Başka bir gün, hazırlanacak başka bir akşam yemeği. Büyüyen ailenizi tatmin edecek yemekler hazırlamayı kolay bulmakta zorlanıyor musunuz?
Ailenize en iyisini vermek istiyorsunuz, ancak zaman kısıtlı ve sağlıklı bir yemek hazırlamak bir angarya haline geldi. Çok sık dışarı çıkar veya dondurulmuş akşam yemekleri yapmak zorunda. Sağlıklı beslenmeyi rahatlıkla birleştirmenin bir yolu var mı?
Evet! Yeni pişirme yöntemleri ve kolay zımba teli hazırlamak yeme alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve aileniz için daha iyi bir beslenme tarzına yol açabilir. Nemours Vakfı tarafından oluşturulan ‘Çocuk Sağlığı’ Programına göre aile yemekleri, çocuklarınızda sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Aile olarak yemek yemek, çocuklarınızı tam tahıllar ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler yemeye teşvik edecektir. Sağlıksız atıştırmayı caydıracak ve hatta sigara, alkol veya esrar denemelerini azaltacaktır.
Ama sağlıklı aile yemeklerini sıkı bir programda nasıl planlarsınız? İşte başlamak için bazı fikirler:
Ailen lazanyayı seviyor mu? Belki yaşam tarzınıza uymayan, emek yoğun bir yemek olduğunu düşündünüz. Peynirli ve yağ dolu, belki de akıllıca bir seçim değil. Bununla birlikte, lazanya hazırlamak için en çok yönlü yemeklerden biridir ve anında (kaynatmasız) erişte ile büyük bir iş olması gerekmez.
Vejetaryenler, düşük karbonhidratlı, az yağlı ve hatta diyabetik diyetler için lazanya tarifleri vardır. Lazanya erişteleri artık bu doyurucu yemeği hazırlarken zamanı ve enerjiyi azaltan, pişirilmeden anında hazırlanıyor.
Lazanya veya diğer makarna yemekleri için, besin değerini artırmanın kolay bir yolu için tam buğdaylı makarna kullanmayı ve havuç veya kabağı et sosuna parçalamayı deneyin. Yağsız kıyma kullanmak veya hatta hindi veya tavuk ile ikame etmek şaşırtıcı ama besleyici bir sonuç sağlayabilir. Daha hızlı hazırlık için şişelenmiş makarna sosları satın alın – birçok bakkal, yemeklerinize çeşitlilik katacak geniş bir ürün yelpazesine sahiptir.
Şık bir tavuk yemeği mi arıyorsunuz? Dondurulmuş derisiz tavuk göğsünü unutma. Fırında bir parça salsa ve üzerine rendelenmiş çedar peyniri ile pişirmek, kızartma veya ağır soslara sağlıklı bir alternatif oluşturur.
Garnitür için fikirlere mi ihtiyacınız var? Marketten hazır paketli bir poşet alabilecekken neden marul kesip yıkayarak zaman kaybediyorsunuz? En ucuz yöntem olduğunu söylememekle birlikte, meşgul ailelerin yemek planlarken beslenmeyi kolaylıkların önüne koymasına kesinlikle yardımcı olur.
Mikrodalgada sebzeleri buharda pişirmeyi hiç denediniz mi? Taze veya dondurulmuş sebzeler, birkaç dakika mikrodalgaya atıldıklarında başka bir kolay garnitür haline gelir. Birkaç yemek kaşığı su ekleyin ve bir kağıt havluyla örtün, kızartma veya kaynatma için kolay VE sağlıklı bir alternatif.
Hepimiz çocuklarımızın daha sağlıklı yiyecekler yemesi konusunda endişeliyiz. Düzenli aile yemekleri, çocukları sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye teşvik eder – bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlıklı olmanın önemli bir anahtarıdır. Yemek zamanını daha az stresli hale getirerek, yemek hazırlamanın zorlukları yerine birlikte vakit geçirmenin zevklerine odaklanabilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings