Hazır Yemek İpuçları

Her gün kendi atıştırmalıklarımızı ve öğünlerimizi sıfırdan yapmak ideal olsa da, açık ve basit gerçek şu ki, çoğumuz öyle bir zamana sahip değiliz. Diyet ve kilo verme ihtiyaçlarımızı karşılamak için hazır yiyeceklere yöneldiğimiz yer burasıdır. Bununla birlikte, doğru miktarlarda doğru hazır yiyecekler hemen hemen her diyete kolayca entegre edilebilir.

Akıllı Alışveriş – Asla aç karnına alışveriş yapmayın. Bu, yalnızca sizin çıkarlarınıza en uygun seçimleri yapmanızı zorlaştıracaktır. Her zaman kapsamlı bir alışveriş listesi hazırlayın ve ondan sapmayın. Bir koridor cezbedici güzelliklerle doluysa ancak listenizde hiçbir şey yoksa, aşağı gitmek yerine doğrudan yanından yürüyün. İstediğiniz sağlıklı bir şey görürseniz, ancak listenizde yoksa, not alın ve bir dahaki sefere listeye ekleyin. Bu size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey sağlayacaktır.

Mümkün olduğunda ihtiyacınız olan küçük poşetlere ve kutulara ulaşın. Mutfağınızda ne kadar az yemek kaldıysa, daha az cazibeye dönüşür.

Etiketleri Okuyun – Tüm hazır yiyecekler aynı değildir. Seçtiğiniz diyete bağlı olarak, bazıları rutininize diğerlerinden çok daha iyi uyacaktır. Bu nedenle, bilinçli bir tüketici olmak ve etiketi okumadan ve satın almak için sizin çıkarınıza en iyi şekilde karar vermedikçe, alışveriş sepetinize hiçbir şey koymamak önemlidir.

Pek çok atıştırmalık yiyecek farklı versiyonlarda gelir; düşük yağlı, azaltılmış yağlı, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, düşük tuzlu vb. Diyet ihtiyaçlarınıza en uygun çeşidi seçin.

Farklı etiketlerin tamamen farklı şeyler ifade edebileceğini unutmayın. Aşağıdaki liste, aralarında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir:

Kalori yok: Servis başına 5 kaloriden az
Düşük kalorili: Porsiyon başına 40 kaloriden az (veya öğün başına 120 kaloriden az)
Azaltılmış kalori: Aynı miktarda benzer bir yiyecekten% 25 daha az kalori

Yağ yok: Porsiyon başına 0,5 gr’dan az yağ
Düşük yağlı: Porsiyon başına 3 gramdan az yağ (öğün başına yağdan alınan kalorinin% 30’undan az)
Düşük doymuş yağ: Porsiyon başına 1 gr’dan az yağ
Azaltılmış yağ: Aynı miktarda benzer bir yiyecekten% 25 daha az yağ

Kolesterol yok: Porsiyon başına 2 mg’dan az kolesterol
Düşük kolesterol: Porsiyon başına 20mg’den az kolesterol
Azaltılmış kolesterol: Aynı miktarda benzer bir yiyecekten% 25 daha az kolesterol

Tuz yok: Porsiyon başına 5 mg’dan az sodyum
Düşük tuz: Porsiyon başına 140 mg’dan az sodyum
Azaltılmış tuz: Aynı miktarda benzer bir yiyecekten% 25 daha az sodyum

Şekersiz: Porsiyon başına 0,5 gr’dan az şeker
Düşük şeker: Gereksinim yokEtiketi okuduğunuzdan emin olun
Azaltılmış şeker: Aynı miktardaki benzer yiyeceklerden% 25 daha az şeker

Gördüğünüz gibi, altı porsiyon yağsız yiyecek yemek aslında toplamda 3 gram yağ olabilir. Yağ alımını ciddi şekilde kısıtlayan biri için bu, ilerlemelerini büyük ölçüde engelleyebilir. Bilgilenmek ve akıllıca alışveriş kararları vermek en iyisidir. Sorumluluk alın ve sorumlu olun.

Yağı Kes – Sadece bir makarna ve peynir donmuş bir akşam yemeğinde fazladan peynir sızıyor diye onu yemen gerektiği anlamına gelmez. Hazır yiyecekleri hazırlamak ve tüketmek için sağduyulu bir yaklaşım, onları daha sağlıklı hale getirmek için uzun bir yol kat edebilir.

Dondurulmuş bir yemeği karıştırmak için yarısına kadar çıkardığınızda, fazla sıvı ve katı yağları çıkarın veya temizleyin. Bittiğinde gerçek bir tabağa aktarın, böylece fazla sosları atabilirsiniz.

Pirinç veya makarna bir çorba kaşığı tereyağı gerektiriyorsa, bunun yerine konservatif bir çay kaşığı soya margarini veya zeytinyağı tercih edin. Nihayetinde pirincinizin tadı aynı olacak ve uğraşmak için tüm bu ekstra kalorilere sahip olmayacaksınız.

Süt ve kurabiye uzun zamandır favoridir, ancak bir dahaki sefere süt ve kraker deneyin. Her zamanki mayonez ve soslar için tereyağı yerine jöleleri deneyin ve sürün.

Porsiyon Kontrolü – Doğrudan kaptan içtiğinizde veya yediğinizde ne kadar yediğinizin kaydını kaybetmek kolaydır. Yemeye başlamadan önce porsiyon boyutlarını dikkatlice ölçerek yolda kalın.

Cips veya çubuk kraker gibi ürünler satın aldığınızda beslenme etiketinde uygun porsiyon boyutunu bulun. Eve varır varmaz, büyük poşeti küçük plastik poşetlerde ayrı porsiyonlara bölün.

Aynı ruhla, herhangi bir yiyeceği atarken, bir porsiyon değerinde tek bir porsiyon ayırın ve bir tabak veya kaseye koyun. Daha sonra baştan çıkarmayı önlemek için yemeye başlamadan hemen önce yemeği kaldırın.

Orijinal paketleri kolayca erişilebilir hale getirmemeye çalışın. Torbayı yeniden mühürleyen bir malzeme satın almak, talaş klipsleri kullanmaktan daha etkilidir, çünkü bir torbayı kesip açma olasılığınız basitçe açmaya göre daha düşüktür. Ağır hizmet tipi bant ve açılması zor kaplar da işe yarayabilir.

Fast Food – İdeal olarak fast food’dan kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, en iyi fast-food zincirlerinin çoğunda sürekli genişleyen menüler, şimdi çeşitli diyet planlarına uyabilecek birçok seçenek sunuyor.

Kızartma yerine ızgara yemek tercih edin. Mümkünse patates kızartması yerine alternatif tarafları tercih edin. Birçok zincirde salata ve yoğurt seçenekleri de bulunur.

Bir menü öğesi tam olarak ideal değilse yedekleri isteyin. Örneğin çöreksiz hamburger talep edebilir ya da hamburgersiz ekmek talep edebilirsiniz. Değiştirmeyi alamazsanız, yemeden önce kendiniz değişiklik yapın, yani hamburger ekmeğini yakındaki bir çöp kutusuna atın veya patates kızartmalarınızın yarısını atın.

Kendiniz Yapın – Yalnızca mağazadan satın alınmış, önceden paketlenmiş yiyeceklerin uygun olduğunu söyleyen bir kural yoktur. Vicdanlı bir alışveriş yapmak için hafta sonu veya izin günlerinde zaman ayırın ve zevk aldığınız sağlıklı bir şeyden bir veya iki büyük öğün pişirin. Porsiyon boyutlarına ayırın ve gerektiği gibi soğutun (veya dondurun).

Atıştırmak için meyveler, sebzeler, şarküteri etleri ve peynirler satın alın ve onları ısırık büyüklüğünde dilimleyerek önceden hazırlayın. Hafta boyunca atıştırmalık olarak kullanmak üzere porsiyon boyutlarına ayırın ve saklayın; Artık hiçbir hazırlık gerektirmediklerinden, havuç çubuklarına ulaşma olasılığınız daha yüksek olacak ve daha işlenmiş hazır yiyeceklere ulaşma olasılığınız azalacaktır. Kendi donmuş sebzeleriniz, anında lezzetli bir garnitür yapar.

Voila! Artık çok daha sağlıklı içeriğe sahip kendi donmuş akşam yemekleriniz (veya öğle yemekleri veya atıştırmalıklar) var.