Bebekle Çalışma

On yıllar önce, geleneksel bilgelik, kadınların hamilelik sırasında aşırı derecede kırılgan olduklarına inanmalarına yol açtı. Bu, egzersiz gibi tüm fiziksel aktiviteleri durdurmak ve temelde bir koltuk patates olmak anlamına geliyordu. Neyse ki bugün kadınlar bundan daha iyisini biliyor.

Egzersiz, hamilelik sırasında harikalar yaratır çünkü genel sağlığınızı ve refahınızı büyük ölçüde iyileştirir. Ruh halinizi yükseltir, uyku kalitesini yükseltir, hamilelik ağrılarını azaltır ve kasları güçlendirerek ve dayanıklılık geliştirerek sizi doğum için hazırlar. Bu özellikle önemlidir, çünkü hamilelik ve doğum sırasında bir kadının vücudu büyük ölçüde strese maruz kalır. Egzersiz aynı zamanda bebeğiniz doğduktan sonra forma girmeyi çok daha kolaylaştırır ve kabızlık, sırt ağrısı, yorgunluk, varisli damarlar, dolaşım sorunları ve hamilelikle ilgili diğer sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen egzersizler yürüme, yüzme, yoga, esneme ve düşük etkili aerobiktir. Kegel egzersizleri olarak adlandırılan pelvik egzersizler de anne adayları için faydalıdır ve pelvik tabanını güçlendirmeye yardımcı olur. Pelvik taban kasları rahim, bağırsak ve mesaneyi destekler; bu vücut parçaları hamilelik ve doğum sırasında baskı altına alınır.

Hamilelik sırasında bir egzersiz rejimine başlamadan önce, kadınların ilk olarak sağlık uzmanınıza danışmaları önemlidir. Bu, erken membran rüptürü, gebeliğin neden olduğu hipertansiyon, erken doğum, kalıcı ikinci veya üçüncü üç aylık dönem kanaması, zayıf fetal büyüme, yetersiz serviks veya birden fazla doğum gibi hamile bir kadını engelleyebilecek olası tıbbi durumları ortadan kaldırmak içindir. egzersiz. Kadınlar ayrıca egzersiz yaparken aşırı ısınmamaya veya susuz kalmamaya özen göstermelidir. Hamileliğin erken döneminde çekirdek vücut sıcaklıklarındaki bir artış, fetal kusurlara neden olabilir ve gebeliğin sonlarında dehidrasyon, erken doğum ile ilişkilidir. Bol sıvı içerek ve bol, rahat kıyafetler giyerek bundan kaçınılabilir. Göğüslerinize tam destek sağlayan bir sutyen ve ayağınız veya eklemleriniz için yastıklama sağlayan ayakkabılar giymelisiniz. Kas gerginliğini, kas kramplarını ve eklem yaralanmalarını önlemek için hafif esnemeye vurgu yapılarak her egzersiz rejimine bir ısınma ve soğuma aşaması dahil edilmelidir. Bağları ve tendonları yumuşatan gebelik hormonu gevşetici nedeniyle diz eklemleri yaralanmaya daha yatkındır. İlk üç aylık dönemden sonra ya da baş dönmesi, baş dönmesi ya da mide bulantısı hissettiğinizde sırtınızda egzersiz yapmaktan kaçının çünkü rahminizin ağırlığı, kanı alt vücuttan kalbe döndürmekten sorumlu damara baskı yapar.

Gebe kalmadan önce bir egzersiz rejiminiz varsa, vücudunuz rahat olduğu ve doktorunuz onayladığı sürece, muhtemelen hamilelik sırasında aynı seviyede egzersiz yapabilirsiniz. Genellikle, hamilelik sırasında aşırı şiddetli fiziksel aktivite tavsiye edilmez. Buna futbol ve basketbol gibi temas sporları; su kayağı ve tüplü dalış gibi macera sporları; binicilik ve yokuş aşağı kayak gibi yüksek travma riski taşıyan sporlar. Egzersizi aşırı yapıp yapmadığınızı ölçmenin en iyi yolu, göğüs ağrıları ve vajinal kanama veya uterus kasılmaları gibi belirtiler yaşamanızdır. Bu, egzersizi hemen bırakmanız ve tıbbi yardım almanız için işaretinizdir.

Pek çok hastane ve spor salonu artık özellikle hamile kadınlar için egzersiz sınıfları sunuyor, bu da katılımcılara sadece egzersiz yapma fırsatı vermekle kalmıyor, aynı zamanda kendileri gibi başkalarıyla birlikte olmalarını sağlıyor. Bu, ağrılarını ve acılarını gerçekten nasıl hissettiğini anlayan biriyle paylaşmalarına, dolayısıyla kadınlar için önemli olan geniş destek sistemini kurmalarına olanak tanır. Hamilelik sırasında ve yeni bir anne olarak nasıl hissettiğiniz ve nasıl göründüğünüz, hamilelik sırasında diyet ve egzersiz konusunda kendinize nasıl baktığınıza bağlıdır. Mantıklı bir diyet yiyerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak, vücudunuz için ekstra taleplerin olduğu bu süre zarfında zindeliğinizi ve sağlığınızı koruyabilir veya geliştirebilirsiniz.