Bilgisayar Mobilyalarınızı Sıralayın, Formda Kalın

Telif hakkı 2006 Michael Madigan

Bilgisayar mobilyaları – bilgisayarınızın iş istasyonunda bulunanlar – doğru seçilip kurulursa, ağrılı kas-iskelet sistemi bozukluklarından (MSD) kaçınmanıza ve bilgisayarınızda daha sağlıklı ve zinde kalmanıza yardımcı olabilir.

Özellikle kötü bir bilgisayar mobilyası düzenlemesinin kısa vadede bile yapacağını düşündüğünüzde yapmak zor değil:

– bilgisayarı kullanırken bozuk veya sağlıksız bir duruş oluşturun ve koruyun

– size yetersiz bel desteği verir, daha sonra ağrı ve sızılar oluşturur. – sizi bir pozisyonda çok uzun süre kalmaya zorlar – gerginlik ve kas gerginliği için başka bir reçete.

– Gereksiz yere bükmenizi ve bükmenizi sağlar.

Peki, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak ekranınız, masanız, klavyeniz, fareniz ve sandalyeniz hangi özelliklere sahip olmalıdır?

Monitörünüz şunları yapmalıdır:

– döndürün, eğin ve yükseltin

– Gerekirse yüksekliği ayarlamak için ekstra ayarlanabilir bir stand takın. Veya değiştirin.

– monitörün üst çizgisi gözlerinizden daha yüksekte veya gözünüzün ufkunun veya görüş alanınızın 20’den daha aşağısında olmayacak şekilde konumlandırılmalıdır

– aynı seviyede ve belge tutucunun yakınında olun (eğer kullanıyorsanız).

– yüzünüzden 50-56 cm (20-25 inç) uzakta olun

Klavyeniz şunları yapmalıdır:

– çıkarılabilir ve ayarlanabilir olmalıdır (açıyı ayarlamak için ayaklı).

– dirseklerinizi kaldırmak zorunda kalmadan ön kollarınızın yere paralel olmasına izin verin.

– bileklerinizin ön kollarınızla aynı hizada olmasına izin verin, böylece bileklerinizin yukarı veya aşağı bükülmesine gerek kalmaz.

– bileklerinizi dinlendirmek için yeterli alan ekleyin veya yastıklı, çıkarılabilir bir bilek desteği içermelidir (veya en az 2 inç (50 mm) derinlikte olması gereken ayrı bir jel bilek desteği kullanabilirsiniz.

– doğrudan monitörün önüne ve fare, izleme topu, dokunmatik yüzey veya başka herhangi bir işaretleme cihazıyla aynı yüksekliğe yerleştirilmelidir.

Fare veya işaretçi cihazı şunları yapmalıdır:

– klavyeye yakın olun.

– (mümkünse), imleci / fareyi tutarken hem sol hem de sağ elinizi kullanmanıza izin verir.

Bilgisayar koltuğunuz şunları yapmalıdır:

– Sırtınızı destekleyin ve orijinal konumuna geri dönen dikey olarak ayarlanabilen bağımsız bir arkalığın yanı sıra belinizi desteklemek için eğim ayarına sahip olun.

– otururken yüksekliğini ayarlamanıza izin verir. – Dizin sırt kıvrımı sandalyenin tavasından biraz daha yüksek olacak şekilde ayarlanmalıdır (gerekirse uygun bir ayak desteği kullanın).

– beş uçlu tekerlek tabanı ile desteklenmelidir.

– Mümkünse çıkarılabilir ve ayarlanabilir kolçaklar bulundurun.

– ağırlığı dağıtmak için nefes alabilen kumaşa ve yuvarlak kenarlara sahip konturlu bir koltuğa sahip olun ve koltuk tavasının öne veya arkaya eğilebilmesi için ayarlanabilir

Masa / masa:

– geniş bacak alanı sağlayın ve yüksekliği ayarlanabilir (tercihen).

– bilgisayar ekipmanını desteklemek için yeterli alana ve belgeler için alana sahip olun.

– en az 36 inç (90 cm) derinlikte olmalıdır.

– yuvarlatılmış küt ve hasarsız köşelere ve kenarlara sahip

Bu, iyi bilgisayar mobilyası kurulumunun temellerini kapsar, ancak daha fazla standart önlem alarak korumanızı iyileştirebilirsiniz:

– Her kullanıcının kendi kurulumunu koruduğundan emin olun.

– Bilgisayarınızın başında birkaç dakika, en az saatte bir olmak üzere düzenli molalar vermek.

– Zorlanmayı önlemek için bilgisayar görevlerini bilgisayar dışı görevlerle karıştırarak değişen iş görevleri.

– Fare kullanımını azaltmak için klavye kısayollarını öğrenmek ve uygulamak.

– Vücudunuzu rahatlatmak için düzenli ve nazik bir şekilde esneme hareketleri yapın. – Gerekirse ayaklıklar, bilek / avuç içi dayanakları ve belge tutucular gibi sağlık destek ekipmanlarının kullanılması

– Eller, bilekler ve önkollar aynı hizada, düz ve neredeyse yere paralel, vücut öne bakacak şekilde, omuzlar gevşemiş, dirsekler vücuda yakın ve yaklaşık olarak dik açılarda bükülmüş olarak NÖTR VÜCUT DURUŞUNU benimsemek.

İyi bir bilgisayar mobilyası düzenler ve sürdürürseniz, 2006 ve sonrasında zinde ve sağlıklı bilgi işlem için yolunuza devam edeceksiniz!