Hamile kadınlar, bir fitness programına katılmalarını engelleyen sağlık faktörleri veya riskler olmadıkça, ölçülü olarak egzersiz yapabilir ve yapmalıdır. Bu, bir seferde otuz dakikadan fazla olmayan aralıklardan oluşmalıdır, haftanın her günü değilse de her hafta birkaç gün olmalıdır. Egzersiz yapmanın hamile kadınların daha iyi hissetmelerine ve daha iyi görünmelerine yardımcı olduğu ve ayrıca hamilelik sırasında alınan kilo miktarını en aza indirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Hamilelik sırasında formda kalmak, bazen hamilelik sırasında gelişen yaygın bir diyabet türü olan gebelik diyabeti gibi sorunları önlemeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğum için gerekli olan dayanıklılığı artırmaya ve doğumdan önce ve sonra fiziksel ve duygusal sağlığınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Formda kalmak, bebeğinizin doğumundan sonra iyileşmenizi de hızlandıracaktır. Hamileyken herhangi bir spor programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Hamile kadınlar için uygun olan fitness programları arasında yürüme, yüzme, düşük veya etkisiz aerobik (hafif hızda yapılır), yoga ve gerekli hareketleri tamamlayabildiğiniz sürece Pilates bulunur. Sizi yüksek yaralanma riskine sokabilecek faaliyetlerden daima kaçınmalısınız. Karnınızdan vurulmanıza neden olabilecek veya sırt üstü yatarak yapılan spor veya egzersiz türleri yüksek riskli kabul edilir. Üçüncü aydan sonra bu son derece önemlidir. Hamilelikte kaçınmanız gereken bir başka spor da tüplü dalıştır. Bu tamamen zararsız görünse de, özellikle suda olmak sizi daha hafif ve daha çevik hissettirdiği için, doğmamış bir çocuğun dolaşım sisteminde tehlikeli gaz kabarcıklarının oluşmasına neden olabilir.
Egzersizin hamile bir kadına getirebileceği çok sayıda fayda vardır. Aşırı kilo alımını önlemeye yardımcı olacak kalori yakarsınız. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, eklemlerinizin ve kaslarınızın durumunu iyileştirirsiniz, bu da bebeğinizin doğumunda çok yardımcı olacaktır. Uzun vadeli etkiler doğum yaptıktan sonra da devam edecek ve ayrıca kalp hastalığı ve diğer birçok ciddi hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Formda kalmak, hissedebileceğiniz herhangi bir kaygı ve stresi gidermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca birçok yeni annenin çocuklarının doğumundan sonra yaşadığı “bebek hüznünü” önlemeye de yardımcı olacaktır. Bu değerli bir bilgidir çünkü pek çok yeni anne, doğum sonrası depresyonun yaşamlarını ve ailelerinin yaşamlarını etkileyip etkilemeyeceğinden endişe etmektedir. Hamileyken spor programlarına katılmak hem duygusal hem de fiziksel fayda sağlar.
Doktorunuz size bir fitness programına başlamanızı sağladığında, hem beğenilerinize hem de programınıza uyan bir programa karar verin. Egzersiz yaparken 30 dakikalık süreyi aşmamanın en iyisi olduğunu unutmayın. Bir program seçmekte zorlanıyorsanız, hamile kadınlar için uygun olan birkaç farklı egzersiz türü deneyin ve hangisinden en çok zevk aldığınıza karar verin. Can sıkıntısı ve cesaretsizliğin önlenmesine yardımcı olmak için rutininize çeşitli egzersizler dahil etmek isteyebilirsiniz. Hamileyken egzersiz yapmak, kendiniz ve doğmamış çocuğunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
GIPHY App Key not set. Please check settings