Günümüzde, rahatlamak ve stresten uzaklaşmak istiyorsanız, kolay meditasyon tekniklerinin neredeyse gerekli olduğu düşünülebilir. Hepimiz, ister profesyonel ister kişisel olsun, gergin ortamlara yakalanma eğilimindeyiz ve kaliteli zaman geçirmeyi ve temelde kendimizi nasıl yeniden keşfedeceğimizi ve hayatımızın tadını çıkarmayı unutuyoruz.
Bunun nedeni, dünya dinamizm etrafında gelişiyor ve hepimiz çağımıza ayak uydurmak istiyoruz. Ancak ne yazık ki, tüm bunlar çok fazla strese ve çok çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara neden olabilir. İşte tam da bu yüzden kolay meditasyon tekniklerine ihtiyacımız var.
Kolay meditasyon tekniklerinin ilk hedefi bizi daha sakin ve daha huzurlu bir hale getirmektir. Bunu göz önünde bulundurarak, kolay meditasyon tekniklerinin, rahatsız edici dış etkenlerin bulunmadığı, samimi, güzel bir yerde uygulanması gerekir. Ya doğanın ortasında sevdiğimiz bir yere gidebiliriz ya da evimizin rahatlığında kendi özel meditasyon alanımızı inşa edebiliriz.
Temel olarak, bu ortamın tüm duyularımızı harekete geçirmesi, bir sakinlik ve rahatlama durumuna neden olması gerekir. Bu nedenle, samimi ve uygun bir meditasyon alanı yaratabilecek sessiz müzik, kokulu mumlar, dağınık ışıklar veya benzeri diğer unsurları kullanabiliriz.
Alanımızı oluşturduktan sonra rahatlamamıza izin veren birkaç nefes egzersizi ile kolay meditasyon tekniklerine başlayabiliriz. Burundan uzun, derin ve yavaş nefes almak, gerçek dünyadan kopma ve hoş karşılama duygusuyla dolu, güzellik ve yaratıcılıkla dolu hayali bir dünyaya girme hissini elde etmek için çok önemlidir.
Bu nefes egzersizlerini sürekli doğru uyguladığımız sürece meditasyon seansımızın başarılı ve tatmin edici geçeceğinden emin olabiliriz. Nefes alırken, nefes alırken ve nefes verirken vücudumuzda meydana gelen tüm değişikliklere odaklanmamız gerekir. Bu, vücudumuzu daha iyi tanımamıza ve nefes seansından gerçekten keyif almamıza yardımcı olur, böylece bizi gerekli saf hava ile şarj ettiğini hisseder.
Vücudun pozisyonu, keyifli bir meditasyon seansı için bir başka önemli unsurdur. Kolay meditasyon tekniklerini doğru uygulayabilmek için ya başımızı bir yastığa yatırmalıyız ya da yere düz bir şekilde oturabiliriz. Yine de, ideal pozisyon hakkında konuşurken katı kurallar yoktur, çünkü kendimizi güvende, sakin ve rahat hissettiren kendi kişiselleştirilmiş pozisyonumuzu bulabiliriz.
Kolay meditasyon tekniklerinin bir sonraki adımı, kasların gevşemesini gerektirir. Bunu nefes alırken yapmalıyız ve vücudumuzun gerginliği adım adım nasıl kaybettiğinin ve böylece rahatlamamıza izin vermesinin tadını çıkarmalıyız. Vücudumuzun tüm gereksiz gerilimi serbest bırakmasına yardımcı olmak için kanepede batarken, havada süzülürken veya çok hafif olarak hayal edebiliriz. Bu adımı tamamlamayı başardıktan sonra, zihnimizin ve hayal gücümüzün akmasına izin vermeye ve gerçek meditasyonun tadını çıkarmaya hazırız.
En kolay meditasyon tekniklerinden biri, olumlu duygular ve hisler getiren belirli anlamlı ifadeler hakkında düşünmeyi gerektirir. Bizimle sembolik bir ilgisi olan dini gerçekleri ve fikirleri, felsefi kavramları veya basit kelimeleri seçebiliriz. Bu kolay meditasyon tekniklerinin temeli, nefes alma ve gevşeme egzersizlerine konsantre olurken, seçilen kelimeleri veya cümleleri dakikalarca tekrar etmektir. Dahası, her tekrarda kavramımıza veya sözümüze yeni ve daha derin anlamlar eklemeye çalışmalıyız.
Meditasyon seansları tamamen rahatladığımız, stresten ve gerilimden kurtulduğumuz noktada bitmelidir. Bu kolay meditasyon tekniklerini her gün birkaç dakika boyunca tekrarlamak, enerji seviyemizi yükseltmekten kan basıncımızı dengelemeye ve stres ve gerginlikten kaçınmamıza yardımcı olmaya kadar hayatımıza çok çeşitli faydalar getirebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings