Kaliforniya Avokadolarının Tadını Çıkarmak İçin Asla Çok Genç

Tıpkı yetişkinler gibi, çoğu çocuk her gün en az beş porsiyon renkli meyve ve sebze almaktan faydalanabilir; ancak birçok çocuk yetersiz kalıyor. Journal of the American Dietetic Association’da yayınlanan bir araştırma, incelenen bebeklerin ve küçük çocukların yüzde 23 ila 33’ünün günde tek bir porsiyon meyve bile almadığını bildirdi.

Çoğu çocuğun günlük meyve ve sebze alımını iki katından fazlasına ihtiyacı vardır. Mutfağınızı taze Kaliforniya avokadoları da dahil olmak üzere çok çeşitli ürünlerle stoklamak, çocukların günlük meyve tüketimini artırmanın bir yoludur.

Kaliforniya avokadosunu çocuklarınızın diyetine dahil etmek, onlara sağlıklı bir başlangıç ​​yapmanın harika bir yoludur. Bu lezzetli meyve sadece lezzetli değil, aynı zamanda hazırlaması da kolaydır. Tek bir porsiyon California avokado (bir orta boy avokadonun yaklaşık 1 / 5’i veya püre haline getirilmiş yaklaşık iki yemek kaşığı) 55 kaloridir ve temel yağ asitleri, vitaminler, mineraller, lif ve bitki besinlerine katkıda bulunur.

Amerikan Pediatri Akademisi, katı yiyeceklerin dört ila altı aylık bebeklere verilmesini önermektedir; ve ilk yıl için yiyeceklerin ezilmesi veya püre haline getirilmesi. Hızlı bir atıştırmalık için, California avokadosunu bir kaşıkla ezin ve doğrudan bebeğe besleyin.

Avokadoyu daha büyük çocuklara tanıtırken, onu başka yiyeceklerle birlikte veya tek başına harika bir atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Unutmayın, çocuklar genellikle yeni yiyecekler yemeyi reddederler, ancak meyve ve sebzelerde ısrar etmek çocuğunuz için sağlıklı bir diyetle karşılığını verir.

Daha büyük çocuklar için, Kaliforniya avokadoları içeren bu kolay ve lezzetli tarifi deneyebilirsiniz:

Çubukları topla

Kaliforniya Avokado Komisyonu tarafından sağlanan tarif. İnternette daha sağlıklı tarifler için www.5aday.org veya www.avocado.org adresini ziyaret edin.

Malzemeler:

12 uzun, ince çubuk kraker

1/4 olgun Kaliforniya avokado, tohumlanmış, soyulmuş ve küp şeklinde doğranmış

6 oz% 75 hafif Cheddar peyniri, on iki 1/2 inç küpler halinde kesilmiş

1/2 büyük kırmızı elma, çekirdekli ve küp şeklinde doğranmış

12 kırmızı üzüm

Talimatlar:

Küp avokado ve elma.

Avokado, elma ve üzümde delik açmak için tahta bir şiş kullanın.

Şiş olarak çubuk kraker kullanarak bir üzüm, bir peynir kare, bir elma küpü ve bir avokado küpü üzerine geçirin.

12 “Alma Çubuğu” yaparak işlemi tekrarlayın.

3 kişilik

Porsiyon başına beslenme bilgisi: kalori: 212, toplam yağ: 7,7 g, doymuş yağ: 3,3 g, yağdan alınan kalorilerin% ‘si:% 32, doymuş yağdan alınan kalorilerin%’ si:% 14, protein: 19 g, karbonhidratlar: 17 g, kolesterol: 20mg, diyet lifi: 2g, sodyum: 402mg