştur. Egzersiz yapmak size daha fazla enerji ve dayanıklılık verecek, özgüveninizi artıracak ve yeni doğmuş bebeğinizi doğurmak için ihtiyacınız olan ekstra gücü verecektir.
Hamilelik sırasında anne adayı tarafından uygulanan günlük bir fitness rejiminin de daha sağlıklı ve daha güçlü bir bebek ürettiği bulunmuştur.
Bu uzun saatler süren çocuk işçiliğinden korkanlarınız için ek bir bonus, hamilelik sırasında düzenli egzersizin bu sürecin zaman dilimini yaklaşık üçte bir oranında azalttığı biliniyor olmasıdır. Bu başlı başına harika bir motive edici faktördür.
çünkü emek için harcanan her saat çok daha uzun bir süre gibi görünebilir.
Egzersiz, şüphesiz tüm bu harika faydaları elde etmenize yardımcı olacak olsa da, izlemeniz gereken bazı kurallar vardır:
Herhangi bir diyet ve / veya egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorumuza danışın. Bu, kendinize ve iyileşen bedeninize zarar vermeden bunu yapabilmenizi sağlamak içindir.
Daima yavaş başlayın. Birkaç aktivite deneyin ve çok yorucu egzersizler yapmaya veya spor salonunda çok fazla zaman geçirmeye çalışmayın. Beğendiğiniz ve hoşunuza giden bazı egzersizler veya aktiviteler bulun ve bunları düzenli olarak yapın, ancak bir seferde 30 dakikadan fazla geçmemeye çalışın. Efor sarf edildiğini veya yıprandığını hissetmeye başlarsanız, hemen egzersiz yapmayı bırakın ve bir süre dinlenin. Egzersiz yapmanın tüm amacı sağlığınızı ve öz saygınızı korumaya yardımcı olmaktır, kendinizi veya doğmamış olanınızı incitmek veya tehlikeye atmak değildir.
Egzersiz yaparken yüksek rakımlardan, aşırı nemden veya özellikle yüksek sıcaklıklardan kaçının. Aşırı ısınmanın size veya bebeğimize bir faydası yoktur ve aslında zarar verebilir. Bol su içtiğinizden ve kendinizi koruduğunuzdan emin olun.
sulu.
Kalp atış hızınızı, nefesinizi ve nabzınızı izleyin. Bu, ilerlemenizi gözlemlemenize ve farkında olmanız gerekebilecek sınırlamaları fark etmenize olanak tanır. Bu bilgileri bilmek ve egzersiz yaparken not almak, doktorunuza karşılaşabileceğiniz herhangi bir sorunu veya olası tehlikeleri teşhis etmede yardımcı olabilir.
Son üç aylık dönemdeyken, herhangi bir zıplamadan, zıplamadan veya koşmadan kaçınmaya çalışın. Bu aktiviteler sizin veya doğmamış çocuğunuzun yaralanmasına neden olabilir.
Hamilelik, herhangi bir kadın için fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak birçok değişikliğe neden olur. Partnerinizle ve doktorunuzla açıkça iletişim kurduğunuzdan emin olun. Tüm kısıtlamalarınızı aklınızda bulundurun ve asla hamileliğiniz için makul olandan daha fazla egzersiz yapmaya çalışmayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings