Yaralanmalardan nasıl kaçınılır

Egzersiz yapmak kendinizi zinde ve sağlıklı tutmanın harika bir yoludur, ancak aynı zamanda yaralanma riski de vardır. Bununla birlikte, bazı temel yönergeleri izlerseniz ve fiziksel sınırlarınız içinde kalırsanız, keyifli ve güvenli bir egzersiz yapmanızı sağlayabilirsiniz.

Isınma hareketleri:
Isınmalar çok önemlidir, bu yeterince vurgulanamaz. Bir egzersiz rutinine ısınmadan başlamak vücudunuza çok zarar verebilir.
Kaslarınızı ısıtmak için her zaman nispeten yumuşak bir egzersiz yapmanız önerilir, böylece egzersiz sırasında oluşabilecek hasara karşı daha az duyarlı olurlar. Ayrıca, daha esnek ve esnek olmalarını sağlarlar.

Sadece ısınmak için birkaç dakika harcayın. Yaklaşık 5 ila 10 dakika yapmalı. Germe kasları ve diğer yumuşak dokular. Bu, vücudunuzu takip edeceğiniz daha titiz egzersize hazırlayacak ve yorgunluk veya yorgunluk hissetmeden daha uzun bir süre gitmenize yardımcı olacaktır.

Doğru kalkma
Fitness kıyafeti çok önemlidir. Yalnızca giydiğiniz şey konusunda rahat ve rahatsanız, optimum potansiyelinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Doğru ayakkabılar zorunludur. Yapmakta olduğunuz egzersiz türüne uygun olmalıdır. Bir çift spor ayakkabısı satın alırken, her zaman bir spor malzemeleri mağazasındaki personele danışın ve onların tavsiyelerini isteyin. Yanlış ayakkabı türü burkulmalara ve hatta uzun süreli yaralanmalara neden olabilir.
Giysiler de rahat, bol ve ideal olarak pamuk gibi teri emen bir kumaştan yapılmış olmalıdır. Çok dar giysiler rahatsız edici olabilir ve aşırı bol giysiler araya girebilir.
Fitness giyim söz konusu olduğunda taviz vermeyin.

Sakin ol
Yorucu egzersizler arasında ani bir durma noktasına gelmeyin. Bu, kanın bacak damarlarınızda birikmesine neden olur ve baş dönmesi ve baygınlık hissetmenize neden olabilir. Seansınızı birkaç dakikalık hafif egzersizle bitirerek, yoğun aktivite sırasında kaslarınız tarafından üretilen laktik asidin temizlenmesi için zaman verin.

Değiştir ve Değiştir
Yorucu aktiviteyi fiziksel olarak nispeten daha az zorlayıcı bir şeyle birleştirirseniz iyi bir fikirdir. Bu, aşırı egzersiz yapma şansınızı azaltır ve vücudunuza yoğun aktivite nöbetlerinden kurtulmak için daha fazla zaman verir.

Acımaya başladığında dur
Egzersiz ağrımaya başlarsa, ağrı tamamen geçene kadar durun. Acı yokmuş gibi söylemek, hiçbir kazanımın göz ardı edilmemelidir, çünkü bunlar sizi fiziksel sınırlarınızın ötesine zorlar ki bu da iyi bir şey değildir. Fiziksel rahatsızlık ve baş dönmesi, bayılma, mide bulantısı, nefes darlığı gibi durumlar yaşarsanız, lütfen hemen doktorunuzu ziyaret edin.
Ayrıca hasta veya hasta olduğunuzda egzersiz yapmaktan kaçının.