Kilo Verme Tarifi: Limon Dereotu Soslu Ton Balığı

Yağsız protein, diyetiniz kilo kaybı ve kilo kontrolü için çok önemlidir. Ton balığı, yağda kırmızı etlere göre daha düşük olduğu için mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır.

Kilo vermek açlık, sefalet ve hızlı diyetle ilgili değildir! Lezzetli, hazırlaması kolay, besleyici yiyecekler yapmayı öğrenerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve kilo vermenin tadını çıkaracağı heyecan verici ve enerji verici hale gelir.

Yüksek kalorili, yağlı kaynaklar yerine – tüm ailenizin keyif alacağı lezzetli, heyecan verici yemekler sağlamak için baharatlar kullanın. “Limon Dereotu Soslu Ton Balığı” kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bir dizi açlıkla savaşan, az yağlı tariflerde yer alan başka bir tariftir. Bu karşı konulmaz, zahmetsiz yemek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olurken, yemek zamanını gerçek bir muamele haline getirecektir.

Çeşitlilik, herhangi bir başarılı sağlık programının temel unsurudur. Gıdalardan sıkılırsanız, programınızı tamamen terk etme olasılığınız çok daha yüksektir. Baharatlarla denemeler yaparak heyecan verici alternatifler bulun, yeni tarifler deneyin ve paket servis, donmuş akşam yemekleri ve atıştırmalıkların yerini alacak hızlı ev yapımı yemekler repertuarınızı oluşturun. Vücudunuz sizi sevecek ve aileniz mutlu olacak.

Bu ton balıklı köfteler, sıcak veya soğuk lezzetlidir. Beslenme çantası için harikalar – sadece sosu tutun.

Malzemeler
1 (12 ons) (350 gr) beyaz ton balığı suyla paketlenmiş, süzülmüş ve ince ince kıyılmış kutu
3/4 su bardağı terbiyeli ekmek kırıntısı
1/4 su bardağı kıyılmış yeşil soğan
1 yumurta
1/2 su bardağı yağsız süt
1/2 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu

Limon Dereotu Sosu
1/4 su bardağı yağsız tavuk suyu
1 yemek kaşığı limon suyu
1/4 çay kaşığı kuru dereotu

Yol Tarifleri
1. Büyük bir kapta ton balığı, galeta unu, yeşil soğan, yumurta, süt ve limon kabuğunu karıştırın.
2. Hafifçe unlanmış ellerle, karışımı köfte haline getirin.
3. Yapışmaz büyük bir tavaya pişirme spreyi sıkın ve orta ateşte ısıtın.
4. Köfteleri her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar, her tarafta yaklaşık 3 dakika pişirin.

Sos
Tüm malzemeleri küçük bir tencerede birleştirin ve orta ateşte ılık olana kadar ısıtın.

Az miktarda un ekleyin ve sosu koyulaştırmak için çırpma teli ile karıştırın.

Ton balıklı köftelerin üzerine kaşık sos ile servis yapın.

4-6 Porsiyon Yapar

Porsiyon Başına Yaklaşık Besin Maddesi
Kalori: 190
Toplam yağ: 1
Doymuş yağ: 0 gram
Kolesterol: 72 mg
Sodyum: 34 mg
Karbonhidrat: 18 gram
Protein: 29 gram
Diyet lifi: 1 gramdan az