Toplantı Odasındaki Bebek: Hamileliğin ve İşinizin Taleplerini Nasıl Dengeleyebilirsiniz?

Büyük ölçüde bir çocuğu dünyaya getirmenin büyük mali etkisi nedeniyle, artık daha fazla kadın hamileliğinin son üç aylık döneminde iyi çalışmayı seçiyor. Ancak maddi nedenler bir yana, birçok kadın, anne, eş ve kariyer kadını rollerini aynı anda yerine getirebileceklerine inanarak kariyerlerine aileleri kadar eşit önem vermektedir. Aslında, bazı kadınlar bebeklerini gerçekten doğurana kadar çalışmaya devam ediyor. Bu, kadınların hamile olduğunu öğrendikten hemen sonra istifa etmesine ilişkin eski uygulamadan bir sapmadır; bu, kadınların işyeri hiyerarşisinde erkek meslektaşları kadar yükselmemelerinin uzun yıllardır nedenlerinden biri olduğuna inanılır.

Gerçek şu ki, bir kadının bu dönemde sağlıklı kaldığı sürece hamilelik döneminde çalışmaya devam etmesi imkansız değildir. Ancak. Bu, özellikle hamilelikte ağrı ve sızı payına sahip olduğu için bazı zorluklar ortaya çıkabilir. Örneğin sabah bulantısını ele alalım. Adı, bazı kadınları yalnızca günün belirli bir saatinde ortaya çıktığını düşünmeye yönlendiriyor olabilir, ancak mide bulantısı hissi, özellikle ilk üç aylık dönemde, günün herhangi bir saatinde hamile bir kadını bunaltmakla tehdit edebilir, ancak devam edebilir. hamilelik boyunca. Kadınlar ayrıca, vücutları bebeği taşımanın artan talepleriyle başa çıktığı için daha kolay yorulur ve rahatsız olur ve gebe kalmanın stresi genellikle iş stresi ile artar. Sık vardiya değişiklikleri, yorucu fiziksel görevler, sıcak veya soğuk çalışma ortamları, uzun yolculuklar, uzun süre ayakta durma, ağır nesnelerin tekrar tekrar kaldırılması, aşağıdakiler gibi ağır titreşimler gibi belirli çalışma koşulları da iş stresini artırabilir veya hem anne hem de doğmamış çocuk için tehlikeli olabilir. büyük makineler ve zararlı maddelere maruz kalma.

İş bariz bir tehdit oluşturmasa bile, hamile bir kadının çalışma koşullarında bazı değişiklikler yapma ihtiyacı olacaktır. Hem annenin hem de çocuğun sağlığının devam etmesini sağlamak için bu değişiklikler yapılmalıdır. İşte hamile kadının iş yerinde sorunsuz bir hamilelik için takip etmek isteyebileceği bazı fikirler:

Bulantı krizini tetikleyebilecek her şeyden kaçının ve bol miktarda sıvı için. Saldırı ihtimaline karşı mide bulantısını hafifletmek için ofiste kraker, şişe su, sert şeker, limonlu damla, zencefilli gazoz, zencefil çayı ve diğer hafif yiyecekleri hazır bulundurun.
l Hamile kadınlar, gün boyunca dalgalanan enerji seviyeleri nedeniyle kolayca yorulurlar. Bu süre zarfında, bir kadının geceleri yeterli miktarda uyku alması ve gün içinde kendini yeniden toparlamak için kısa, sık molalar verme fırsatı olması son derece önemlidir. Bu, çalışma programınızı yeniden düşünmek ve ev işlerini yapmak gibi hem evin içindeki hem de dışındaki etkinlikleri yeniden ölçeklendirmek anlamına gelebilir. Ayrıca rahat bir sandalyeniz, sırtınızı destekleyecek kadar yastığınız ve ayaklarınızı koyabileceğiniz bir yeriniz varsa yardımcı olabilir.
l Egzersiz, hamilelik sırasında harikalar yaratır çünkü genel sağlığınızı ve refahınızı büyük ölçüde iyileştirir. Ruh halinizi yükseltir, uyku kalitesini yükseltir, hamilelik ağrılarını azaltır ve kasları güçlendirerek ve dayanıklılık geliştirerek sizi doğum için hazırlar. Bu özellikle önemlidir, çünkü hamilelik ve doğum sırasında bir kadının vücudu büyük ölçüde strese maruz kalır. Egzersiz aynı zamanda bebeğiniz doğduktan sonra forma girmeyi çok daha kolaylaştırır ve kabızlık, sırt ağrısı, yorgunluk, varisli damarlar, dolaşım sorunları ve hamilelikle ilgili diğer sağlık sorunlarını hafifletmeye yardımcı olur. Hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen egzersizler yürüme, yüzme, yoga, esneme ve düşük etkili aerobiktir. Kegel egzersizleri olarak adlandırılan pelvik egzersizler de anne adayları için faydalıdır ve pelvik tabanını güçlendirmeye yardımcı olur. Pelvik taban kasları rahim, bağırsak ve mesaneyi destekler; bu vücut parçaları hamilelik ve doğum sırasında baskı altına alınır.
l Bükme ve kaldırma. Hafif bir şey kaldırsanız bile uygun form sırtınızı koruyabilir. Belinizi değil dizlerinizi bükün. Yükü vücudunuza yakın tutun, sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın. Kaldırırken vücudunuzu bükmekten kaçının. Yük kolaylıkla taşınamayacak kadar ağırsa, yardım isteyin.