Egzersiz Yaşlılar İçin Doğal Bir Uyku Yardımı mı?

Egzersizin, özellikle günün doğru saatinde yapıldığında, yaşlılar için en olumlu uyku yardımı olarak görülmesinin birçok nedeni vardır. Ancak hiçbiri egzersizin tamamen doğal bir yardım şekli olduğu gerçeğinden daha önemli değildir. Ancak egzersizin neden bu kadar harika bir uyku yardımı olduğunu tartışmadan önce, hem uykusuzluğun tanımını hem de insanların bu rahatsızlıktan muzdarip olma nedenlerini incelemek önemlidir.

Uykusuzluk, temel düzeyde, uykuya dalma veya uykuya dalma zorluğu ya da yetersiz görünen veya uykuda geçirilen zamanın uzunluğuna rağmen normalde uykunun sağladığı ferahlatıcı hissi üretemeyen bir uyku olarak tanımlanır. Uykusuzluk bir hastalık olarak görülmez, çok sayıda, oldukça farklı nedenleri olduğu düşünülen bir semptomdur. Doktorlar uykusuzluğa neden olabilecek türden şeyler arasında fiziksel bozuklukların, akşamları çok miktarda alkol tüketmenin, duygusal sorunların ve stresin ön planda olduğunu belirtiyorlar. Araştırmalar, bazen sağlıklı uyuyamamanın sadece yorgunluktan kaynaklandığını da göstermiştir.

Çok gençlerden yaşlılara kadar tüm yaş gruplarında uykuya dalma zorluğunun yaygın olduğunu belirtmek önemlidir. Veriler, yetişkinlerin yaklaşık% 10’unun kronik veya düzenli uykusuzluk nöbetleri geçirdiğini, yaklaşık% 50’sinin ise aslında uykusuzluk yaşadıklarını göstermektedir.

Egzersiz, vücuda pek çok olumlu etki yaptığından, uyku ile ilgili sorunların ele alınmasına yardımcı olmak için en doğal seçenek olduğu açıktır. Düzenli egzersiz, her şeyden önce bedeni fiziksel olarak yormaya yardımcı olur ve vücudun uygun dinlenme ihtiyacıyla gidereceği doğal bir yorgunluk biçimi sağlar. Fiziksel egzersizle ilgili tek olumsuz araştırma, akşam geç vakit geçirmenin, insanların gitmek istediği zamandan hemen önce kalbi ve beyni çok fazla uyarmasıdır. Bu tür egzersizlerin insanları gerçekten uyanık tuttuğu bilinmektedir.

Belki de fiziksel egzersizin vücut uyku düzenleri üzerindeki en büyük etkisi, egzersiz yapmanın kişinin duygusal durumu üzerindeki etkisidir. Stres ve endişe genellikle uykunun önündeki en önemli engel olduğundan, bu tür stresi azaltma çabaları, uykusuzluğun temel nedeninde bulunan semptomları ortadan kaldırmak için çok önemlidir. Aktivitenin kişinin özgüvenini ve refah duygusunu geliştirdiği ve böylece kişinin yaşamla ilgili genel ruh halini ve tutumunu geliştirmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Egzersiz yaptığımızda üretilen doğal endorfinler, duygusal olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur ve aslında üzüntü ve depresyon duygularını azaltır. Bu nedenle düzenli egzersiz yapan kişiler daha iyi uyur. Olumlu duygusal durumları, daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olurken, vücut yorgunluk seviyeleri daha derin uyumalarına ve gece boyunca daha az uyanmalarına izin verir.

Yine de düzenli olarak çalışan insanların uykusuzluğun azaltılmasına getirdiği bir başka yol da program kavramıdır. Egzersizlerini ciddiye alan insanlar, egzersizi günlük alaylarına yerleştirecek ve bu önemli görev için zamanın olmasını sağlayacaktır. Bu insanlar ayrıca, düzenli yatma saatleri ve normal sabah rutinlerini içeren bir uyku rutini geliştirmenin önemli olduğunun farkındadır. Düzenli bir uyku programı izleyerek ve her sabah aynı saatte kalkarak, hafta sonları da olsa vücudunuz buna düzenli uyku alışkanlıkları geliştirerek yanıt verecektir. Toplam gece uyku süresi yaşla birlikte azalma eğilimi gösterdiğinden, yaşlı insanlar daha geç yatarlarsa, daha erken kalkarlarsa veya gün içinde daha az kestirirlerse daha iyi uyuyabilirler.

Yaşa bağlı uyku sorunları yaşayan yaşlı insanlar, uyuşturucuyla ilgili uyku yardımcıları kullanarak, düzenli egzersiz yaparak daha uzun süreli rahatlama bulacaklardır.